نصائح لتجنب آلام العضلات بعد الرياضة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٤ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
نصائح لتجنب آلام العضلات بعد الرياضة

ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة أمر مهم من أجل الحفاظ على أجسام صحية، و رشيقة، و لكن بعضنا لا يستطيع ممارستها بشكل مستمر، و هذا ما يجعلنا عرضة للإصابة بأوجاع العضلات أثناء ممارسة الرياضة، أو بعد الانتهاء منها، إذ من المعروف أن العودة لها بعد انقطاع فترة من الزمن، يجعل الجسم غير المهيأ لها عرضة للإصابة بهذه الآلام في العضلات، و إليك بعض النصائح التي قد تجنبك إياها :-

نصائح لتجنب ألم العضلات بعد الرياضة

تمارين الإحماء

أن البدء بالرياضة القوية بشكل مباشر هو أحد أسباب الألم الذي يصيبنا أثناء أو بعد الرياضة، فالعضلات التي لم تمارس الرياضة منذ مدة تكون في حالة تقلص، و لا يمكنها أن تتجاوب مع الرياضة مباشرة، و التمارين البسيطة تقوم بتسخين العضلات، و تزيد من تمددها مما يجعلها مهيئة للممارسة الرياضة دون ألم.

الكربوهيدرات

أن تناول وجبة من الكربوهيدرات قبل الرياضة بساعات قليلة يقلل بشكل ملحوظ من ألم العضلات، و ذلك لأنها بطيئة الحرق، و احتراقها بشكل بطيء يؤمن الطاقة بشكل مستمر للعضلات أثناء ممارسة الرياضة.

الطعام الغني بالمغنيسيوم

يسيطر المغنيسيوم بشكل ملحوظ على ألم العضلات، أذ أنه أحد العناصر المهمة في الجسم و التي تلعب دورا فعالا في إنتاج الطاقة، و يوجد المغنيسيوم في البقول، و خصوصا البازيلاء، وهو متوفر أيضا على شكل كبسولات.

الماء

أن تناول كميات كبيرة من المياه أثناء و بعد الرياضة، تحمي من ألم العضلات الذي قد يسببه الجفاف، كما أن شرب الماء يعطينا الفائدة المرجوة من ممارسة الرياضة، و من المعروف أيضا أن الماء هو المحرك الرئيسي لجميع العمليات الحيوية في الجسم، أهمها أثناء ممارسة الرياضة إنتاج الطاقة .

طعام خفيف أثناء الرياضة

إذ كنت ترغب في ممارسة رياضة عنيفة، و تحتاج إلى كمية كبيرة من الطاقة، و خصوصا إذا استمرت لفترة طويلة، مما يجعلك عرضة للألم الحاد في عضلات الجسم، لذلك عليك تناول بعض الأطعمة التي تؤمن السكر السريع و الطاقة في الدم، مثل الفواكه، فلا بد أنك شاهدت لاعبي التنس الأرضي وهم يتناولون الموز في كل استراحة.

التوقف التدريجي عن الرياضة

فمثل ما هو مهم للعضلات البداية المتدرجة من خلال تمارين الإحماء، مهم أيضا التوقف التدريجي عن ممارستها، من أجل عودة العضلات إلى وضعها الطبيعي بعد انتهاء الرياضة.

البروتين بعد الرياضة

خلال 8 ساعات الأولى بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة، عليك بالأغذية البروتينية، فهي تساعد الكليتين في إفراز المواد التي قد تسبب ألم العضلات، كما تقوم ببناء الخلايا العضلية.