رجيم البطاطس والزبادي

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٨ ، ٣ أبريل ٢٠١٩
رجيم البطاطس والزبادي

يعد رجيم البطاطس والزبادي من الحميات الغذائية الآمنة لإنقاص الوزن، ففي بداية زيارتك لمركز اللياقة البدنية سيقوم المدربون بإخضاعك لرجيم البطاطس والزبادي لما له من أثر كبير في تخفيض وزنك والمحافظة على الصحة، فما هي خطوات هذا الرجيم؟

رجيم البطاطس والزبادي

  • أتت فكرة هذا الرجيم الذكية بسبب كون البطاطا من المحاذير التي ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عنها لدى الشروع بتخفيض الوزن، لكن مع الوقت تم إثبات العكس، فكنا نقول "لا تتناول البطاطس لأنه يؤدي إلى السمنة"، وأصبحنا نقول "تناول البطاطس لتخفيض الوزن والحصول على جسم رشيق".
  • السبب وراء اختيار البطاطس والزبادي هو كونهما مادتين غذائيتين يحتويان على العناصر الغذائية التي تشبع الإنسان، والبطاطس التي نعنيها هنا هي البطاطس العادية التي نستخدمها للطعام والطهو، وليس البطاطا الحلوة.
  • البطاطس المسلوقة في الماء بدون إضافات مثل التوابل أو الملح، وسيلة فعالة لتخفيض الوزن، فهي تساعد على امتصاص الدهون من الجسم.
  • فيما تعتبر طرق تبهير البطاطس بالمنكهات والتوابل والملح وقليها بالزيت، وسيلة تعمل على زيادة الوزن وتسبب مرض الكوليسترول، إذ أن الملح يعمل على تخزين الماء في الجسم.

خطوات رجيم البطاطس والزبادي

اليوم الأول واليوم الثاني واليوم الثالث والرابع يتم إضافة الزبادي (اللبن الرائب) الخالي من الدسم أو القليل الدسم إلى البطاطس المسلوقة بالماء بدون أي إضافات وتوابل، ويتم أكلها على مدار اليوم.

اليوم الخامس

  • تناول البطاطس والزبادي، ويمكن تناول الخضروات في هذا اليوم، وخاصة ذات الأوراق الخضراء، ويمنع تناول الذرة الحلوة.
  • يمكن تناول أي من الفواكه التالية: العنب والموز والبلح والمانجو والتين ولكن يجب الإبتعاد عن القشطة.

اليوم السادس يجب تناول السلطة الخضراء مثل الخس، وكذلك السبانخ فتلك الخضروات قادرة على حرق الدهون ويمكن أن نضيف إليها زيت الزيتون.

اليوم السابع

  • يسمح بتناول البطاطس والزبادي والبيض المسلوق وكوب من الحليب منزوع وخالي من الدسم.
  • كما يمكن تناول الخضروات والفواكه.

نصائح وإرشادات عند اتباع رجيم البطاطس والزبادي

  • الماء مهم جداً في هذا الرجيم، فهو يغسل الجسم ويشعره بالشبع ويزيل السموم، ويكون ذلك بمعدل لترين في اليوم.
  • يمكن شرب الشاي الأخضر.
  • يمنع تناول السكر قدر الإمكان في الريجيم، ويمكن التحلية بأحد بدائل السكر.
  • يمنع استخدام الملح قدر الإمكان.