ما هي الرياضة المناسبة لزيادة الوزن ؟

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٧ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
ما هي الرياضة المناسبة لزيادة الوزن ؟

نبذة عن الرياضة المناسبة لزيادة الوزن

يطمح الكثير من الناس لخسارة الوزن و التخلص من السمنة التي تسبب مشاكل كبيرة على المدى الطويل، و بالمقابل يسعى أيضا الكثير من الاشخاص للتخلص من النحافة المفرطة ويطمحون لزيادة الوزن بشكل خفيف بحيث يحصلون على اجسام معتدلة و جميلة، ومن أكثر الطرق فعالية للتخلص من النحافة هي ممارسة بعض انواع التمارين الرياضية، فما هي أسباب النحافة ؟ وما هي الرياضة المناسبة لزيادة الوزن ؟

ما هي أسباب النحافة ؟

تتدخل بعض الاسباب في نقص الوزن للوصول الى مرحلة النحافة و تلك الاسباب هي :

- عدم إمداد الجسم بالطاقة الكافية التي تاتي عن طريق الغذاء الصحي و السليم.

- كثرة الحركة وبذل مجهود بدني كبير يسببان النحافة.

- استفادة الجسم من الغذاء قليلة، أو الاصابة ببعض الأمراض.

- قد تكون النحافة نتيجة للاكتئاب و تعكر المزاج المستمر.

-  بعض اضطرابات الجسم مثل اضطرابات الغدة الدرقية والغدد الصماء وأمراض المعدة والأمعاء تسبب النحافة.

ما هي الرياضة المناسبة لزيادة الوزن ؟

تلعب بعض التمارين الرياضية دورا هاما في زيادة الوزن على عكس تلك التمارين الرياضية التي تسبب أو تستخدم للتخفيف من الوزن لعلاج حالات السمنة و السمنة المفرطة ومن أهم التمارين الرياضية التي تزيد من الوزن بشكل طبيعي ما يلي:

-تمرين البوش آب وهو تمرين يقوم على مبدأ تقوية العضلات و زيادة حجمها وزيادة كتلتها العضلية.

-تمرين حمل الأوزان ويكون عن طريق حمل الاوزان الخفيفة في اليدين و ثني الركبتين بحيث تؤخذ الأوزان الى الامام و الخلف مع الشهيق و الزفير في كل حركة.

-تمرين تقوية عضلات الأرداف و يكون بالاستلقاء ارضا و الارتكاز على اطراف اصابع القدمين ومن ثم رفع الرجل اليمنى للأعلى ثم الرجل اليسرى و هكذا..

-تمرين لتقوية عضلات البطن و تكون بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس و الانحناء للأمام و الخلف مع ثني الركبتين.

ما هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الوزن ؟

يفضل ممارسة تلك التمارين الرياضية في فترة الصباح أو فترة ما بعد الظهيرة لان تلك الاوقات تزيد من الرغبة لتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية فالهدف هو زيادة الوزن الذي يكون بممارسة الرياضة و تناول الغذلء.

 

فيديو عن الرياضة التي تزيد الوزن

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول الرياضة التي تزيد الوزن.