ما هو الكارنتين الكارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي تُنتج بشكل طبيعي في الجسم ويمكن الحصول على كميات صغيرة منه وذلك عن طريق تناول المنتجات الحيوانية مثل: اللحوم أو الأسماك، حيث يلعب دورًا مهمًّا في إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في الخلايا، وعليه تعمل الميتوكوندريا كمحركات داخل الخلايا، حيث تقوم بحرق الدهون لتخلق طاقة قابلة للاستخدام، بالإضافة إلى ذلك تُستخدم مكملات الكارنتين للنساء والرجال على حد سواء لفقدان الوزن وزيادة الخصوبة. الكارنتين لحرق الدهون يُعتقد أن الكارنتين يساعد في زيادة العضلات -ما يُسمى بزيادة الكتلة العضلية- بالإضافة إلى تقليل الدهون في الجسم والمساعدة في تقليل الشعور بالتعب، وعليه فإن بعض الأشخاص يتناولون المكملات الغذائية وذلك لزيادة معدل فقدان الوزن،  لاحتواء الكارنيتين على مضادات للأكسدة والتي يتم استخدامها في الجسم لتحويل الدهون التي يتم تناولها إلى طاقة، ولكن لا يبدو أن الأبحاث تدعم هذه النظرية إلى الآن، حيث إنَّ أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية وتحسين تركيبة الجسم هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع تمارين الكارديو والقوة التي تساعد على بناء العضلات وتُساعد أيضًا في الحفاظ على الكتلة العضلية الحالية مع حرق المزيد من السعرات الحرارية للمساعدة على إنقاص الوزن.((Amount of L-Carnitine to Take for Optimum Fat Burning, "www.livestrong.com", Retrieved in 15-10-2018, Edited)) فوائد الكارنتين للنساء يستخدم الكارنتين للنساء والرجال الذين يبحثون عن الدعم للحصول على اللياقة وتحقيق أهداف إدارة وزن الجسم، حيث أن هنالك أدلة قوية على أن المرأة يمكن أن تزيد من قوتها دون إكتساب الوزن عند طريق استخدام مكملات الكرياتين، حيث أن مكملات الكرياتين تعمل على إتاحة المزيد من فوسفات الكرياتين لتجديد مخازن الأدينوزين ثلاثيُّ الفوسفات، والتي تعمل من جهتها على تجديد الطاقة بسهولة، مما يسمح لأداء التمارين الشاقة لمدة أطول دون الشعر بالتعب، بالإضافة الى ذلك فإن فوائد الكارنتين للنساء تشمل تحسين الأداء خارج الصالة الرياضية وذلك عن طريق تحسين أداء السرعة وخفة الحركة، مما يجعل الكرياتين الخيار الأفضل للمكملات التي يجب على النساء استخدامها بغض النظر عن الأهداف، سواء كانت لتحسين القوة، او زيادة الكتلة العضلية، او تقليل الدهون في الجسم ، أو مجرد التحسن في الأنشطة البدنية المفضلة.((Why Women Should Take Creatine, "www.bodybuilding.com", Retrieved in 12-10-2018, Edited)) مكملات الكارنتين لكمال الأجسام يكمن الدور الأساسي لمكملات الكارنتين في عملية حرق الدهون في الجسم خلال فترات تضخيم الكتلة العضلية، حيث تساعد هذه المكملات على الحد من اكتساب الدهون وزيادة الكتلة العضلية، كما يمكن أن تساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم للحصول على الطاقة لأداء التمارين، ومن الفوائد الأخرى لمكملات الكارنتين ما يأتي: ((Your Expert Guide To L-Carnitine, "www.bodybuilding.com", Retrieved in 15-10-2018, Edited)) مقاومة التعب: تساعد مكملات الكارنتين على مقاومة الإرهاق والتعب الناتجين أثناء التمارين، وهذا على الأرجح بسبب حرق المزيد من الدهون مع الحفاظ على الجليكوجين في العضلات، بالإضافة إلى انخفاض مستويات حمض اللاكتيك وارتفاع مستويات فوسفات الكرياتين. تناول الكربوهيدرات دون الحصول على الدهون: على الرغم من وجود ما يقارب 640 سعرة حرارية إضافية من الكربوهيدرات سريعة الهضم في النظام الغذائي اليومي، إلا أن تناول مكملات الكارنتين يقلل من الحصول على أي دهون إضافية في الجسم. تقليل من آلام العضلات: تناول من غرام إلى غرامين في اليوم الواحد من الكارنتين يقلل بشكل كبير من تلف العضلات الناتج من التمارين الشاقة، بالإضافة إلى تحسين تعافي العضلات بعد التمارين الشاقة. تدفق الدم بشكل أفضل: بالإضافة إلى قدرة الكارنتين على زيادة حرق الدهون وتقليل استخدام الجليكوجين، أيضًا يمكنه أن يعزز تدفق الدم إلى العضلات، وزيادة تدفق العناصر الغذائية والهرمونات إلى المناطق الأكثر حاجة أثناء ممارسة الرياضة. زيادة هرمون التستوستيرون: يزيد الكارنتين من كمية مستقبلات التستوستيرون، والمعروفة باسم مستقبلات الأندروجين، داخل خلايا العضلات، مما يساعد على تعزيز الاستجابة الهرمونية لممارسة الرياضة. زيادة عوامل النمو: مكملات الكارنتين تسهّل وظيفة عامل النمو الشبيه بالإنسولين، والذي بدوره يعمل على تحفيز نمو العضلات، عن طريق زيادة مستويات أحد بروتينات الارتباط. الفرق بين الكرياتين والكارنتين الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في بعض اللحوم والأسماك وينتجها الجسم البشري أيضًا بصورة طبيعية، كما يمكن استهلاكها أيضًا على شكل مكملات غذائية من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ومن المفاهيم الخاطئة عن الكرياتين أنه يحرق الدهون مباشرة بطريقة مشابهة لعمل مادة الكارنتين ولكن ذلك ليس الهدف منه على الإطلاق، حيث يمكن أن يساعد الكرياتين على حرق الدهون بطريقة غير مباشرة كجزء من تمارين المقاومة المكثّفة، ولكن في الحقيقة فإن الكرياتين هو حمض نتروجيني مخزّن في الأنسجة العضلية في الجسم المعروفة باسم فسفوكرياتين، والهدف الأساسي من استهلاك الكرياتين هو تشكيل مصدر طاقة في العضلات عند حدوث تكسير للنسيج العضلي أثناء التمرين، بالإضافة إلى ذلك، تساعد إضافة الكرياتين إلى النظام الغذائي على استعادة إمدادات الجسم بسرعة، ولكن مكملات الكرياتين لم تثبت فعاليتها للاعبي رياضة التحمل أو الأشخاص قليلي الحركة، كما أنها غير فعالة في حرق الدهون بشكل مباشر كما تمّ الإسلاف سابقًا في بداية المقال.((Does Creatine Burn Fat?, "www.livestrong.com", Retrieved in 15-10-2018, Edited))

فوائد الكارنتين للنساء

فوائد الكارنتين للنساء

بواسطة: - آخر تحديث: 22 أكتوبر، 2018

ما هو الكارنتين

الكارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي تُنتج بشكل طبيعي في الجسم ويمكن الحصول على كميات صغيرة منه وذلك عن طريق تناول المنتجات الحيوانية مثل: اللحوم أو الأسماك، حيث يلعب دورًا مهمًّا في إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في الخلايا، وعليه تعمل الميتوكوندريا كمحركات داخل الخلايا، حيث تقوم بحرق الدهون لتخلق طاقة قابلة للاستخدام، بالإضافة إلى ذلك تُستخدم مكملات الكارنتين للنساء والرجال على حد سواء لفقدان الوزن وزيادة الخصوبة.

الكارنتين لحرق الدهون

يُعتقد أن الكارنتين يساعد في زيادة العضلات -ما يُسمى بزيادة الكتلة العضلية- بالإضافة إلى تقليل الدهون في الجسم والمساعدة في تقليل الشعور بالتعب، وعليه فإن بعض الأشخاص يتناولون المكملات الغذائية وذلك لزيادة معدل فقدان الوزن،  لاحتواء الكارنيتين على مضادات للأكسدة والتي يتم استخدامها في الجسم لتحويل الدهون التي يتم تناولها إلى طاقة، ولكن لا يبدو أن الأبحاث تدعم هذه النظرية إلى الآن، حيث إنَّ أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية وتحسين تركيبة الجسم هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع تمارين الكارديو والقوة التي تساعد على بناء العضلات وتُساعد أيضًا في الحفاظ على الكتلة العضلية الحالية مع حرق المزيد من السعرات الحرارية للمساعدة على إنقاص الوزن.1)Amount of L-Carnitine to Take for Optimum Fat Burning, “www.livestrong.com”, Retrieved in 15-10-2018, Edited

فوائد الكارنتين للنساء

يستخدم الكارنتين للنساء والرجال الذين يبحثون عن الدعم للحصول على اللياقة وتحقيق أهداف إدارة وزن الجسم، حيث أن هنالك أدلة قوية على أن المرأة يمكن أن تزيد من قوتها دون إكتساب الوزن عند طريق استخدام مكملات الكرياتين، حيث أن مكملات الكرياتين تعمل على إتاحة المزيد من فوسفات الكرياتين لتجديد مخازن الأدينوزين ثلاثيُّ الفوسفات، والتي تعمل من جهتها على تجديد الطاقة بسهولة، مما يسمح لأداء التمارين الشاقة لمدة أطول دون الشعر بالتعب، بالإضافة الى ذلك فإن فوائد الكارنتين للنساء تشمل تحسين الأداء خارج الصالة الرياضية وذلك عن طريق تحسين أداء السرعة وخفة الحركة، مما يجعل الكرياتين الخيار الأفضل للمكملات التي يجب على النساء استخدامها بغض النظر عن الأهداف، سواء كانت لتحسين القوة، او زيادة الكتلة العضلية، او تقليل الدهون في الجسم ، أو مجرد التحسن في الأنشطة البدنية المفضلة.2)Why Women Should Take Creatine, “www.bodybuilding.com”, Retrieved in 12-10-2018, Edited

مكملات الكارنتين لكمال الأجسام

يكمن الدور الأساسي لمكملات الكارنتين في عملية حرق الدهون في الجسم خلال فترات تضخيم الكتلة العضلية، حيث تساعد هذه المكملات على الحد من اكتساب الدهون وزيادة الكتلة العضلية، كما يمكن أن تساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم للحصول على الطاقة لأداء التمارين، ومن الفوائد الأخرى لمكملات الكارنتين ما يأتي: 3)Your Expert Guide To L-Carnitine, “www.bodybuilding.com”, Retrieved in 15-10-2018, Edited

  • مقاومة التعب: تساعد مكملات الكارنتين على مقاومة الإرهاق والتعب الناتجين أثناء التمارين، وهذا على الأرجح بسبب حرق المزيد من الدهون مع الحفاظ على الجليكوجين في العضلات، بالإضافة إلى انخفاض مستويات حمض اللاكتيك وارتفاع مستويات فوسفات الكرياتين.
  • تناول الكربوهيدرات دون الحصول على الدهون: على الرغم من وجود ما يقارب 640 سعرة حرارية إضافية من الكربوهيدرات سريعة الهضم في النظام الغذائي اليومي، إلا أن تناول مكملات الكارنتين يقلل من الحصول على أي دهون إضافية في الجسم.
  • تقليل من آلام العضلات: تناول من غرام إلى غرامين في اليوم الواحد من الكارنتين يقلل بشكل كبير من تلف العضلات الناتج من التمارين الشاقة، بالإضافة إلى تحسين تعافي العضلات بعد التمارين الشاقة.
  • تدفق الدم بشكل أفضل: بالإضافة إلى قدرة الكارنتين على زيادة حرق الدهون وتقليل استخدام الجليكوجين، أيضًا يمكنه أن يعزز تدفق الدم إلى العضلات، وزيادة تدفق العناصر الغذائية والهرمونات إلى المناطق الأكثر حاجة أثناء ممارسة الرياضة.
  • زيادة هرمون التستوستيرون: يزيد الكارنتين من كمية مستقبلات التستوستيرون، والمعروفة باسم مستقبلات الأندروجين، داخل خلايا العضلات، مما يساعد على تعزيز الاستجابة الهرمونية لممارسة الرياضة.
  • زيادة عوامل النمو: مكملات الكارنتين تسهّل وظيفة عامل النمو الشبيه بالإنسولين، والذي بدوره يعمل على تحفيز نمو العضلات، عن طريق زيادة مستويات أحد بروتينات الارتباط.

الفرق بين الكرياتين والكارنتين

الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في بعض اللحوم والأسماك وينتجها الجسم البشري أيضًا بصورة طبيعية، كما يمكن استهلاكها أيضًا على شكل مكملات غذائية من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ومن المفاهيم الخاطئة عن الكرياتين أنه يحرق الدهون مباشرة بطريقة مشابهة لعمل مادة الكارنتين ولكن ذلك ليس الهدف منه على الإطلاق، حيث يمكن أن يساعد الكرياتين على حرق الدهون بطريقة غير مباشرة كجزء من تمارين المقاومة المكثّفة، ولكن في الحقيقة فإن الكرياتين هو حمض نتروجيني مخزّن في الأنسجة العضلية في الجسم المعروفة باسم فسفوكرياتين، والهدف الأساسي من استهلاك الكرياتين هو تشكيل مصدر طاقة في العضلات عند حدوث تكسير للنسيج العضلي أثناء التمرين، بالإضافة إلى ذلك، تساعد إضافة الكرياتين إلى النظام الغذائي على استعادة إمدادات الجسم بسرعة، ولكن مكملات الكرياتين لم تثبت فعاليتها للاعبي رياضة التحمل أو الأشخاص قليلي الحركة، كما أنها غير فعالة في حرق الدهون بشكل مباشر كما تمّ الإسلاف سابقًا في بداية المقال.4)Does Creatine Burn Fat?, “www.livestrong.com”, Retrieved in 15-10-2018, Edited

المراجع

1. Amount of L-Carnitine to Take for Optimum Fat Burning, “www.livestrong.com”, Retrieved in 15-10-2018, Edited
2. Why Women Should Take Creatine, “www.bodybuilding.com”, Retrieved in 12-10-2018, Edited
3. Your Expert Guide To L-Carnitine, “www.bodybuilding.com”, Retrieved in 15-10-2018, Edited
4. Does Creatine Burn Fat?, “www.livestrong.com”, Retrieved in 15-10-2018, Edited