المخاطر المترتبة على حمل الشنطة الثقيلة وكيفية منع الإصابات

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٦ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
المخاطر المترتبة على حمل الشنطة الثقيلة وكيفية منع الإصابات

هل شعرت يوما أنك تحملين كل ما تملكين في شنطة يدك؟! على الرغم من أنه من الجيد أن تكوني مستعدة لأي حالة قد تحدث، إلا أن حمل كل هذه الأشياء يمكن أن يكون في الواقع خطرا على صحتك.

متى يكون الثقيل هو ثقيل جدا؟ هذا يتوقف على مقدار وزنك، فلا ينبغي أن تحملي شنطة تزن أكثر من 10% من وزن جسمك. ومن الناحية المثالية، يجب أن يكون وزن شنطتك أقل من 10 باوند بغض النظر عن وزنك.

ما هي النتائج المترتبة على حمل كل تلك الأشياء؟ هناك عدة أسباب، أهمها أن الحمل الثقيل يؤدي إلى آلام في الرقبة والكتف والظهر، وتصبح العضلات أكثر صلابة، وتصاب المفاصل بالإرهاق، وقد يؤثر ذلك على هيئة الجسم وطريقة المشي. وقد يؤدي ذلك إلى المعاناة من الصداع، وآلام الساق والركبة، وحتى التهاب المفاصل.

كيف يمكنك منع الإصابات؟

  • لا تحملي الكثير في شنطة يدك، فقط الأساسيات، وقومي بتنظيف محتويات الشنطة أسبوعيا، للتخلص من الأدوات التي لم تعودي بحاجة لاستخدامها.
  • تبديل مكان حمل الشنطة، لتجنب إجهاد جانب واحد أكثر من الآخر، قومي بالتبديل بانتظام بحمل الشنطة بين الذراعين.
  • التنوع في اختيار موديلات الشنط، وجربي الشنطة ذات الحزام الطويل، قد تكون أكثر راحة من غيرها.
  • استخدام الشنط التي تحمل على الظهر عند الذهاب في رحلة وحمل الكثير من الأشياء، فهي توزع الثقل بشكل أكثر تساويا على الجسم، وتوفر راحة أكبر بحمل الأوزان الأثقل.
  • استدام الشنط التي تحمل بشكل قطري على الجسم، بذلك يتم توزيع بعض الثقل على أنحاء الجسم.