كيفية تخسيس الأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٩ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
كيفية تخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف

تعتبر مشكلة تخزين الدهون بالأرداف وزيادة حجمها من الأمور التي تؤرق وتشغل بال العديد من النساء وكذلك الرجال، والتي تؤثر سلباً على المظهر الخارجي للجسم وعلى الصحة، وتقلل من ثقة المرأة بنفسها وبجمال أنوثتها، حيث أثبتت عدة دراسات دور حجم الأرداف بالإصابة في العديد من الأمراض الخطيرة، وأكثر ما تتراكم الدهون عند النساء خلال فترة الحمل والولادة، مما يدفعهن للبحث عن وسائل وطرق سريعة للتخلص من تلك الدهون المزعجة والمتكدسة بالأرداف وارتداء ما يحلو لهن من الملابس التي تُظهر القوام المتناسق، وسيُطرح خلال مقالنا هذا على كيفية تخسيس الأرداف.

كيفية تخسيس الأرداف

يمكن اللجوء أحد الوسائل والطرق التي تساعد في كيفية تخسيس الأرداف ذات النتائج السريعة والمفيدة وهي:

  • تجنب الأطعمة الدهنية والدسمة التي تتسبب بتجمع الدهون بمنطقة الأرداف مثل الطحين الأبيض والخبز والأجبان بأنواعها والبطاطس المقلية واللحوم المحتوية على كمية كبيرة من الشحوم.
  • يمكن الاستفادة من سلم أو درج المنزل بالصعود والنزول عليه يومياً لعدة مرات، مما يساعد بتحريك عضلات الفخذين والأوراك ويزيد من حرق الدهون العنيدة وتنحيف تلك المنطقة وحمايتها من السيلوليت والترهلات.
  • ممارسة الرقص بأنواعه وخصوصاً الرقص الشرقي الذي يساهم بحرق ونحت الوزن وإذابة دهون الأرداف وتناسق شكلها.
  • تفيد رياضة نط الحبل أو القفز على الحبل في كيفية تخسيس الأرداف وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بها وبوقت قياسي.
  • يساعد استخدام خلطة من الزنجبيل الطازج والقرفة في تخسيس الأرداف وتحضير عجينة متماسكة يتم دهن الأرداف بها ولفها بكيس بلاستيكي لمدة لا تقل عن ساعتين ويتم غسل الجسم بالماء والصابون.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية اليومية والمساعدة في كيفية تخسيس الأرداف ومن تلك التمارين:
  1. تمرين الوقوف على الركبتين واليدين وتركيز النظر على نقطة محددة باليد مع استقامة الكتفين، والبدء برفع الركبة الأولى ومدّ القدم ثم ركبة القدم الثانية، وهكذا يتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
  2. تمرين حمل الأثقال ويتم ملء زجاجة مياه فارغة بالرمال والقيام بحملها وحني الجذع إلى الأمام ثم الوقوف باستقامة، ويمكن تكرار هذا الحركة عدة مرات.
  3. يتم بهذا التمرين فتح القدمين لمساحة أكبر من عرض الكتفين، حيث يقوم الشخص بالنزول بيديه وملامسة أصابع قدميه والوقوف ثانية ثم النزول وهكذا يكرر لعدة مرات.
  4. القيام بتمرين الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين على جانبي الجسم ورفع الجزع للأعلى ولمدة خمس ثواني، ومعاودة الاستلقاء ثانية على الأرض وتكرار هذا التمرين أكثر من مرة للحصول على نتائج سريعة بتخسيس الأرداف.

أسباب تراكم وزيادة الدهون في الأرداف

من المهم التعرف على أسباب هذه المشكلة لمعرفة كيفية تخسيس الأرداف ومن تلك الأسباب:

  • أنماط الحياة اليومية الخاطئة والعادات الغذائية السيئة وغير المتوازنة.
  • زيادة الهرمون الأنثوي عن المعدل الطبيعي يزيد من تراكم الدهون والسمنة الزائدة بالأرداف.
  • قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة.
  • عادة النوم مباشرة بعد تناول الأكل.
  • الحمل والولادة لأكثر من مرة.
  • وجود عامل الاستعداد الوراثي.
  • الإكثار من تناول المواد السكرية والأطعمة الدسمة والدهون كالبطاطس والجبن الأصفر والفطائر وغيرها.

المشاكل الصحية المترتبة عن زيادة حجم الأرداف

  • التعرض للإصابة بأمراض القلب.
  • النوع الثاني من مرض السكري.
  • يسبب أحياناً الوفاة المبكرة.
  • الالآم بالحوض والركبتين.
  • الإصابة بفقدان الذاكرة.

فيديو عن طريقة تخسيس الأرداف

ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول طريقة تخسيس الأرداف: