كيفية تعلم السباحة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٥١ ، ٣ أبريل ٢٠١٩
كيفية تعلم السباحة

رياضة السباحة تعتبر من الرياضات الممتعة، إذ تعتمد على حركة الشخص في الماء، وتقاس براعة الرياضي السبّاح بسرعته في السباحة والتحّرك بالماء،فهناك طرق متعددة ووضعيات يمكن للسبّاح أن يسبح بها، وتتم المنافسة في هذه الرياضة إعتماداً على سرعته وحرفيته في وضعيات السباحة، وتعد رياضة السباحة من الألعاب الرياضية المشهورة جداً، حيث تُقام منافسات وبطولات بشكل دوري وسنوياً في الألعاب الأولمبية، وللسباحة فوائد رياضية جمّة بالرغم من صعوبتها، لذلك ينُصح دائماً بممارسة السباحة بشكل مستمر، وسنقدم كيفية تعلم السباحة في هذا المقال للمهتمين بهذه الرياضة.

فوائد السباحة

  • التخلص من الضغط والتوتر.
  • حرق الدهون بالجسم وبالتالي تخفيف الوزن.
  • تقوية عضلة القلب.
  • تقوية عضلات الجسم مثل عضلات الذراعين والأكتاف والظهر والساقين بسبب مقاومة الجسم للماء أثناء السباحة.
  • تقوية الجهاز التنفسي.

تعلّم السباحة ليس سهلاً بل يحتاج للحذر الشديد والتركيز، لتجنب الغرق أو حدوث إصابات في المسبح أو على جوانبه كالإنزلاق، ويجب على الشخص متدرب السباحة أن لا يخاف ولا يتوتر، لأن الخوف والتوتر يجعل الأمر صعباً في تعّلم السباحة.

كيفية تعلم السباحة

هناك ثلاث طرق لتعليم السباحة:-

  • أن يتعلم الشخص السباحة في مركز أو مسبح مُتخصص، حيث يتم إعطاؤه دروس عملية وإطلاعه على الإرشادات والتعليمات من قبل المدرب، ليتعلّمها المتدرب ويلتزم بها ويعمل بها.
  • يتم تعلّم السباحة بشكل نظري، ثم يتم تطبيق ما تعلمه بشكل عملي في المسبح، بشرط مع وجود أحد المدربين أو الُمتمرسّين للإحتياط.
  • أن يُلقي المتدرب نفسه في البحر أو في مسبح مباشرةً، مع وجود مدربّه ليرشده ويعلمه حركات تساعده على الثبات في الماء تجنباً للغرق.

خطوات تعلم السباحة

إاليك أهم المعلومات التي تساعد في معرقة كيفية تعلم السباحة :-

  • القضاء على الخوف نهائياً إذ يجب على المتدرّب في بداية تعلمّه للسباحة أن لا يذهب لوحده، بل يجب أن يكون برفقة من لديهم خبرة بالسباحة وفي التعامل مع المياه، والسباحة في مسابح صغيرة، بحيث يستطيع لمس الأرض والتحكم بجسمه والخروج من المياه إذا شعر بالتعب والإرهاق.
  • تعلم كيفية الطفو في الماء، وذلك عن طريق مسك حواف حوض السباحة وهو موجود في المسبح، ثم يرفع قدميه عن الإرض والسماح لها بالطفو في الماء.
  • عدم السماح للخوف أن يسيطر على المتدرب للسباحة، فإذا سيطر الخوف عليه لن يستطيع أن يطفو على سطح الماء، ولن يستطيع التحكم بتنفسّه، لذلك يجب عليه الإسترخاء حتى لا يرهق جسمه.
  • تعلم الغطس مهم جداً في الماء عكس الطفو،كل ما يتطّلب من المتدّرب هو أخذ نفس عميق وقوي، والغوص تحت الماء مع إخراج الهواء من أنفه ببطء،ثم الرجوع لسطح الماء مباشرة.
  • تدريب القدمين : وذلك بتحريك القدمين بالتبادل كقيادة دراجّة داخل الماء، ويستطيع المتدرب إستخدام لوح السباحة ليساعده على الطفو،ولتدريب القدمين طرق عديدهة منها  طريقة راقصة البالية الممتعة.

أن فن التعامل مع الماء علمياً أسهل من التعامل مع الهواء، بسبب كثافة الماء التي تُساعد في دفع وحمل الجسم، وتساعده بعدم نزول الجسم لحد معين، فإذا واجه الإنسان التعرض للغرق، مجرد أن يقوم بمدّ يديه للإمام وتفريجهما مسافة عن بعضهما، فهذه الحركة المُبسّطة التي تعمل على زيادة حجم الجسم، ودفعه ليطفو لأعلى الماء بأمان وسيطرة.