مقدمة عن افضل الأطعمة لتقوية العضلات يسعى الشباب دائما للحصول على أجسام مفتولة العضلات, و هم في العادة يبذلون مجهودات كبيرة من أجل ذلك, فالتمارين القاسية و المواظبة عليها لا تكفي, بل هم أيضا بحاجة إلى نظام غذائي موضوع خصيصا لهذه الغاية, و تقوم فكرة بناء العضلات على عملية التدريب الشاق باستخدام الأثقال, من أجل إحداث تهتك في بعض ألياف العضلة, مما يحفز الجسم على تفعيل ألية لتعويض الألياف التالفة و أنتاج المزيد منها, و هذا ما يجعل العضلات تزداد حجما, و المادة الأساسية التي تستخدم في بناء الأنسجة العضلية هي البروتين, و لكنه لا يعد بمفرده قادرا على ذلك فالجسم بحاجة إلى كمية من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة, و كذلك إلى بعض الأحماض الأمينية و المعادن, لذلك نقدم لك قائمة بأفضل الأطعمة الممكن تناولها من أجل بناء عضلات جسمك:-   أطعمة لتقوية العضلات اللوز و هو مصدر مهم للبروتينات من أصل نباتي, إذ يحتوي ربع كوب منه على  ما يقارب 8 غرامات من البروتين, أي أكثر من البيض, كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب, و في اللوز نسبة من المغنسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم, و منها استقلاب الطاقة والبروتين. الجبن و هو مهم في بناء عضلات الجسم العليا, و خصوصا الجبن القليل أو خالي الدسم, فنصف كوب منه يحتوي على 14 غرام من البروتين, و 80 سعر حراري فقط. المحار و هو سر أبطال كمال الأجسام لبناء عضلاتهم, اذ أن 100 غرام من المحار تحتوي على 20 غرام من البروتين, وهو مصدر مهم للمغنيسيوم و الزنك التي هي من المعادن المهمة في تصنيع البروتين. شوكولا الحليب يعد الحليب مهما في جميع مراحل العمر, و كذلك عند الشباب في مرحلة بناء عضلات الجسم, كما أن دمجه مع نكهات لذيذة مثل الشوكولا يجعلهم يتناولون كمية أكبر منه, و خصوصا اؤلئك الذين لا يحبون طعمه بمفرده, أما أهمية الحليب فتكمن في احتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية و كميات كبيرة من البروتين من أجل بناء العضلات, و لا ننسى الشوكولا التي توفر المزيد من الطاقة من أجل ذلك. اللحم الأحمر الخالي من الدهون و هو مصدر مهم للبروتين إذ يحتوي 100 غرام منه على 27 غرام بروتين, و يفضل لحم العجل على باقي أنواع اللحوم الحمراء, نظرا لغناه ببعض المعادن المهمة مثل الزنك و الحديد و فيتامين B12 , و جميعها عوامل مهمة في بناء العضلات. الصويا و يوفر الصويا كمية كبيرة من البروتين النباتي, كما يوفر الكثير من الأحماض الأمينية, و هو أيضا مصدر مكدس من  الفيتامينات و المعادن, حتى أنه يمكن أن يكون بديلا مناسبا عن اللحوم عند النابتيين. البيض في حبة البيض الواحدة 5-6 غرامات من البروتين, و هو الأكثر انتشارا لهذه الغاية نظرا لأهميته الغذائية في كتير من المجالات, و سهولة تحضيره. الدجاج يعد لحم الدجاج غني بالبروتين فــ 100غرام منه تحتوي على 35 غرام بروتين, كما أنه أقل دهونا من اللحم الأحمر, و يفضله الأغلبية لأنه خفيف و سهل التحضير. السمك و حين نتحدث عن بناء العضلات, فالسمك يأتي بالدرجة الأولى, 100غرام من السمك تحتوي على 25 غرام من البروتين, كما أنه غير دهني, و هو منجم من الأوميجا 3 و المعادن و الفيتامينات المختلفة, و خصوصا فيتامين D , و هو الأسهل في التحضير على الإطلاق, إذ أن تناوله على شكل معلب لا يحتاج إلى أكثر من فتح العلبة. تقوية العضلات بالاعشاب هنالك الكثير من الأعشاب التي تساعد على تقوية العضلات ولها مفعول سحري عليها ومن هذه الأعشاب: اعشاب الشوفان   تعتبر اعشاب الشوفان من الأعشاب التي تساعد على تقوية العظم بشكل كبير ويفضل تناولها وهي طازجه حيث تجعل العضلات اكثر قوة واكبر حجما. الزيتون   الزيتون يساعد على تقوية العضلة من خلال منح الجسم الكثير من الفوائد الصحية كما يساعد على افراز هرمون التستستيرون الذي يعمل على نمو العضلات وتكبيرها. عشبة الجينسنج   هي عشبة صينية الاكثر شهرة بين الاعشاب المختلفة عرف عنها كثرة فوائدها ومن اهم فوائدها انها تعطي طاقة للجسم بشكل كبير، وبالتالي يستطلع الشخص القيام بالرياضة بدون تعب ثم تقوية العضلات. عشبة عصا الراعي ( الفو تي)   تعتبر هذه النبته من اشهر النباتات الصينية حيث انه معروف عنه قوتها في محاربة الشيخوخة واعطاء الجسم حيوية ونشاط، وهي تساعد الجسم على القيام بالاعمال التي تحتاج لياقة عاليه وبالتالي تقوية العضلات. تمارين تقوية العضلات تمرين الضغط   تعتبر تمارين الضغط من اكثر التمارين فاعليه في بناء العضلات وخاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم كعضلة الصدر والكتفين والظهر والمعدة. وطريقة التمرين هي من خلال الاستلقاء ووضع الكفين على الارض ورفع الجسم بشكل مستقيم للأعلى حتى فرد الكوعين ومن ثم بسط الكوعين مره اخرى وهكذا. تمرين القرفصاء   يعتبر هذا التمرين مفيد الى عضلات الفخذين وهي تعتبر العضلات الاكبر في جسم الانسان. اما بالنسبة لطريقة عمل هذا التمرين فهي الوقوف مستقيما مع المباعده ما بين الساقين وفرد الذراعين بالتوازي مع الكتفين، ثم يتم النزول الى اسفل بثني الركبتين ومن ثم النهوض والعودة الى الوضع الأساسي. تمرين العقلة   يعتبر هذا التمرين افضل التمارين لعضلات اليد والمعدة وكل ما يحتاجه المرء للمارسة هذا التمرين هو عارضه مرتفعه مثبته باحكام ليستطيع الشخص التعلق بها، فيتم الامساك بهذا العارضه ورفع الجسم الى اعلى والعودة الى اسفل مع تكرار تلك الحركة. في البداية يبدو التمرين صعبا وقد تحتاج الى شخص يساعدك بالارتفاع الى اعلى ولكن مع ممارسة هذا التمرين لاكثر من مره سوف تتقوى عضلات اليدين ومن ثم تستطلع ممارسته بدون اي مساعدة.

أفضل الأطعمة لتقوية العضلات

أفضل الأطعمة لتقوية العضلات

بواسطة: - آخر تحديث: 16 يوليو، 2018

تصفح أيضاً

مقدمة عن افضل الأطعمة لتقوية العضلات

يسعى الشباب دائما للحصول على أجسام مفتولة العضلات, و هم في العادة يبذلون مجهودات كبيرة من أجل ذلك, فالتمارين القاسية و المواظبة عليها لا تكفي, بل هم أيضا بحاجة إلى نظام غذائي موضوع خصيصا لهذه الغاية, و تقوم فكرة بناء العضلات على عملية التدريب الشاق باستخدام الأثقال, من أجل إحداث تهتك في بعض ألياف العضلة, مما يحفز الجسم على تفعيل ألية لتعويض الألياف التالفة و أنتاج المزيد منها, و هذا ما يجعل العضلات تزداد حجما, و المادة الأساسية التي تستخدم في بناء الأنسجة العضلية هي البروتين, و لكنه لا يعد بمفرده قادرا على ذلك فالجسم بحاجة إلى كمية من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة, و كذلك إلى بعض الأحماض الأمينية و المعادن, لذلك نقدم لك قائمة بأفضل الأطعمة الممكن تناولها من أجل بناء عضلات جسمك:-

 

أطعمة لتقوية العضلات

اللوز

و هو مصدر مهم للبروتينات من أصل نباتي, إذ يحتوي ربع كوب منه على  ما يقارب 8 غرامات من البروتين, أي أكثر من البيض, كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب, و في اللوز نسبة من المغنسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم, و منها استقلاب الطاقة والبروتين.

الجبن

و هو مهم في بناء عضلات الجسم العليا, و خصوصا الجبن القليل أو خالي الدسم, فنصف كوب منه يحتوي على 14 غرام من البروتين, و 80 سعر حراري فقط.

المحار

و هو سر أبطال كمال الأجسام لبناء عضلاتهم, اذ أن 100 غرام من المحار تحتوي على 20 غرام من البروتين, وهو مصدر مهم للمغنيسيوم و الزنك التي هي من المعادن المهمة في تصنيع البروتين.

شوكولا الحليب

يعد الحليب مهما في جميع مراحل العمر, و كذلك عند الشباب في مرحلة بناء عضلات الجسم, كما أن دمجه مع نكهات لذيذة مثل الشوكولا يجعلهم يتناولون كمية أكبر منه, و خصوصا اؤلئك الذين لا يحبون طعمه بمفرده, أما أهمية الحليب فتكمن في احتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية و كميات كبيرة من البروتين من أجل بناء العضلات, و لا ننسى الشوكولا التي توفر المزيد من الطاقة من أجل ذلك.

اللحم الأحمر الخالي من الدهون

و هو مصدر مهم للبروتين إذ يحتوي 100 غرام منه على 27 غرام بروتين, و يفضل لحم العجل على باقي أنواع اللحوم الحمراء, نظرا لغناه ببعض المعادن المهمة مثل الزنك و الحديد و فيتامين B12 , و جميعها عوامل مهمة في بناء العضلات.

الصويا

و يوفر الصويا كمية كبيرة من البروتين النباتي, كما يوفر الكثير من الأحماض الأمينية, و هو أيضا مصدر مكدس من  الفيتامينات و المعادن, حتى أنه يمكن أن يكون بديلا مناسبا عن اللحوم عند النابتيين.

البيض

في حبة البيض الواحدة 5-6 غرامات من البروتين, و هو الأكثر انتشارا لهذه الغاية نظرا لأهميته الغذائية في كتير من المجالات, و سهولة تحضيره.

الدجاج

يعد لحم الدجاج غني بالبروتين فــ 100غرام منه تحتوي على 35 غرام بروتين, كما أنه أقل دهونا من اللحم الأحمر, و يفضله الأغلبية لأنه خفيف و سهل التحضير.

السمك

و حين نتحدث عن بناء العضلات, فالسمك يأتي بالدرجة الأولى, 100غرام من السمك تحتوي على 25 غرام من البروتين, كما أنه غير دهني, و هو منجم من الأوميجا 3 و المعادن و الفيتامينات المختلفة, و خصوصا فيتامين D , و هو الأسهل في التحضير على الإطلاق, إذ أن تناوله على شكل معلب لا يحتاج إلى أكثر من فتح العلبة.

تقوية العضلات بالاعشاب

هنالك الكثير من الأعشاب التي تساعد على تقوية العضلات ولها مفعول سحري عليها ومن هذه الأعشاب:

اعشاب الشوفان

 

تعتبر اعشاب الشوفان من الأعشاب التي تساعد على تقوية العظم بشكل كبير ويفضل تناولها وهي طازجه حيث تجعل العضلات اكثر قوة واكبر حجما.

الزيتون

 

الزيتون يساعد على تقوية العضلة من خلال منح الجسم الكثير من الفوائد الصحية كما يساعد على افراز هرمون التستستيرون الذي يعمل على نمو العضلات وتكبيرها.

عشبة الجينسنج

 

هي عشبة صينية الاكثر شهرة بين الاعشاب المختلفة عرف عنها كثرة فوائدها ومن اهم فوائدها انها تعطي طاقة للجسم بشكل كبير، وبالتالي يستطلع الشخص القيام بالرياضة بدون تعب ثم تقوية العضلات.

عشبة عصا الراعي ( الفو تي)

 

تعتبر هذه النبته من اشهر النباتات الصينية حيث انه معروف عنه قوتها في محاربة الشيخوخة واعطاء الجسم حيوية ونشاط، وهي تساعد الجسم على القيام بالاعمال التي تحتاج لياقة عاليه وبالتالي تقوية العضلات.

تمارين تقوية العضلات

تمرين الضغط

 

تعتبر تمارين الضغط من اكثر التمارين فاعليه في بناء العضلات وخاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم كعضلة الصدر والكتفين والظهر والمعدة.

وطريقة التمرين هي من خلال الاستلقاء ووضع الكفين على الارض ورفع الجسم بشكل مستقيم للأعلى حتى فرد الكوعين ومن ثم بسط الكوعين مره اخرى وهكذا.

تمرين القرفصاء

 

يعتبر هذا التمرين مفيد الى عضلات الفخذين وهي تعتبر العضلات الاكبر في جسم الانسان.

اما بالنسبة لطريقة عمل هذا التمرين فهي الوقوف مستقيما مع المباعده ما بين الساقين وفرد الذراعين بالتوازي مع الكتفين، ثم يتم النزول الى اسفل بثني الركبتين ومن ثم النهوض والعودة الى الوضع الأساسي.

تمرين العقلة

 

يعتبر هذا التمرين افضل التمارين لعضلات اليد والمعدة وكل ما يحتاجه المرء للمارسة هذا التمرين هو عارضه مرتفعه مثبته باحكام ليستطيع الشخص التعلق بها، فيتم الامساك بهذا العارضه ورفع الجسم الى اعلى والعودة الى اسفل مع تكرار تلك الحركة.

في البداية يبدو التمرين صعبا وقد تحتاج الى شخص يساعدك بالارتفاع الى اعلى ولكن مع ممارسة هذا التمرين لاكثر من مره سوف تتقوى عضلات اليدين ومن ثم تستطلع ممارسته بدون اي مساعدة.