طرق لحماية الذاكرة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٥ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
طرق لحماية الذاكرة

هل سبق و تعرضت لنسيان بعض الأمور عند ذهابك للقيام بها؟  كثيرا ما نتعرض لمثل هذه المواقف يوميا في حياتنا, بسبب تراكم الأشياء, و الهموم, الواجب تذكرها بأكملها, و التي تعتبر من أصعب الأمور, حيث تبدأ علامات فقدان الذاكرة بالظهور, في سن أقرب إلى العشرين, و تتطور مع التقدم في العمر, فالبعض يبقى على حاله, و البعض الآخر يتجه نحو الخرف, أو مرض الزهايمر, و لحسن الحظ يمكن اتخاذ بعض الخطوات السهلة التي تساعد في إبقاء الذهن متوقدا, و جعل الذاكرة حادة, و من أهمها:

تناول الخبز المحمص على الفطور

أكدت دراسة أقيمت في جامعة تافتس, بأن الأشخاص الذين يلغون وجبة الكربوهيدرات, من وجباتهم الغذائية, يعانون من سوء في استخدام ذاكرتهم, مقارنة مع الأشخاص الذين شملوه في نظامهم الغذائي, حيث تحتاج خلايا الدماغ للكربوهيدرات, التي يتم تحويلها في الجسم إلى الجلوكوز, للمحافظة على بقاء الذاكرة في قمة مستواها.

ممارسة الكيك بوكسينج قبل العمل

تزيد ممارسة هذا التمرين من تدفق الدم إلى الرأس, و التي تزود الدماغ بالأكسجين, و الجلوكوز الذي يعمل كوقود محرك للذاكرة,  فقد أظهرت دراسة مدى  القدرة على تذكر بعض المعاني التي تم حفظها بعد ممارسة التمارين المكثفة, مقارنة مع حفظها بعد التمارين منخفضة التأثير,  حيث كانت نسبة استرجاع المفردات خلالها أسرع بنسبة 20% من استرجاعها بدون التعرض للتمرين.

تغير الخط الموجود على حسابك الخاص

وذلك بتغير نوع الخط المستخدم على جهازك الآلي, كتغيره من خط النسخ, إلى الرقعة, أو إلى نوع يصعب تذكره, من أجل تحسين الذاكرة طويلة الأمد, لتصبح جيدة التخزين, حيث يصعب التركيز على خط جديد,  عمل الدماغ في استرجاع  ما كان عليه أصلا.

البحث في الإنترنت خلال الغداء

يعمل قضاء ساعة واحدة  على الإنترنت يوميا, على تحفيز جزء من الفص الجبهي الخاص, الذي يتحكم في الذاكرة قصيرة المدى, مما يساعد في تنشيط  الدوائر العصبية, المشاركة في صنع القرار, و المهارات البصرية, و اللفظية.

تعين الموقف الخاص بسيارتك

قد ينسى البعض أماكن اصطفاف سياراتهم, و هذا ما يحدث دائما, لذلك ينصح بمحاولة التمرين, الذي  يساعد في تحسين  الذاكرة طويلة الأمد, عن طريق الوقوف بعيدا من مكان الإصطفاف, و النظر إلى السيارة, ثم تنقيل البصر جانبا, و بعيدا عن موقعها لمدة 30 ثانية, مما يحفز الدماغ على التذكر, نتيجة  لممارسة  حركات العين البسيطة.

استخدام الخيط قبل النوم

يعطي تنظيف الأسنان ابتسامة رائعة للشخص, كما و يقلل من التهاب اللثة , الذي يسهل دخول البكتيريا السيئة, إلى مجرى الدم,  مما  يعرض الجسم, و الدماغ للإصابة بالإلتهابات, التي تؤدي إلى خلل في أداء وظائفهما.