كيف تتعامل مع كآبة الشتاء

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٦ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
كيف تتعامل مع كآبة الشتاء

يصاب العديد من الأشخاص في فصل الشتاء و خاصة النساء بنوع من الكآبة يعرف بالإضطراب العاطفي الموسمي الذي يلي تتابع الفصول, و يبدأ عادة في أواخر الربيع  وأوائل الصيف أو في أواخر الخريف و أوائل الشتاء. و ترجع أسباب كآبة الشتاء إلى التغيرات في كمية ضوء الشمس وخاصة في شهر ديسمبر و يناير و فبراير, فالعديد من الأشخاص يشعر بالكآبة في الشتاء لعدم امكانية الخروج في الأجواء الجميلة و التمتع بالأنشطة الصيفية و خاصة السباحة.

و تتمثل أعراض الكآبة الشتوية :-

  • زيادة الوزن.
  • النوم لساعات متواصلة.
  • عدم الرغبة في القيام بالأنشطة المعتادة.
  • هبوط في متسوى الطاقة و الحيوية
  • المزاج المتقب و عدم الرغبة في الحديث مع الأصدقاء.

طرق التعامل مع كآبة الشتاء :-

  • ممارسة التمارين الرياضية : بدلا من الاستسلام لمشاعر الكآبة و الملل التي تصيب العديد في فصل الشتاء, يتوجب الإنضمام إلى النوادي الرياضية و الخروج للممارسة الرياضة بشكل يومي, فالمشي و الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من كآبة الشتاء.
  • الحرص على ارتداء الملابس و الأحذية الدافئة:- يزيد الشعور بالبرودة في فصل الشتاء من مشاعر الكأبة, حيث تختلف الإجسام في درجة تحملها للبرودة, حيث قد نرى البعض يشعرون بالبرد الشديد خلافا لغيرهم, و لذلك يساعد شعور الأفراد بالدفء من الشعور بالكآبة.
  • اتباع نظام غذائي صحي:- يلعب نوع الغذاء دورا كبيرا في تقلب المزاج, فهناك الكثير من الأغذية التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية للفرد كالخضراوات و الفواكه و الأسماك الغنية بالفيتامينات كفيتامين "د", في حين يجب التقليل من استهلاك النشويات للحد من الشعور بالإكتئاب.
  • الخروج مع الإصداقاء و الأهل:- التواصل الاجتماعي مع الأهل و الأصدقاء يدعم الشخص و يساعد على الخروج من حالة الإكتئاب, فبدلا من اعتزال الجميع عليكم بالبقاء بقرب من الأصدقاء و الأهل.