البحث عن مواضيع

إن وجود زيادة كبيرة من الدهون على منطقة البطن, تزيد من فرصة إصابة المرء بالعديد من الأمراض, و من أبرز هذه الأمراض السكري و أمراض القلب و الشرايين, و لذلك يتوجب على المرء إتباع بعض الخطوات للحد من هذه الدهون, سواء كانت طرق الأكل أو التمارين الرياضية, و في ما يلي أبرز النصائح التي تساعد على التخلص من دهون البطن. الحد من السعرات الحرارية يتوجب على المرء أن يحد من السعرات الحرارية المكتسبة يوميا على قدر الإمكان, و ذلك ليساعد نفسه على التخلص من الدهون, تحتوي الدهون المتواجدة في الجسم  على سعرات حرارية كبيرة,  فكل 450 غرام من الدهون يحتوي على 3,500 سعرة, و بالتالي يتوجب على المرء أن يستهلك 3,500 سعر حراري زيادة على المكتسبة من الطعام كي يخسر ما يقارب نص كيلو من الدهون, و أفضل طريقة لفقدان نصف كيلو أو كيلو من الدهون خلال أسبوع, يتوجب على المرء أن يراقب عدد السعرات المكتسبة و يبقيها ما بين 500-1,000 سعر يوميا. الأطعمة التي تخزن الدهون في منطقة البطن أظهرت الدراسات أن الجينات لها دور كبير في تحديد الأماكن في الجسم التي يتم تخزين الدهون فيها, و كما تبين أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن, و من أبرز هذه الأطعمة, تلك التي تحتوي على سكر الدم (الكربوهيدرات), و تتواجد هذه المواد في السكر الأبيض و الطحين, و كما أظهرت الدراسات أن تناول الكحول يعمل أيضا على تشكل الدهون في منطقة البطن, و بالتالي يتوجب على المرء الابتعاد قدر الإمكان عن هذه الأنواع من الأطعمة أو من الأطعمة التي تحتوي عليها. التمرين يوميا بشكل عام التمرين بشكل منتظم يعمل على إزالة دهون البطن, و ينصح الخبراء بالتمرين لمدة 150 دقيقة أسبوعيا, و ذلك ليبقي المرء جسمه في صحة جيدة و يحرق الدهون بالقدر المطلوب, و لا يتوجب على المرء التمرين لفترات طويلة و مستمرة, فيمكن أن يقسم 150 دقيقة على عشر مراحل بحيث يتمرن 15 دقيقة في كل مرة, و تعتبر تمارين المقاومة (رفع الأوزان) من أفضل التمارين التي يمكن لها أن تنشط العضلات النحيلة و تزيد من حجمها, و هذا بدوره يحفز عمليات الأيض التي من شأنها حرق الدهون المتراكمة, و لا ينصح أن يمارس صغار السن هذه التمارين, و يجب أن تقتصر على البالغين فقط. نسب الكولسترول تم الربط بين نسبة الكولسترول و كمية الدهون المتواجدة في منطقة البطن, حيث تم إجراء دراسة على مجموعة من الفتيات, و وجد أن جميع الفتيات اللواتي يمتلكن دهون في منطقة البطن, يمتلكن نسبة أعلى من الكولسترول, و كما اتضح أن الضغط النفسي له دور كبير في زيادة نسب الكولسترول, و لذلك ينصح بممارسة التمارين و التأمل و الابتعاد قدر الإمكان عن الضغط النفسي للحد من زيادة نسبة الكولسترول. أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن هل المشي كافي لإنقاص الوزن؟ 7 أطعمة غنية بالدهون لا يجب تجنبها

نصائح للتخلص من دهون البطن

نصائح للتخلص من دهون البطن
بواسطة: - آخر تحديث: 19 فبراير، 2017

إن وجود زيادة كبيرة من الدهون على منطقة البطن, تزيد من فرصة إصابة المرء بالعديد من الأمراض, و من أبرز هذه الأمراض السكري و أمراض القلب و الشرايين, و لذلك يتوجب على المرء إتباع بعض الخطوات للحد من هذه الدهون, سواء كانت طرق الأكل أو التمارين الرياضية, و في ما يلي أبرز النصائح التي تساعد على التخلص من دهون البطن.

الحد من السعرات الحرارية

يتوجب على المرء أن يحد من السعرات الحرارية المكتسبة يوميا على قدر الإمكان, و ذلك ليساعد نفسه على التخلص من الدهون, تحتوي الدهون المتواجدة في الجسم  على سعرات حرارية كبيرة,  فكل 450 غرام من الدهون يحتوي على 3,500 سعرة, و بالتالي يتوجب على المرء أن يستهلك 3,500 سعر حراري زيادة على المكتسبة من الطعام كي يخسر ما يقارب نص كيلو من الدهون, و أفضل طريقة لفقدان نصف كيلو أو كيلو من الدهون خلال أسبوع, يتوجب على المرء أن يراقب عدد السعرات المكتسبة و يبقيها ما بين 500-1,000 سعر يوميا.

الأطعمة التي تخزن الدهون في منطقة البطن

أظهرت الدراسات أن الجينات لها دور كبير في تحديد الأماكن في الجسم التي يتم تخزين الدهون فيها, و كما تبين أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن, و من أبرز هذه الأطعمة, تلك التي تحتوي على سكر الدم (الكربوهيدرات), و تتواجد هذه المواد في السكر الأبيض و الطحين, و كما أظهرت الدراسات أن تناول الكحول يعمل أيضا على تشكل الدهون في منطقة البطن, و بالتالي يتوجب على المرء الابتعاد قدر الإمكان عن هذه الأنواع من الأطعمة أو من الأطعمة التي تحتوي عليها.

التمرين يوميا

بشكل عام التمرين بشكل منتظم يعمل على إزالة دهون البطن, و ينصح الخبراء بالتمرين لمدة 150 دقيقة أسبوعيا, و ذلك ليبقي المرء جسمه في صحة جيدة و يحرق الدهون بالقدر المطلوب, و لا يتوجب على المرء التمرين لفترات طويلة و مستمرة, فيمكن أن يقسم 150 دقيقة على عشر مراحل بحيث يتمرن 15 دقيقة في كل مرة, و تعتبر تمارين المقاومة (رفع الأوزان) من أفضل التمارين التي يمكن لها أن تنشط العضلات النحيلة و تزيد من حجمها, و هذا بدوره يحفز عمليات الأيض التي من شأنها حرق الدهون المتراكمة, و لا ينصح أن يمارس صغار السن هذه التمارين, و يجب أن تقتصر على البالغين فقط.

نسب الكولسترول

تم الربط بين نسبة الكولسترول و كمية الدهون المتواجدة في منطقة البطن, حيث تم إجراء دراسة على مجموعة من الفتيات, و وجد أن جميع الفتيات اللواتي يمتلكن دهون في منطقة البطن, يمتلكن نسبة أعلى من الكولسترول, و كما اتضح أن الضغط النفسي له دور كبير في زيادة نسب الكولسترول, و لذلك ينصح بممارسة التمارين و التأمل و الابتعاد قدر الإمكان عن الضغط النفسي للحد من زيادة نسبة الكولسترول.

أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن

هل المشي كافي لإنقاص الوزن؟

7 أطعمة غنية بالدهون لا يجب تجنبها