يومياتك مع السعرات الحرارية (رمضانيات)

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٧ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
يومياتك مع السعرات الحرارية (رمضانيات)

نستهلك الكثير من السعرات الحرارية خلال شهر رمضان، حيث أنه بعد يوم طويل من الصيام، تحتاج أجسامنا إلى الطاقة، لذلك تتسم موائد رمضان وسهراته بأنواع متعددة من الحلويات و المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مع كل تلك الأنواع الشهية من الأطعمة نقف عاجزين عن السيطرة على أوزاننا، لذلك و قبل أن تأكل أي صنف من الحلويات أو المشروبات الرمضانية فلتأخذ نظرة سريعة على هذه الجداول.

يومياتك مع السعرات الحرارية (رمضانيات)

السعرات الحرارية لكل 100 غرام

<tbody> </tbody>
الصنف السعرات الحرارية لكل 100 غرام
كنافة بالجبنة 360
كنافة بالقشطة 345
كلاج مشوي بالجبنة 335
كلاج مقلي بالجبنة 425
كلاج مشوي بالجوز 315
كلاج مقلي بالجوز 410
عوامة 390
تمرية 250
عصملية 370
حلاوة الجبن بالقشطة 310
زنود الست 370
هريسة باللوز 530
هريسة بالفستق 520
بقلاوة بالفستق 540
برما بالفستق 595
برما باللوز 520
بلورية 440
عش البلبل 550
معمول بالجوز 500
معمول بالعجوة 360
غريبة 540
مفروكة بالقشطة 360

السعرات الحرارية لكل حبة (متوسطة الحجم)

<tbody> </tbody>
الصنف السعرات الحرارية لكل حبة (متوسطة الحجم)
قطايف بالجبنة مقلية 350
قطايف بالجبنة مشوية 260
قطايف بالجوز مقلية 340
قطايف بالجوز مشوية 250
قطائف بالقشطة مقلية 545
قطائف عصافيري 200

السعرات الحرارية في الكوب (250 ملليتر)

<tbody> </tbody>
الصنف السعرات الحرارية في الكوب (250 ملليتر)
التمر الهندي 300
قمر الدين 260
عصير البرتفال الطبيعي 110

 نصائح لاستهلاك السعرات حرارية أقل

  • تناول أطعمة غنية بالماء: طريقة مثالية لخفض السعرات الحرارية، حيث أن هذا النوع من الأغذية يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مثل الطماطم والخيار.
  • منح الأولوية للبروتينات: الأطعمة البروتينية قليلة الدهون والتي تشمل مصادر البروتين (الدجاج، والسمك، ولحم البقر من دون الدهون، والبيض، والفول وغيرها) تعتبر من الأطباق التي تساعدك على السيطرة على شهيتك، والحد من رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة.
  • التركيز على الألياف: الألياف مفيدة جدا لعملية الهضم، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، حيث أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تعمل على تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء، وبالتالي الحد من الشهية لتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • شرب الماء: ينصح بالحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا، لأن هذا الأمر مفيد في تسريع مستويات الطاقة، وقمع الشهية، و بالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.