مصادر مدهشة و سهلة للحصول على المغنيسيوم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٧ ، ٢ أبريل ٢٠١٩
مصادر مدهشة و سهلة للحصول على المغنيسيوم

يرتبط عنصر المغنيسيوم ارتباطا وثيقا في تنمية عظام الأطفال و كثافتها إلى جانب عنصر الكالسيوم  الضروري و الداخل بشكل رئيسي في بنائها، و وفقا لدراسة أجريت على مجموعة من الأطفال في واشنطن،في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث قام الباحثون بجمع معلومات حول عاداتهم  الغذائية لتحديد الكالسيوم, و امتصاص المغنيسيوم، و على الرغم من عدم تناولهم لأي نوع من الفيتامينات أو المعادن، إلى أن الباحثين استطاعوا التنبؤ بمحتوى عنصر المغنيسيوم الموجود في عظام هؤلاء الأطفال و الداخل في نموها بشكل أكبر من عنصر الكالسيوم.

ما هي المصادر الغذائية التي يمكنها إمداد الجسم بالمغنيسيوم ؟

هناك الكثير من المصادر الغذائية و التي من خلالها نستطيع الحصول على عنصر المَغنيسيوم،

  • الخضروات الخضراء و الورقية يحصل الجسم على المغنيسيوم و بكميات كبيرة عند تناوله للكثير من الخضراوات الخضراء, و خاصة  الورقية منها,  كالسبانخ, و الكرنب, و الملفوف، و وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية, فإن كوب واحد من السبانخ يوفر 157 ملغرام من المغنيسيوم, بالإضافة إلى أن كوب واحد من الملفوف المطبوخ يوفر ما يقارب ال 12 ملغرام من نفس العنصر.
  • البذور تعتبر البذور مصدرا جيدا للمغنيسيوم, كبذور اليقطين, و الكتان و بذور السمسم, و بذور عباد الشمس.
  • الشوكلاتة الداكنة تعد الشوكلاتة الداكنة من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم, بحيث تحتوي كل أوقية, أو أونصة على 100 مليغرام من المغنيسيوم.
  • اللوز يعتبر  اللوز منجما غنيا بالمغنيسيوم، لإحتوائه على 84 مليغرام من عنصر المغنيسيوم للأونصة الواحدة، و على بالرغم من احتوائه على هذه الكميات الهائلة من هذا العنصر, إلا أنه يعتبر مصدرا جيدا للسعرات الحرارية و الدهون.
  • العدس يحتوي العدس على نسبة عالية من المَغنيسيوم، بحيث يوفر كوب واحد منه ما يقارب ال 70 مليغرام من المغنيسيوم, أو ما يعادل 20 بالمئة من القيمة الغذائية.
  • الموز تحتوي العديد من الفواكه على عنصر المغنيسيوم, فالموزة الواحدة مثلا توفر 32 ملغرام منه عند تناولها.

أين يوجد المغنيسيوم في الفواكه يوجد المغنيسيوم و بكثرة في بذور البطيخ و في الموز فهو يتواجد في هاتان المادتان بكميات كبيرة جدا، كما انه يوجد في التفاح و الخوخ و الكثير من انواع الفاكهة الاخرى لكن بكميات قليلة.

أعراض نقص مغنيسيوم

يمكن الاستدلال ومعرفة ان المغنيسيوم يتواجد بكميات قليلة في الجسم من خلال ظهور بعض الاعراض و التي تتمثل في ما يلي:

  • تشنج العضلات.
  • اضطرابات خلال عملية النوم.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • القلق و التوتر.
  • عدم انتظام ضربات القلب.

المغنيسيوم للحامل

تحتاج المراة الحامل الى جميع العناصر الغذائية المهمة و الضرورية لها و لطفلها، ولكن يجب التنويه الى أمر واحد الا و هو ان الافراط في تناول مثل تلك العناصر الغذائية قد يحولها الى مواد قاتلة، فالمغنيسيوم يجب أن يعطى للحامل بكميات قليلة لان الاكثار منه يسبب الكثير من المشاكل الصحية عند الأم و جنينها، ويلعب المَغنيسيوم دورا كبيرا خلال المراحل الاولى من الحمل فهو يساعد في الوقاية من الولادة المبكرة عند النساء الحوامل كما أن له اثر فعال في تثبيت الحمل في المراحل الأولى منه

المَغنيسيوم والجنس يعمل المَغنيسيوم عنصر فعال خلال العملية الجنسية فهو يساعد على زيادة قوة الانتصاب عند الرجال و يعزز من قدرتهم الجنسية، لذلك فإن انخفاض معدلات المَغنيسيوم عن الحد الطبيعي يسبب الكثير من المشاكل الجنسية و خصوصا عند الرجال

فوائد المَغنيسيوم

لعنصر المَغنيسيوم الكثير من الفوائد لذلك يجب الحصر على تناول الاغذية المحتوية على عنصر الزنك، ومن ابرز الفوائد التي يقدمها الزنك للجسم ما يلي:

  • يلعب المَغنيسيوم دورا كبيرا في بناء العظام و تكوينها
  • يعمل على هضم الكربوهيدرات و المعادن في الجسم
  • يحفز الانزيمات التي تقوم على انتاج الطاقة وتزويد الجسم بها.
  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم و البوتاسيوم
  • يحسن من القدرة الجنسية عند الرجال ويعالج ضعف الانتصاب

الأغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم

يتواجد المَغنيسيوم في الكثير من الاغذيه متعددة الانواع و الاصناف و فيما يلي بيان لأهم تلك الاغذية:

  • الارز و القمح و الشوفان، وهذه الأطعمة تحل المرتبة الاولى من حيث كميات المَغنيسيوم التي تحتوي عليها.
  • الاعشاب المجففة، مثل الثوم وبذور الكزيرة و النعناع.
  • الكاكاو أو الشوكولا السوداء.
  • بذور الكتان و السمسم.
  • المكسرات.
  • بذور عباد الشمس.
  • فول الصويا.

أعراض ىنقص المَغنيسيوم في جسم الانسان

  • الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • الاصابة بامراض القلب و الشرايين.
  • خلل في تكوين العظام.
  • الغثيان و القيء و فقدان الشهية.
  • خلل في الجهاز العصبي المركزي.
  • ضعف القدرة الجنسية.