مكملات فيتامين B7

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٤ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
مكملات فيتامين B7

فيتامين B7

يعد فيتامين B7 من الفيتامينات المهمة في الجسم فهو يعمل على تحويل الكربوهيدرات إلى جليكوز والذي يتم استخدامه من قبل الجسم كمصدر للطاقة، كما يشارك في عملية استقلاب الدهون والأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم في صنع البروتين والتي تعتبر الركيزة في اصلاح الأنسجة التالفة وبناء العضلات، كما يعتبر من النادر الإصابة بنقصه لدى الأشخاص الذي يعتمد نظامهم الغذائي على العناصر المتكاملة، ويساعد فيتامين B7 في الحفاظ على صحة الجلد والشعر بالإضافة إلى وظائف الكبد، ويستعرض المقال أبرز أعراض نقص فيتامين B7 والأطعمة النية به بالإضافة إلى مكملات فيتامين B7.

أعراض نقص فيتامين B7

يعتبر نقص فيتامين B7 من الأمور النادر حدوثها خاصّة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي متكامل في حياتهم اليومية، ويتم اللجوء إلى مكملات فيتامين B7 عند نقص نسبته في الدم وظهور أعراض النقص فيه، ومن أهم أعراض نقص فيتامين B7 ما يأتي:[١]

  • ظهور الطفح الجلدي الأحمر وخاصةً على الوجه.
  • جفاف الجلد.
  • جفاف العيون.
  • تقصف الشعر.
  • تساقط الشعر.
  • الإعياء.
  • الأرق أو الصعوبة في النوم.
  • فقدان الشهية.
  • الغثيان.
  • الشعور بالكآبة.
  • الإحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
  • الألم العضلي.
  • اضطراب متكرر في المعدة.
  • ظهور علامات التشقق في زوايا الفم.
  • نوبات الصرع.
  • صعوبة المشي.

أهمية فيتامين B7

يعتبر فيتامين B7 مهمًّا في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم فهو يشارك في عملية تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز بالإضافة إلى  دوره المهم في استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، كما أنه يساعد على نقل ثاني أكسيد الكربون، ووفقّا لسلطة سلامة الأغذية الأوروبية فإن فيتامين B7 يسهم في ما يأتي:[٢]

  • يساعد في التمثيل الغذائي للعناصر المختلفة في الجسم.
  • يساعد في التمثيل الغذائي في سبيل إنتاج الطاقة.
  • الحفاظ على الشعر والجلد والأغشية المخاطية.
  • يساعد في وظائف الجهاز العصبي.
  • يلعب دور في الوظائف النفسية.

المصادر الغنية بفيتامين B7

هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين B7 بالإضافة إلى مكملات فيتامين B7 التي يتم اللجوء إليها في حالة النقص فيه، وفيما يأتي أبرز تلك المصادر:[٢]

  • الكبد الحيواني.
  • الفول السوداني.
  • الخميرة.
  • الخبز الأسمر.
  • جبنة الشيدر.
  • لحم الخنزير.
  • سمك السالمون.
  • السردين.
  • الأفوكادو.
  • توت العليق.
  • الموز.
  • الفطر.
  • القرنبيط.
  • صفار البيض.

مكملات فيتامين B7

يتم تناول مكملات فيتامين B7 في الحالات التي تقل فيها نسبته في الدم ومع ذلك يعتبر نقص فيتامين B7 نادر الحدوث، كما قد يتم وصف مكملات فيتامين B7 للأشخاص المصابين بمرض السكري أو الأشخاص الذين يعانون من المشاكل العصبية الناجمة عن مرض السكري، وتعتبر مكملات فيتامين B7 آمنة بشكل عام عند تناولها عن طريق الفم، كما تعتبر هذه المكملات آمنة للنساء الحوامل أو المرضعات، كما ينبغي إبلاغ الطبيب عن الأدوية التي يتناولها الشخص التي قد تؤدي بشكل أو آخر إلى حدوث نقص في فيتامين B7، وينبغي إبلاغ الطبيب عن الحالات الآتية:[٣]

  • حالات غسيل الكلى.
  • التدخين.
  • تناول اثنين أو أكثر من بياض البيض النيء يوميّا.
  • تناول أدوية علاج الصرع.
  • تناول المضادات الحيوية على المدى الطويل.

المراجع[+]

  1. Biotin Deficiency, , "www.healthline.com", Retrieved in 4-03-2019, Edited
  2. ^ أ ب Why do we need biotin, or Vitamin B7?, , "www.medicalnewstoday.com", Retrieved in 4-03-2019, Edited
  3. What Is Biotin (Appearex)?, , " www.everydayhealth.com", Retrieved in 4-03-2019, Edited