الكثير منا يحب ممارسة الرياضة و يجد المتعة فيه، و رياضة الزومبا هي  أحد الرياضات التي تمنح الشخص طاقة ايجابية، و لكن ما هي رياضة الزومبا ؟؟ وما هي معداتها  ؟؟ وهذا ما سنتناوله في مقالنا هذا. تاريخ رياضة الزومبا تعتمد الزومبا على التمارين الرياضية والرقص الاتيني معا. قد ابتدأت هذه الرياضة سنة 1990 على يد ( البيرتو بيريز ) و تشكل رياضة الزومبا خليطا لأكثر من رقصة لاتينية كرقصة ( السالسا و الكومبيا والبيلي دانس والسامبا والريقيتون). تتكون الزومبا من عدة رقصات لكل رقصة تصميمها الخاص والتي تكون على ايقاع الالحان الاتينية. فوائد رقصة الزومبا : هناك العديد من الفوائد لرقصة الزومبا والتي تتمثل فيما يلي:-  تساعد في تفريغ الطاقة السلبية وتخليص الجسم من التوتر لأن الحركات التي تقوم بها أثناء رقصة الزومبا تساعد على افراز هرمون الاندروفين.  تحسين عمل القلب والأوعية الدموية. تعتبر عنصرا فعالا  لانقاص الوزن لأن الزومبا تساعد على حرق من 600-1000 سعرة  حرارية وهناك العديد من التجارب التي تثبت ذلك.  التواصل والتفاعل مع الأخرين والتعرف على أصحاب جدد، فرياضة الزومبا تعتبر مثالية لمن يريد التواصل مع الأخرين. لرياضة لزومبا أثر كبير في تقوية العضلات والسبب في ذلك لأنها تشتمل على تحريك جميع عضلات الجسم كعضلات القدمين والساقين والبطن والظهر والذراعين. لرياضة الزومبا فضلا في زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي. تحارب رياضة الزومبا الاكتئاب و تأثيرها فعال في تحسين المزاج والشعور بالرضى. هناك برامج زومبا مخصصة للأطفال فرياضة الزومبا ( حركاتها والموسيقى ) تعد مناسبة لكل الأعمار. حركات في رياضة الزومبا تساعد على انقاص الوزن رقصة السالسا الخلفية وتعتمد هذه الرقصة على اغلاق القدمين وتحريك الذراعين والوركين وأنت ثابت في نفس المكان.  رقصة الميرينجو في الزومبا. 1 . يجب مراعاة ثبات الجسم عند تحريك القدم اليمنى واليسرى في هذه الرقصة وهي أحد الخطوات الاساسية في رقصة الزومبا. 2 . تعتمد هذه الرقصة على تمايل الذراعين و الوركين مع المحافظة على ثبات الجسم رقصة الزومبا بخطوات السالسا وتعتمد هذه الرقصة على الحركة السريعة للساقين. وصايا ونصائح للمبتدئين برياضة الزومبا  مراعاة ارتداء الحذاء المناسب الذي يساعد على الحركة. ارتداء الملابس التي من شأنها ان تعمل على امتصاص العرق ويجب أن تكون مريحة ولا تقيد الحركة.  ينصح الشخص المبتدأ في ممارسة رياضة الزومبا بالذهاب مرتين في الأسبوع وبعد أن يتمكن من هذه الرياضة أكثر يمكنه الذهاب ثلاث مرات في الأسبوع. اقرأ أيضا: كيف أُقنع نفسي في ممارسة الرياضة صباحا ما هي الرياضة التي تنقص الوزن بسرعة ؟ فوائد مهمة للرياضة الصباحية

ما هي رياضة الزومبا

ما هي رياضة الزومبا

بواسطة: - آخر تحديث: 22 فبراير، 2017

تصفح أيضاً

الكثير منا يحب ممارسة الرياضة و يجد المتعة فيه، و رياضة الزومبا هي  أحد الرياضات التي تمنح الشخص طاقة ايجابية، و لكن ما هي رياضة الزومبا ؟؟ وما هي معداتها  ؟؟ وهذا ما سنتناوله في مقالنا هذا.

تاريخ رياضة الزومبا

  • تعتمد الزومبا على التمارين الرياضية والرقص الاتيني معا.
  • قد ابتدأت هذه الرياضة سنة 1990 على يد ( البيرتو بيريز ) و تشكل رياضة الزومبا خليطا لأكثر من رقصة لاتينية كرقصة ( السالسا و الكومبيا والبيلي دانس والسامبا والريقيتون).
  • تتكون الزومبا من عدة رقصات لكل رقصة تصميمها الخاص والتي تكون على ايقاع الالحان الاتينية.

فوائد رقصة الزومبا :

هناك العديد من الفوائد لرقصة الزومبا والتي تتمثل فيما يلي:-

  •  تساعد في تفريغ الطاقة السلبية وتخليص الجسم من التوتر لأن الحركات التي تقوم بها أثناء رقصة الزومبا تساعد على افراز هرمون الاندروفين.
  •  تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
  • تعتبر عنصرا فعالا  لانقاص الوزن لأن الزومبا تساعد على حرق من 600-1000 سعرة  حرارية وهناك العديد من التجارب التي تثبت ذلك.
  •  التواصل والتفاعل مع الأخرين والتعرف على أصحاب جدد، فرياضة الزومبا تعتبر مثالية لمن يريد التواصل مع الأخرين.
  • لرياضة لزومبا أثر كبير في تقوية العضلات والسبب في ذلك لأنها تشتمل على تحريك جميع عضلات الجسم كعضلات القدمين والساقين والبطن والظهر والذراعين.
  • لرياضة الزومبا فضلا في زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي.
  • تحارب رياضة الزومبا الاكتئاب و تأثيرها فعال في تحسين المزاج والشعور بالرضى.
  • هناك برامج زومبا مخصصة للأطفال فرياضة الزومبا ( حركاتها والموسيقى ) تعد مناسبة لكل الأعمار.

حركات في رياضة الزومبا تساعد على انقاص الوزن

  • رقصة السالسا الخلفية وتعتمد هذه الرقصة على اغلاق القدمين وتحريك الذراعين والوركين وأنت ثابت في نفس المكان.
  •  رقصة الميرينجو في الزومبا.
    1 . يجب مراعاة ثبات الجسم عند تحريك القدم اليمنى واليسرى في هذه الرقصة وهي أحد الخطوات الاساسية في رقصة الزومبا.
    2 . تعتمد هذه الرقصة على تمايل الذراعين و الوركين مع المحافظة على ثبات الجسم
  • رقصة الزومبا بخطوات السالسا وتعتمد هذه الرقصة على الحركة السريعة للساقين.

وصايا ونصائح للمبتدئين برياضة الزومبا

  •  مراعاة ارتداء الحذاء المناسب الذي يساعد على الحركة.
  • ارتداء الملابس التي من شأنها ان تعمل على امتصاص العرق ويجب أن تكون مريحة ولا تقيد الحركة.
  •  ينصح الشخص المبتدأ في ممارسة رياضة الزومبا بالذهاب مرتين في الأسبوع وبعد أن يتمكن من هذه الرياضة أكثر يمكنه الذهاب ثلاث مرات في الأسبوع.

اقرأ أيضا:
كيف أُقنع نفسي في ممارسة الرياضة صباحا
ما هي الرياضة التي تنقص الوزن بسرعة ؟
فوائد مهمة للرياضة الصباحية