نصائح لعظام سليمة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٤ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
نصائح لعظام سليمة

تعد هشاشة العظام من المشاكل الأكثر شيوعا في مجتماعتنا و خصوصا بين النساء, و هي ذات تأثير سلبي على نمط الحياة بشكل عام, و لكن تعد الوقاية منها أمر ممكن إذا ما بدأنا ذلك في وقت مبكر, و يشمل برنامج الوقاية التركيز على بعض النقاط و أهمها ما يلي:-

الكالسيوم

بالرغم من وجود الكالسيوم في كثير من الأطعمة, إلا أنه قد يكون من الضروري أحيانا تناوله على شكل مكمل غذائي, و خصوصا عند الأشخاص الذين لا يتناولون هذه الأطعمة.

الأجبان و الألبان

الكالسيوم الموجود في الحليب بشكل كبير, يخسره الأشخاص الذين لا  يحبونه و لا يتناولونه, و لكن أن في جميع مشتقات الحليب من أجبان و ألبان نسبة لا بأس بها من الكالسيوم, يمكن أن تعوض هذه الخسارة.

ابتعد عن الملح

أن تناول كمية كبيرة من الأطعمة المالحة يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم الأساسي لصحة العظام, فالملح يجعل معظم الكالسيوم يخرج مع الفضلات.

أشعة الشمس

أن التعرض المباشر لأشعة الشمس مهم من أجل الحصول على فيتامين دال, و هو الذي يعمل على المساعدة في امتصاص و تثبيت الكالسيوم على العظام.

التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم من أجل صحة العظام, و يعد المشي أفضلها, فهي تزيد من كثافة العظام, و يحفز امتصاص و تثبيت الكالسيوم على العظام.

السلمون

يحتوي السمك على كميات وافرة من فيتامين دال و أوميجا3, و كلاهما مهم في صحة العظام, و يساعد في امتصاص و تثبيت الكالسيوم عليها.

المكسرات و البذور

و تحتوي على الأوميجا3, و البوتاسيوم, و هي تمنع من فقد الكالسيوم من الطعام و خروجه مع الفضلات, و كذلك  تحتوي على البروتينات و مجموعة من المواد الغذائية التي تدعم بنية العظام.