أخطاء شائعة في الحميات إنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٤ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
أخطاء شائعة في الحميات إنقاص الوزن

يعد إنقاص الوزن هاجسا يؤرق البعض, فينتقلون من برنامج غذائي إلى أخر من أجل الوصول إلى الوزن الذي يرضيهم, و لكن و في معظم الحالات نجد أن الأشخاص عاجزين عن الوصول إلى غاتيهم بالرغم من اتباعهم لأنظمة غذائية صارمة و قاسية, و قد يكون وجود بعض الأخطاء التي يعتقدها البعض بسيطة, أو التي يضن خاطئا أنها تساعدهم في الوصول إلى أهدافهم, هي ما يجعل هذه البرامج تبوء بالفشل, و من أشهر هذه الأخطاء ما يلي:-

عدم ممارسة التمارين الرياضية

تدعم عملية ممارسة الرياضة أنظمة إنقاص الوزن بأكثر من طريقة, فهي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسهل إنقاص الوزن, كما أنها تساعد في الحصول على الشكل المطلوب, والذي قد لا نحصل عليها برغم خسارة عدد من الكيلوات, و كذلك تلعب الرياضة دورا مهما في تخليصنا من التوتر سواء كان النتاج عن اتباع الحمية أو عن ضغوط الحياة العملية, و من المعروف أن الضغط والتوتر عوامل رئيسية في السمنة.

القلق بشأن الميزان

حين نتبع نظام غذائي معين, فإننا نبالغ باستخدام الميزان, حتى أننا قد نستخدمه لعدة مرات في اليوم الواحد, و في الواقع فإن وزن الشخص يتقلب بشكل كبير خلال اليوم, تبعا للشد العضلي أو وجود الطعام في أحشائنا, و كذلك قد يتأثر وزنا على مدار أيام بعوامل أخرى, لذلك فإن متابعة نتيجة الحمية الغذائية يجب أن يتم في مواعيد زمنية متباعدة, حتى نحصل على معدل نزول الوزن بصورة دقيقة, و تتجاوز التغيرات المؤقته, و قد يعد القلق بشأن الميزان سببا في احباطنا, و تراجعنا عن الاستمرار, كما أنه يضعنا في حالة من التوتر الدائم الذي ينعكس بشكل سلبي على برنامجنا الغذائي.

تخطي وجبة الإفطار

يعتقد البعض أن تجاوز تناول وجبة الإفطار, يقلل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها خلال اليوم, وهذا قد يكون صحيحا, إذا ما تغاضينا عن حقيقتين مهمتين تتعلقان بوجبة الإفطار, أولاهما أن عمليات الحرق ستبقى في أقل مستوى ممكن وخصوصا بعد فترة الصوم الطويلة خلال الليل, و هذا ما يعني حرق عدد قليل من السعرات الحرارية, و ثانيهما, أن تناول وجبة الإفطار تقلل شهيتنا للطعام على مدار اليوم, مما يعني تناول كمية أقل من الطعام والسعرات الحرارية, كما تقلل نهمنا إلى الأطعمة الدسمة و السكريات.

تناول أدوية إنقاص الوزن

قد تكون هذه الأدوية قادرة على إنقاص بعض الكيلوات من أوزاننا, و لكنها لا تضمن عدم عودتها, و ذلك لأنها تعتمد على قوة خارجة عن أجسامنا, دون تغير أنماطنا الغذائية السيئة, وهذا ما سيجعل أجسامنا قادرة على إعادة اكتساب هذا الوزن خلال مدة قصيرة.

خفض عدد السعرات الحرارية بشكل كبير

إن اتباع أنظمة غذائية بعدد سعرات قليل جدا له مخاطر مختلفة ومنها, عدم تزويد الجسم بالحد الأدنى من الطاقة للقيام بوظائفه الحيوية بالشكل المطلوب, مما يشكل خطرا على أجسامنا, و كذلك تثبيط عملية الأيض و حرق السعرات الحرارية إلى أقل مستوى ممكن, و الأهم من ذلك عدم تمكنا من الاستمرار في عملية إنقاص الوزن بعد تعود الجسم على هذا الحد المنخفض من السعرات الحرارية.

قلة النوم

تلعب قلة النوم دورا مهما في اكتساب الوزن, قد يحبط برامج التغذية المختلفة, إذ أن قلة النوم تزيد من الشهية, كما تثبط عملية الأيض, و كذلك ترفع نسبة التوتر, وما يتبعه من أثار سلبية على الجسم من أكتساب المزيد من الوزن و غيره من الأضرار الصحية.