البحث عن مواضيع

مقدمة عن زيادة الوزن قد تكون الغالبية العظمى من الناس تسعى إلى فقد الوزن, و تعاني من الآثار السلبية لزيادته سواء على مستوى الشكل أو الصحة, و لكن هذا لا ينكر وجود فئة ممن يعانون من نقصه, و يرغبون بكسب بعض الوزن من أجل تحسين شكلهم, و الحصول على أجسام أكثر صحة و قوة, و لهؤلاء نقدم بعض النصائح:- مراجعة الطبيب قد يكون هناك أسباب صحية وراء عدم قدرتك على الحصول على وزن مناسب, فنقص الوزن قد يعود إلى أكثر من سبب صحي, لا يستطيع تقييمها إلا الطبيب, مثل الخلل الهرموني, و إذا كنت ترغب باكتساب المزيد من الوزن فعليك إزالة العوائق الصحية ان وجدت. معادلة السعرات الحرارية عليك بتناول عدد من السعرات الحرارية يفوق معدل الحرق الطبيعي لديك, فإن ذلك هو الأساس في عملية اكتساب الوزن. حمية 10 – 20 – 70 و هي حمية معروفة عالميا, و ترمز إلى نسب الأغذية التي يجب أن تتناولها, 70% من السعرات الحرارية المخصصة لتتناولها في اليوم الواحد، يجب أن تكون على شكل بروتينات, 20% منها على شكل كربوهيدرات, 10% الباقية على شكل دهون, بهذه الطبيعة للطعام تكون قد حصلت على وزن أكبر، و لكن دون الإضرار بجسمك, و الحصول على شكل أكثر تناسقا. تجنب السوائل تجنب السوائل قبل تناول الطعام أو خلاله, من أجل تمكينك من تناول أكبر كمية ممكنة من الطعام. عدد وجبات أقل حاول أن تتناول 3 وجبات كبيرة فقط خلال اليوم, و لا تتناول الطعام في عدد كبير من الوجبات الصغيرة, فإن ذلك سيرفع معدل الحرق, مما يمنعك من اكتساب الوزن. توقف عن التدخين إذا كنت مدخنا, فعليك بالتوقف, إذ أنه يعمل على تثبيط الشهية, و تقليل كمية الطعام التي تتناولها يوميا. تناول الطعام قبل النوم ان تناول وجبة خفيفة مغذية و معتدلة قبل النوم تساهم في اكتساب الوزن, و لكن احذر من الوجبات الدسمة و الثقيلة التي قد تؤدي إلى إدخالك في حالة من الأرق، و بالتالي نتائج عكسية. ملاحظة مهمة احذر من التركيز على تناول السكريات و الدهون من أجل رفع عدد السعرات الحرارية, لأن ذلك قد يكسبك وزنا إضافيا, و لكنه سيدخلك في مشاكل صحية خطيرة, فعليك أن تحرص على نوعية الطعام, و صحيته حتى و لو كنت في حمية زيادة الوزن. زيادة الوزن في شهر الكثير من الناس يعانون من مشكلة النحافة، و يسعون دائما للبحث عن حلول لهذه المشكلة، و من الطرق البسيطة لعلاج النحافة و زيادة الوزن في شهر فقط هو : تناول التمر مع كوب من الحليب بعد كل وجبه. يغلى كأس من الماء ثم يضاف إليه مقدار 3 جرامات من مسحوق  الحلبة، و يترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى و يحلى بالعسل، و يشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم و يستمر الشخص في استعماله لمدة شهر للحصول على الوزن المطلوب. ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات، فهي تزيد نسبة الدهون بشكل كبير، و تفيد في إعادة بناء أنسجة الجسم و تقوية العضلات و العظام و الدم. زيادة الوزن خلال أسبوع تعتبر الحلبة من الطرق الفعالة لزيادة الوزن في وقت قصير، حيث أن الالتزام بشرب مغلي الحلبة مع العسل يوميا ثلاث مرات له مفعول قوي لزيادة الوزن خلال أسبوع، كما أن إضافة ملعقة ونصف من زيت الحلبة إلى نصف كوب من الماء و شربه يوميا على الريق و قبل النوم، ثم أخذ ملعقة مربى معه، لمدة اسبوع يزيد من الوزن بشكل ملحوظ. زيادة الوزن بالأعشاب هناك العديد من الوصفات الطبيعية المصنوعة من الأعشاب تعمل بشكل فعال على زيادة الوزن، و التخلص من النحافة، و من هذه الأعشاب: الكزبرة: يتم أخذ ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكزبرة بعد تناول الوجبات، كما يمكن إضافتها إلى السلطات، حيث تحتوي الكزبرة على الحديد الذي يساعد الجسم النحيف على إنتاج كريات الدم الحمراء. البابونج: شرب البابونج يوميا يساعد على فتح الشهية، و بالتالي زيادة الوزن في مدة زمنية قصيرة. الزنجبيل: يعد الزنجبيل من التوابل التي تحسن نكهة الأكل، إضافة إلى فاعليته في علاج مشاكل الأمعاء و عسر الهضم، و له قدرة  على فتح الشهية. العرقسوس: يخفف العرقسوس من اضطرابات الجهاز الهضمي، كما أنه يعد من المكملات الغذائية المقوية لجهاز المناعة و الفاتحة للشهية. زيادة الوزن بالرياضة ان ممارسة الرياضة أمر مهم للصحة, و حتى إذا كنت ترغب باكتساب الوزن, فلا تبتعد عن ممارسة الرياضة, إنما  حاول تقليل المدة الزمنية, و قم بتغيير طبيعة الرياضة التي تمارسها, فحمل الأثقال, أو تمارين الرياضية التي تعتمد عليها هي الأكثر ملائمة, إذ أنها تقوم ببناء العضلات, و خصوصا إذا رافقها تناول البروتينات قبلها و بعدها. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=hFltASFJ8nQ[/embed]

طرق لزيادة الوزن

Hamburg-Guy
بواسطة: - آخر تحديث: 15 فبراير، 2017

مقدمة عن زيادة الوزن

قد تكون الغالبية العظمى من الناس تسعى إلى فقد الوزن, و تعاني من الآثار السلبية لزيادته سواء على مستوى الشكل أو الصحة, و لكن هذا لا ينكر وجود فئة ممن يعانون من نقصه, و يرغبون بكسب بعض الوزن من أجل تحسين شكلهم, و الحصول على أجسام أكثر صحة و قوة, و لهؤلاء نقدم بعض النصائح:-

مراجعة الطبيب

قد يكون هناك أسباب صحية وراء عدم قدرتك على الحصول على وزن مناسب, فنقص الوزن قد يعود إلى أكثر من سبب صحي, لا يستطيع تقييمها إلا الطبيب, مثل الخلل الهرموني, و إذا كنت ترغب باكتساب المزيد من الوزن فعليك إزالة العوائق الصحية ان وجدت.

معادلة السعرات الحرارية

عليك بتناول عدد من السعرات الحرارية يفوق معدل الحرق الطبيعي لديك, فإن ذلك هو الأساس في عملية اكتساب الوزن.

حمية 10 – 20 – 70

و هي حمية معروفة عالميا, و ترمز إلى نسب الأغذية التي يجب أن تتناولها, 70% من السعرات الحرارية المخصصة لتتناولها في اليوم الواحد، يجب أن تكون على شكل بروتينات, 20% منها على شكل كربوهيدرات, 10% الباقية على شكل دهون, بهذه الطبيعة للطعام تكون قد حصلت على وزن أكبر، و لكن دون الإضرار بجسمك, و الحصول على شكل أكثر تناسقا.

تجنب السوائل

تجنب السوائل قبل تناول الطعام أو خلاله, من أجل تمكينك من تناول أكبر كمية ممكنة من الطعام.

عدد وجبات أقل

حاول أن تتناول 3 وجبات كبيرة فقط خلال اليوم, و لا تتناول الطعام في عدد كبير من الوجبات الصغيرة, فإن ذلك سيرفع معدل الحرق, مما يمنعك من اكتساب الوزن.

توقف عن التدخين

إذا كنت مدخنا, فعليك بالتوقف, إذ أنه يعمل على تثبيط الشهية, و تقليل كمية الطعام التي تتناولها يوميا.

تناول الطعام قبل النوم

ان تناول وجبة خفيفة مغذية و معتدلة قبل النوم تساهم في اكتساب الوزن, و لكن احذر من الوجبات الدسمة و الثقيلة التي قد تؤدي إلى إدخالك في حالة من الأرق، و بالتالي نتائج عكسية.

ملاحظة مهمة

احذر من التركيز على تناول السكريات و الدهون من أجل رفع عدد السعرات الحرارية, لأن ذلك قد يكسبك وزنا إضافيا, و لكنه سيدخلك في مشاكل صحية خطيرة, فعليك أن تحرص على نوعية الطعام, و صحيته حتى و لو كنت في حمية زيادة الوزن.

زيادة-الوزن

زيادة الوزن في شهر

الكثير من الناس يعانون من مشكلة النحافة، و يسعون دائما للبحث عن حلول لهذه المشكلة، و من الطرق البسيطة لعلاج النحافة و زيادة الوزن في شهر فقط هو :

تناول التمر مع كوب من الحليب بعد كل وجبه.

يغلى كأس من الماء ثم يضاف إليه مقدار 3 جرامات من مسحوق  الحلبة، و يترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى و يحلى بالعسل، و يشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم و يستمر الشخص في استعماله لمدة شهر للحصول على الوزن المطلوب.

ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات، فهي تزيد نسبة الدهون بشكل كبير، و تفيد في إعادة بناء أنسجة الجسم و تقوية العضلات و العظام و الدم.

زيادة الوزن خلال أسبوع

تعتبر الحلبة من الطرق الفعالة لزيادة الوزن في وقت قصير، حيث أن الالتزام بشرب مغلي الحلبة مع العسل يوميا ثلاث مرات له مفعول قوي لزيادة الوزن خلال أسبوع، كما أن إضافة ملعقة ونصف من زيت الحلبة إلى نصف كوب من الماء و شربه يوميا على الريق و قبل النوم، ثم أخذ ملعقة مربى معه، لمدة اسبوع يزيد من الوزن بشكل ملحوظ.

زيادة الوزن بالأعشاب

هناك العديد من الوصفات الطبيعية المصنوعة من الأعشاب تعمل بشكل فعال على زيادة الوزن، و التخلص من النحافة، و من هذه الأعشاب:

الكزبرة: يتم أخذ ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكزبرة بعد تناول الوجبات، كما يمكن إضافتها إلى السلطات، حيث تحتوي الكزبرة على الحديد الذي يساعد الجسم النحيف على إنتاج كريات الدم الحمراء.

البابونج: شرب البابونج يوميا يساعد على فتح الشهية، و بالتالي زيادة الوزن في مدة زمنية قصيرة.

الزنجبيل: يعد الزنجبيل من التوابل التي تحسن نكهة الأكل، إضافة إلى فاعليته في علاج مشاكل الأمعاء و عسر الهضم، و له قدرة  على فتح الشهية.

العرقسوس: يخفف العرقسوس من اضطرابات الجهاز الهضمي، كما أنه يعد من المكملات الغذائية المقوية لجهاز المناعة و الفاتحة للشهية.

زيادة الوزن بالرياضة

ان ممارسة الرياضة أمر مهم للصحة, و حتى إذا كنت ترغب باكتساب الوزن, فلا تبتعد عن ممارسة الرياضة, إنما  حاول تقليل المدة الزمنية, و قم بتغيير طبيعة الرياضة التي تمارسها, فحمل الأثقال, أو تمارين الرياضية التي تعتمد عليها هي الأكثر ملائمة, إذ أنها تقوم ببناء العضلات, و خصوصا إذا رافقها تناول البروتينات قبلها و بعدها.