أفضل فطور للرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٦ ، ٣ أبريل ٢٠١٩
أفضل فطور للرجيم

وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية في حمية تخسيس الوزن ولا يمكن الحصول على نتائج جيدة بوقت قصير دون الالتزام بها، حيث أن فوائد هذه الوجبة كثيرة وتشمل تحفيز الجسم على بدء عملية الأيض وبالتالي البدء بحرق الدهون، توفر للجسم الطاقة التي يحتاجها وبالتالي تقلل شهيته للكربوهيدرات، في حال تناول المرء أطعمة غنية بالألياف فإنَّها تحافظ على شعور الشبع لأطول فترة ممكنة، ولكن إنَّ اختيار الأطعمة المناسبة لوجبة الإفطار لها دور كبير في إنجاح الرجيم،  وفي هذه المقال سوف يتم التركيز على أفضل فطور للرجيم الذي يحتوي على مجوعة من الأطعمة التي يمكن تناولها.

أفضل فطور للرجيم

توت العليق

  • يحتوي الكوب الواحد من ثمار توت العليق على ما يقارب ثماني غرامات من الألياف، وقد أثبتت الدراسات الحديثة بأنَّ الألياف لها أثر كبير وواضح في السيطرة على الوزن.
  • الجدير بالذكر بأنَّ هناك نوعان من الألياف هما الذائبة وغير الذائبة ولكل نوع فوائد مختلفة عن الأخر في المحافظة على الوزن أو فقدانه.

الشوفان

  • مرة أخرى الألياف حيث أنَّ الشوفان غني بها، ولكن فائدة الشوفان في تخسيس الوزن تختلف قليلاً عن بقية الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف.
  • حيث أن الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات التي يفترض بها زيادة الوزن، ولكن بتواجد الألياف فإنَّ هذه الكربوهيدرات يتم تفكيكها بشكل بطيء وبالتالي يستفيد الجسم من طاقتها على مدار عدد من الساعات دون أن تتسبب في تشكل الدهون.
  • من الفوائد الأخرى للشوفان بأنَّه يحافظ على شعور الشبع لعدة ساعات إضافية ويثبط الشهية.

اللبن

  • يحتوي اللبن على نسب عالية من البروتينات، وقد أُثبتت العديد من الدراسات بأنَّ تناول البروتينات بشكل عام يعمل على خفض الوزن.
  • الجدير بالذكر بأنَّ البروتينات تعمل على حرق دهون الجسم وزيادة الكتلة العضلية حيث أنَّ البروتينات هي المكون الأساسي للعضلات بشكل عام، لذلك يمكن أن يلاحظ المرء في بداية الأمر ثبات الوزن.

البيض

  • يتشابه البيض واللبن إلى حد كبير فيما يتعلق بالفائدة للرجيم، حيث أنَّه يتكون من نسبة كبيرة من البروتينات.
  • كما ذكر سابقاً بأنَّ البروتينات تعمل على حرق الدهون وبناء العضلات، ويمكن إضافة فائدة أخرى حيث أنَّ البروتينات تجعل المرء يشعر بالإشباع لفترة أطول عند مقارنته بالكربوهيدرات والدهون.

زبدة الفول السوداني

  • على الرغم من أنَّ هذه الزبدة تحتوي على الكربوهيدرات إلا أنَّها تساعد في فقدان الوزن، حيث أنَّ هذه الكربوهيدرات يتم تفكيكها ببطء داخل الجسم بطريقة مشابهة لتلك التي تتواجد في الشوفان.
  • ملاحظة: -يوجد العديد من الأطعمة المناسب للرجيم وأغلبها تحتوي على نفس العناصر التي تم ذكرها في هذه المقال، لذلك يفضل التركيز على محتويات الأطعمة أكثر من أنواعها عند اختيار وجبة الإفطار.