البحث عن مواضيع

أمور يجب تجنبها عند الاقلاع عن التدخين  يدرك الكثير من  الاشخاص المدخنين كافة، أن  الاضرار الصحية المترتبة على التدخين بشكل جيد، حيث يحاول العديد منهم الاقلاع عن التدخين , في حين يكتفي البعض الآخر بالاستمرار بالتدخين رغم معرفتهم باضراره المتعددة على صحة الانسان، و تعتبر عملية الاقلاع عن التدخين ليست أمرا مستحيلا, إذ أن الكثير من الاشخاص المدخنين استطاعو أن يبتعدو عن التدخين بشكل قطعي لسنوات كثيرة, و لكن المفاهيم الخاطئة الموجودة عند البعض حول طبيعة الادمان و عملية الاقلاع عن التدخين قد تؤدي إلى فشل المدخن في ترك الدخان. هناك العديد من الأمور التي يجب تفادي القيام بها عند الاقلاع عن التدخين، و هذا ما سنقوم بتقديمه فيما يلي ...  نفاذ الصبر :- ان عملية الاقلاع عن التدخين ليست أمر سهلا, و لكن بمجرد أن يترك الشخص هذه العادة السيئة يجب عليه ان يتحلى بالصبر للاستمرار في ذلك, و التفكير بجميع الاشخاص الذين استطاعو عن التدخين, و كذلك يحب التحلي بالقوة في كل مرة يرغب بها بالعودة إلى الدخان. عدم القلق من المستقبل :-  انسحاب النيكوتين من الجسم له تأثير على العقل في مرحلة مبكرة من الاقلاع, إذ يبدأ الشخص بالشعور بالذعر  تجاه حياته المستقبلية الخالية من الدخان, و التفكير بقدرته على التركيز في العمل و ممارسة حياته بشكل طبيعي بدون الدخان. لا تكن سلبيا :-  يقال أن الشخص العادي لديه 66000 ألف من الأفكار في أي يوم , و أن ثلثي هذه الأفكار هي سلبية, لذا من المحتمل مواجهة العديد من الأفكار السلبية عند الاقلاع عن التدخين, مما يستدعي التوقف و التفكير في مصحلتك و التوقف عن التباكي على الأيام التي انقضت بالتدخين , إذ يجب أن تفكر في كافة التغيرات الايجابية المترتبة عند الاقلاع عن التدخين. لا تهمل نفسك:- يحب أخذ الحيطة عند الاقلاع عند التدخين في وقت مبكر من خلال الحرص على تلبية كاقة الاحتياجات التي يحتاجها الشخص, على سبيل المثال كاتباع نظام غذائي صحي, الحصول على مزيد من الراحة , الاكثار من شرب الماء , ممارسة التمارين الرياضية, تناول الفيتامينات. عدم تناول الكحول :- يسير التبغ و الكحول جنبا إلى جنب, حيث أن شرب الكحول قد يثير الرغبة لديك بالتدخين , لذلك حاول أن تبتعد عن شرب الكحول في الشهور الأولى التي تقلع فيها عن التدخين. لا تأخذ نفسك على محمل الجد :- سوف تواجه أيام صعبة, فهذه هي الحياة و هذا هو الاقلاع عن التدخين, لكن ما عليك سوى بالتخلص من الحالة المزاجية السيئة التي تعتليك, لذلك عليك مواجهة الحياة دون الرجوع إلى التدخين . لا تترد في طلب المساعدة :- تظهر الاحصاءات أن الاشخاص الذين يقلعون عن التدخين مع نظام دعم صحي في مكان ما لديهم معدل أعلى بكثير للنجاح على المدى الطويل مع الاقلاع عن التدخين, بالاضافة إلى  الجانب الايجابي للدعم الذي يحصل عليه الشخص من الأهل, الاصدقاء, و برنامج الانترنت , و المنتديات التي يشارك بها المدخن للاقلاع عن التدخين. لا تعتقد أن بامكانك تناول سيجارة واحدة فقط:- عندما يتعلق الأمر بالاقلاع عن التدخين, حينها لا يوجد ما يدعى سيجارة واحدة, بمعنى انه لا تستطيع ان تمضي قدما إلى الأمام, و تدخن في اليوم سيجارة واحدة أو أكثر, فإن ذلك قد يعود بك إلى ادمان النيكوتين لتجد نفسك تعود إليه أكثر من قبل. عدم نسيان  السبب الذي دفعك للاقلاع عن التدخين:- أن عملية الاقلاع عند التدخين تتطلب الرغبة القوية و الاصرار, لذلك يجب على الشخص وضع الاهداف و الاسباب  أمام عينيه حتى يستطيع الاستمرار في اقلاعه و عدم الرجوع إلى التدخين. أفضل طريقة لترك التدخين إن أفضل طريقة لترك التدخين، هي تركه التدخين بشكل نهائي دون تراجع، فالجسم يتخلص من مادة النيكوتين خلال يومين، أي ما يقارب الثماني و أربعون ساعة، ثم تبدأ بعد ذلك أثار خروج مادة النيكوتين من الجسم خلال الثلاثة أيام الأولى، و بهذه الطريقة الجسم يتخلص نهائيا من حالة الادمان على التدخين. أعراض الاقلاع عن التدخين تتمثل الاعراض التي يعاني منها مدمن التدخين عند تركه، من مجموعة من الحالات النفسية و الصحية، كشعوره بحالة من العصبية و الغضب و التوتر الشديد، و غالبا ما يقوم بتصرفات لا ارداية تسبب له العديد من المشاكل، كما أنه يعاني أيضا من الارهاق و التعب، و يصاب بمجموعة من المشاكل الصحية، كتعرض الفم و الحلق للجفاف، و دخوله في حالة من الأرق. كيف اترك التدخين بسهولة يمكن ترك التدخين بكل سهولة، إن تواجدت الارادة و العزيمة و الاصرار على القيام بذلك، كالالتزام في الابتعاد عن التدخين، حتى و ان كانت الرغبة ملحة، إضافة إلى تجنب الجلوس أو التواجد في بيئة تحتوي على أشخاص مدخنين، و الابتعاد عن شرب المنبهات، و الاكثار من مضغ العلكة. فوائد الاقلاع عن التدخين هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند التخلص و الاقلاع عن التدخين بشكل نهائي، كالحصول على بشرة صافية و نقية، و الحصول على أسنان صحية، مع نفس أفضل، كما أن الاقلاع عن  التدخين يساعد كثيرا في انجاح العلاقة الزوجية بين الزوجين، فتزيد نسبة الخصوبة عند الرجل. خطوات الاقلاع عن التدخين هناك بعض الخطوات التي تساعد في التخلص و الاقلاع عن التدخين، و منها ما يلي  ... أولا :  عليك أخذ قرار حاسم لا رجعة فيه، فيما يتعلق في الاقلاع عن التدخين، مهما كانت الأسباب و المحفزات. ثانيا :  عليك وضع قائمة بكل الأسباب التي سوف تشجعك طلية فترة القادمة التي تلي الاقلاع عن التدخين، و التي ستكون من أكبر الحوافز المشجعة لك. ثالثا : عليك اعلام العائلة و الأصدقاء بقرارك، و طلب المساندة منهم، و دعمهم لك. كيفية الاقلاع عن التدخين بواسطة البرتقال  تعتبر طريقة الاقلاع عن التدخين بواسطة البرتقال، هي من أفضل الطرق التي تساعد في التخلص منه، إضافة إلى كونها طريقة غير مكلفة على الاطلاق، فقد أثبتت بعض الدراسات التي تم اجرائها في احدى الجامعات في بريطانيا، أن الجسم خلال خضوعه لفترة من الوقت تحت أثر مادة  النيكوتين الذي يدخل إليه عن طريق التدخيل، يخسر نسبة عالية من فيتامين C، لذلك تم التوجه إلى تعويض هذا النقص عن طريق البرتقال، إلا أنه في حقيقة الأمر، أن جسم المدخن يحتاج إلى برتقالة واحدة فقط من أجل التخلص من عادة التدخين، فكل ما عليك هو تناول برتقالة واحدة يوميا، و يتم تناولها على فترات خلال اليوم، ففي كل مرة يشعر المدخن برغبة في التدخين، عليه تناول حز واحد من البرتقالة، و هكذا تستمر العملية طيلة اليوم، و في خلال أسبوعين أو أكثر، يقلع المدخن تماما عن عادة التدخين بشكل نهائي.

أمور يجب تفادي القيام بها عند الاقلاع عن التدخين

أمور يجب تفادي القيام بها عند الاقلاع عن التدخين
بواسطة: - آخر تحديث: 16 يناير، 2017

أمور يجب تجنبها عند الاقلاع عن التدخين

 يدرك الكثير من  الاشخاص المدخنين كافة، أن  الاضرار الصحية المترتبة على التدخين بشكل جيد، حيث يحاول العديد منهم الاقلاع عن التدخين , في حين يكتفي البعض الآخر بالاستمرار بالتدخين رغم معرفتهم باضراره المتعددة على صحة الانسان، و تعتبر عملية الاقلاع عن التدخين ليست أمرا مستحيلا, إذ أن الكثير من الاشخاص المدخنين استطاعو أن يبتعدو عن التدخين بشكل قطعي لسنوات كثيرة, و لكن المفاهيم الخاطئة الموجودة عند البعض حول طبيعة الادمان و عملية الاقلاع عن التدخين قد تؤدي إلى فشل المدخن في ترك الدخان.

هناك العديد من الأمور التي يجب تفادي القيام بها عند الاقلاع عن التدخين، و هذا ما سنقوم بتقديمه فيما يلي … 

نفاذ الصبر :- ان عملية الاقلاع عن التدخين ليست أمر سهلا, و لكن بمجرد أن يترك الشخص هذه العادة السيئة يجب عليه ان يتحلى بالصبر للاستمرار في ذلك, و التفكير بجميع الاشخاص الذين استطاعو عن التدخين, و كذلك يحب التحلي بالقوة في كل مرة يرغب بها بالعودة إلى الدخان.

عدم القلق من المستقبل :-  انسحاب النيكوتين من الجسم له تأثير على العقل في مرحلة مبكرة من الاقلاع, إذ يبدأ الشخص بالشعور بالذعر  تجاه حياته المستقبلية الخالية من الدخان, و التفكير بقدرته على التركيز في العمل و ممارسة حياته بشكل طبيعي بدون الدخان.

لا تكن سلبيا :-  يقال أن الشخص العادي لديه 66000 ألف من الأفكار في أي يوم , و أن ثلثي هذه الأفكار هي سلبية, لذا من المحتمل مواجهة العديد من الأفكار السلبية عند الاقلاع عن التدخين, مما يستدعي التوقف و التفكير في مصحلتك و التوقف عن التباكي على الأيام التي انقضت بالتدخين , إذ يجب أن تفكر في كافة التغيرات الايجابية المترتبة عند الاقلاع عن التدخين.

لا تهمل نفسك:- يحب أخذ الحيطة عند الاقلاع عند التدخين في وقت مبكر من خلال الحرص على تلبية كاقة الاحتياجات التي يحتاجها الشخص, على سبيل المثال كاتباع نظام غذائي صحي, الحصول على مزيد من الراحة , الاكثار من شرب الماء , ممارسة التمارين الرياضية, تناول الفيتامينات.

عدم تناول الكحول :- يسير التبغ و الكحول جنبا إلى جنب, حيث أن شرب الكحول قد يثير الرغبة لديك بالتدخين , لذلك حاول أن تبتعد عن شرب الكحول في الشهور الأولى التي تقلع فيها عن التدخين.

لا تأخذ نفسك على محمل الجد :- سوف تواجه أيام صعبة, فهذه هي الحياة و هذا هو الاقلاع عن التدخين, لكن ما عليك سوى بالتخلص من الحالة المزاجية السيئة التي تعتليك, لذلك عليك مواجهة الحياة دون الرجوع إلى التدخين .

لا تترد في طلب المساعدة :- تظهر الاحصاءات أن الاشخاص الذين يقلعون عن التدخين مع نظام دعم صحي في مكان ما لديهم معدل أعلى بكثير للنجاح على المدى الطويل مع الاقلاع عن التدخين, بالاضافة إلى  الجانب الايجابي للدعم الذي يحصل عليه الشخص من الأهل, الاصدقاء, و برنامج الانترنت , و المنتديات التي يشارك بها المدخن للاقلاع عن التدخين.

لا تعتقد أن بامكانك تناول سيجارة واحدة فقط:- عندما يتعلق الأمر بالاقلاع عن التدخين, حينها لا يوجد ما يدعى سيجارة واحدة, بمعنى انه لا تستطيع ان تمضي قدما إلى الأمام, و تدخن في اليوم سيجارة واحدة أو أكثر, فإن ذلك قد يعود بك إلى ادمان النيكوتين لتجد نفسك تعود إليه أكثر من قبل.

عدم نسيان  السبب الذي دفعك للاقلاع عن التدخين:- أن عملية الاقلاع عند التدخين تتطلب الرغبة القوية و الاصرار, لذلك يجب على الشخص وضع الاهداف و الاسباب  أمام عينيه حتى يستطيع الاستمرار في اقلاعه و عدم الرجوع إلى التدخين.

أفضل طريقة لترك التدخين

إن أفضل طريقة لترك التدخين، هي تركه التدخين بشكل نهائي دون تراجع، فالجسم يتخلص من مادة النيكوتين خلال يومين، أي ما يقارب الثماني و أربعون ساعة، ثم تبدأ بعد ذلك أثار خروج مادة النيكوتين من الجسم خلال الثلاثة أيام الأولى، و بهذه الطريقة الجسم يتخلص نهائيا من حالة الادمان على التدخين.

أعراض الاقلاع عن التدخين

تتمثل الاعراض التي يعاني منها مدمن التدخين عند تركه، من مجموعة من الحالات النفسية و الصحية، كشعوره بحالة من العصبية و الغضب و التوتر الشديد، و غالبا ما يقوم بتصرفات لا ارداية تسبب له العديد من المشاكل، كما أنه يعاني أيضا من الارهاق و التعب، و يصاب بمجموعة من المشاكل الصحية، كتعرض الفم و الحلق للجفاف، و دخوله في حالة من الأرق.

كيف اترك التدخين بسهولة

يمكن ترك التدخين بكل سهولة، إن تواجدت الارادة و العزيمة و الاصرار على القيام بذلك، كالالتزام في الابتعاد عن التدخين، حتى و ان كانت الرغبة ملحة، إضافة إلى تجنب الجلوس أو التواجد في بيئة تحتوي على أشخاص مدخنين، و الابتعاد عن شرب المنبهات، و الاكثار من مضغ العلكة.

فوائد الاقلاع عن التدخين

هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند التخلص و الاقلاع عن التدخين بشكل نهائي، كالحصول على بشرة صافية و نقية، و الحصول على أسنان صحية، مع نفس أفضل، كما أن الاقلاع عن  التدخين يساعد كثيرا في انجاح العلاقة الزوجية بين الزوجين، فتزيد نسبة الخصوبة عند الرجل.

خطوات الاقلاع عن التدخين

هناك بعض الخطوات التي تساعد في التخلص و الاقلاع عن التدخين، و منها ما يلي  …

أولا :  عليك أخذ قرار حاسم لا رجعة فيه، فيما يتعلق في الاقلاع عن التدخين، مهما كانت الأسباب و المحفزات.

ثانيا :  عليك وضع قائمة بكل الأسباب التي سوف تشجعك طلية فترة القادمة التي تلي الاقلاع عن التدخين، و التي ستكون من أكبر الحوافز المشجعة لك.

ثالثا : عليك اعلام العائلة و الأصدقاء بقرارك، و طلب المساندة منهم، و دعمهم لك.

كيفية الاقلاع عن التدخين بواسطة البرتقال

 تعتبر طريقة الاقلاع عن التدخين بواسطة البرتقال، هي من أفضل الطرق التي تساعد في التخلص منه، إضافة إلى كونها طريقة غير مكلفة على الاطلاق، فقد أثبتت بعض الدراسات التي تم اجرائها في احدى الجامعات في بريطانيا، أن الجسم خلال خضوعه لفترة من الوقت تحت أثر مادة  النيكوتين الذي يدخل إليه عن طريق التدخيل، يخسر نسبة عالية من فيتامين C، لذلك تم التوجه إلى تعويض هذا النقص عن طريق البرتقال، إلا أنه في حقيقة الأمر، أن جسم المدخن يحتاج إلى برتقالة واحدة فقط من أجل التخلص من عادة التدخين، فكل ما عليك هو تناول برتقالة واحدة يوميا، و يتم تناولها على فترات خلال اليوم، ففي كل مرة يشعر المدخن برغبة في التدخين، عليه تناول حز واحد من البرتقالة، و هكذا تستمر العملية طيلة اليوم، و في خلال أسبوعين أو أكثر، يقلع المدخن تماما عن عادة التدخين بشكل نهائي.