ما هي رياضة الزومبا

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٣٨ ، ٣ أبريل ٢٠١٩
ما هي رياضة الزومبا

الكثير منا يحب ممارسة الرياضة و يجد المتعة فيه، و رياضة الزومبا هي  أحد الرياضات التي تمنح الشخص طاقة ايجابية، و لكن ما هي رياضة الزومبا ؟؟ وما هي معداتها  ؟؟ وهذا ما سنتناوله في مقالنا هذا.

تاريخ رياضة الزومبا

  • تعتمد الزومبا على التمارين الرياضية والرقص الاتيني معا.
  • قد ابتدأت هذه الرياضة سنة 1990 على يد (البيرتو بيريز ) و تشكل رياضة الزومبا خليطا لأكثر من رقصة لاتينية كرقصة ( السالسا و الكومبيا والبيلي دانس والسامبا والريقيتون).
  • تتكون الزومبا من عدة رقصات لكل رقصة تصميمها الخاص والتي تكون على ايقاع الالحان الاتينية.

فوائد رقصة الزومبا :

هناك العديد من الفوائد لرقصة الزومبا والتي تتمثل فيما يلي:-

  •  تساعد في تفريغ الطاقة السلبية وتخليص الجسم من التوتر لأن الحركات التي تقوم بها أثناء رقصة الزومبا تساعد على افراز هرمون الاندروفين.
  •  تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
  • تعتبر عنصرا فعالا  لانقاص الوزن لأن الزومبا تساعد على حرق من 600-1000 سعرة  حرارية وهناك العديد من التجارب التي تثبت ذلك.
  •  التواصل والتفاعل مع الأخرين والتعرف على أصحاب جدد، فرياضة الزومبا تعتبر مثالية لمن يريد التواصل مع الأخرين.
  • لرياضة لزومبا أثر كبير في تقوية العضلات والسبب في ذلك لأنها تشتمل على تحريك جميع عضلات الجسم كعضلات القدمين والساقين والبطن والظهر والذراعين.
  • لرياضة الزومبا فضلا في زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي.
  • تحارب رياضة الزومبا الاكتئاب و تأثيرها فعال في تحسين المزاج والشعور بالرضى.
  • هناك برامج زومبا مخصصة للأطفال فرياضة الزومبا ( حركاتها والموسيقى ) تعد مناسبة لكل الأعمار.

حركات في رياضة الزومبا تساعد على انقاص الوزن

  • رقصة السالسا الخلفية وتعتمد هذه الرقصة على اغلاق القدمين وتحريك الذراعين والوركين وأنت ثابت في نفس المكان.
  •  رقصة الميرينجو في الزومبا. 1 . يجب مراعاة ثبات الجسم عند تحريك القدم اليمنى واليسرى في هذه الرقصة وهي أحد الخطوات الاساسية في رقصة الزومبا. 2 . تعتمد هذه الرقصة على تمايل الذراعين و الوركين مع المحافظة على ثبات الجسم
  • رقصة الزومبا بخطوات السالسا وتعتمد هذه الرقصة على الحركة السريعة للساقين.

وصايا ونصائح للمبتدئين برياضة الزومبا

  •  مراعاة ارتداء الحذاء المناسب الذي يساعد على الحركة.
  • ارتداء الملابس التي من شأنها ان تعمل على امتصاص العرق ويجب أن تكون مريحة ولا تقيد الحركة.
  •  ينصح الشخص المبتدأ في ممارسة رياضة الزومبا بالذهاب مرتين في الأسبوع وبعد أن يتمكن من هذه الرياضة أكثر يمكنه الذهاب ثلاث مرات في الأسبوع.