عناصر اللياقة البدنية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٩ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
عناصر اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية بالمفهوم العام غير المتخصص، تعني القدرة على القيام بكافة النشاطات اليومية، بدون الشعور بالتعب والإعياء، إلا أن المختصين في المجالات الرياضية وجدو قصورًا في هذا التعريف، واتفقوا على أن اللياقة البدنية هي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي، في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته، والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية، ومقارنتها بالمستوى الأمثل لكافة عناصر اللياقة البدنية، حيث يُعد هذا التعريف هو الثابت والمشترك في كافة المراجع المختصة في كل الرياضات، للحصول على اللياقة البدنية بالمستوى المثالي، لا بد من الوصول لأعلى مستوى لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية.

عناصر اللياقة البدنية

سيُتناول في هذا الفقرة عناصر اللياقة البدنية، مع شرح بسيط لكل عنصر من هذه العناصر.

  • القوة العضلية: تعرف على أنها قدرة العضلة على مقاومة الحمل الواقع عليها، وتشكل الركيزة الأساسية التي تتحكم في باقي عناصر اللياقة البدنية الأخرى، كما ويمكن زيادة القدرة العضلية، من خلال التدريب التدريجي للعضلة، ولا يعتبر شكل العضلة أو حجمها مقياس على مقدار القوة العضلية لها.
  • السرعة: هي القدرة أداء مجموعة من الحركات في أقصر وقت ممكن، وتعتبر ركيزة هامة للوصول لأعلى المستويات الرياضية، فكلما زادت القوة العضلية ونمط التوافق العضلي العصبي وقوة الإرادة زادت السرعة بشكل مباشر.
  • التحمل: هو قدرة الرياضي على أداء أي نشاط لأطول فترة ممكنة بفاعلية، وقدرته على تحمل التعب، بدون حصول ضغط على الجهازين التنفسي والدوري، وتوزيع أداء الانشطة على المجموعات العضلية العاملة.
  • الرشاقة: هي القدرة على التحكم في تغيير اتجاه حركة الجسم أو وضعيته في زمن قصير، وزيادة انسيابية الحركة والإحساس السليم بالمسافات والاتجاهات، تساعد الرشاقة على سرعة أداء الجسم أثناء تغير اتجاه الحركة، وتعتمد على التوافق العصبي الحركي وعلى سرعة استجابة الجهاز العصبي.
  • المرونة: هي القدرة العضلية على الوصول بمفاصل الجسم، إلى أقصى مدى حركي ممكن، مع عدم حدوث تقلصات أو تمزقات عضلية، مع زيادة انسيابية حركة الجسم، وتؤثر المرونة بشكل رئيسي في السرعة أثناء أداء المهارة الحركية.
  • التوازن: هو أداء المهارات والحركات الأساسية كالوقوف والمشي فوق أماكن ضيقة، مع السيطرة على حركات الجسم بشكل كامل والمحافظة على علاقة ثابتة بين الجسم وقوة الجاذبية الأرضية، وعدم السقوط لأطول فترة، وتحتاج هذه المهارة إلى القدرة على التحكم في الجهاز العصبي.
  • التوافق العضلي العصبي: هو قدرة الجهاز العصبي، على دمج مجموعة من الحركات المتنوعة في وقت واحد، مع توافق العضلات العاملة والمسترخية أثناء الحركة.

فوائد اللياقة البدنية

  • المحافظة على الوزن وحرق الدهون.
  • التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • الوقاية من الإصابة بمرض سكر الدم.
  • التخفيف من التوتر والقلق.
  • المحافظة على سلامة الجسم والعقل، فالعقل السليم في الجسم السليم.