البحث عن مواضيع

تمارين شد البطن من أهم الأنشطة الرياضة التي يجب القيام بها من أجل المحافظة على جمال و شكل البطن، فهو الجزء المتوسط في الجسم، يمتد من أسفل عضلة الحجاب الحاجز حتى يتداخل مع الحوض ويحتوي بعض الأعضاء الهامة كالمعدة والكبد والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة. أهمية شد عضلات البطن يبحث الكثير من الشباب من كلا الجنسين عن شتى الطرق والأساليب والتمارين التي تعمل على شد عضلات البطن. تمتلك منطقة البطن أهمية بالغة بالنسبة للجسم و  خاصة أثناء الأداء الحركي. شد عضلات البطن يعمل على زيادة قوة الجسد و يضفي جمالاً خاصاً للجسم ومظهره. وإليكم أفضل  التمارين المتبعة في شد عضلات البطن. تمارين شد البطن تمرين ضغط المعدة : استلق على ظهرك و اثني قدميك وركبتيك في مستوى الأرض. ضع يداك على فخذيك أو خلف أذُنيك. تحرك ببطء نحو ركبتيك حتى يرتفع كتفاك عن الأرض قليلاً واثبت على ذلك بضعة ثواني. عد إلى الوضعية السابقة ببطء ايضاً. كرر التمرين اثنا عشرة مرة. الضغط المائل : استلق على الأرض واثني ركبتيك وقدميك بشكل مستو على الأرض. لف ركبتيك إلى اليمين بحيث تلمس الأرض. ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعتين على الصدر. ارتفع بكتفيك عن الأرض قليلاً، واثبت على هذه الوضعية بضع ثواني. عد إلى وضعيتك السابقة ببطء و كرر التمرين اثنا عشرة مرة. تمرين الدفع بقوة : استند على كوعيك و أصابع قدميك مع بقاء ظهرك مستقيماً. المحافظة على كتفيك بمستوى كوعيك في كل مرة. اضغط على عضلات البطن و ابقى لبضعة ثواني على وضعيتك. كرر التمرين ثمان مرات. تمرين الدفع الجانبي : استند على أحد كوعيك بحيث يكون الكوع في مستوى الكتف والجسم مستقيم. اضغط عضلات بطنك أثناء التمرين و اثبت على هذه الوضعية بضعة ثواني. كرر التمرين ثمان مرات على كلا الجانبين. تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين : استلق على ظهرك واثني ركبتيك واجعل قدميك على استقامة مع الارض. ضع يديك بشكل متقاطع على الصدر. ارفع ركبتيك تجاه صدرك ببطء، حتى تصبح زاوية انحناء ركبتيك 90 درجة وترتفع الأرداف و الظهر عن الأرض. ابق بضع ثواني بهذه الوضعية. كرر التمرين اثنا عشرة مرة. أمور يجب أن تؤخذ بالحسبان حتى تحصل على أكبر فائدة مرجوة لا بد من الانتباه لبعض النقاط الهامة ومنها : ابدء يومك بالجري أو المشي لمدة نصف ساعة. أن يكون إفطارك في ذلك اليوم خفيفاً، مع شرب الماء بكثرة. بعد التمارين تناول افطار آخر خفيف مكون من السلطات ومشتقات الألبان. في المساء وقبل النوم يجب المشي لمدة نصف ساعة دون إجراء تمارين شد البطن. وفي النهاية يجب التنبيه إلى أن قلة النشاط وكثرة الجلوس وعدم الحركة هي اهم الأسباب التي تؤدي إلى ترهل البطن وتراكم الدهون فيه بشكل كبير، وعلينا مضاعفة الحركة والنشاط اذا أردنا أن نحصل على عضلات بطن مشدودة. اقرأ أيضا: أفضل التمارين لخسارة الوزن أفضل التمارين لإنقاص دهون الوجه ما هي أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء

ما هي تمارين شد البطن ؟

ما هي تمارين شد البطن ؟
بواسطة: - آخر تحديث: 1 نوفمبر، 2016

تمارين شد البطن من أهم الأنشطة الرياضة التي يجب القيام بها من أجل المحافظة على جمال و شكل البطن، فهو الجزء المتوسط في الجسم، يمتد من أسفل عضلة الحجاب الحاجز حتى يتداخل مع الحوض ويحتوي بعض الأعضاء الهامة كالمعدة والكبد والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة.
أهمية شد عضلات البطن

  • يبحث الكثير من الشباب من كلا الجنسين عن شتى الطرق والأساليب والتمارين التي تعمل على شد عضلات البطن.
  • تمتلك منطقة البطن أهمية بالغة بالنسبة للجسم و  خاصة أثناء الأداء الحركي.
  • شد عضلات البطن يعمل على زيادة قوة الجسد و يضفي جمالاً خاصاً للجسم ومظهره.

وإليكم أفضل  التمارين المتبعة في شد عضلات البطن.

تمارين شد البطن

تمرين ضغط المعدة :

  • استلق على ظهرك و اثني قدميك وركبتيك في مستوى الأرض.
  • ضع يداك على فخذيك أو خلف أذُنيك.
  • تحرك ببطء نحو ركبتيك حتى يرتفع كتفاك عن الأرض قليلاً واثبت على ذلك بضعة ثواني.
  • عد إلى الوضعية السابقة ببطء ايضاً.
  • كرر التمرين اثنا عشرة مرة.

الضغط المائل :

  • استلق على الأرض واثني ركبتيك وقدميك بشكل مستو على الأرض.
  • لف ركبتيك إلى اليمين بحيث تلمس الأرض.
  • ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعتين على الصدر.
  • ارتفع بكتفيك عن الأرض قليلاً، واثبت على هذه الوضعية بضع ثواني.
  • عد إلى وضعيتك السابقة ببطء و كرر التمرين اثنا عشرة مرة.

تمرين الدفع بقوة :

  • استند على كوعيك و أصابع قدميك مع بقاء ظهرك مستقيماً.
  • المحافظة على كتفيك بمستوى كوعيك في كل مرة.
  • اضغط على عضلات البطن و ابقى لبضعة ثواني على وضعيتك.
  • كرر التمرين ثمان مرات.

تمرين الدفع الجانبي :

  • استند على أحد كوعيك بحيث يكون الكوع في مستوى الكتف والجسم مستقيم.
  • اضغط عضلات بطنك أثناء التمرين و اثبت على هذه الوضعية بضعة ثواني.
  • كرر التمرين ثمان مرات على كلا الجانبين.

تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين :

  • استلق على ظهرك واثني ركبتيك واجعل قدميك على استقامة مع الارض.
  • ضع يديك بشكل متقاطع على الصدر.
  • ارفع ركبتيك تجاه صدرك ببطء، حتى تصبح زاوية انحناء ركبتيك 90 درجة وترتفع الأرداف و الظهر عن الأرض.
  • ابق بضع ثواني بهذه الوضعية.
  • كرر التمرين اثنا عشرة مرة.

أمور يجب أن تؤخذ بالحسبان

حتى تحصل على أكبر فائدة مرجوة لا بد من الانتباه لبعض النقاط الهامة ومنها :

  • ابدء يومك بالجري أو المشي لمدة نصف ساعة.
  • أن يكون إفطارك في ذلك اليوم خفيفاً، مع شرب الماء بكثرة.
  • بعد التمارين تناول افطار آخر خفيف مكون من السلطات ومشتقات الألبان.
  • في المساء وقبل النوم يجب المشي لمدة نصف ساعة دون إجراء تمارين شد البطن.

وفي النهاية يجب التنبيه إلى أن قلة النشاط وكثرة الجلوس وعدم الحركة هي اهم الأسباب التي تؤدي إلى ترهل البطن وتراكم الدهون فيه بشكل كبير، وعلينا مضاعفة الحركة والنشاط اذا أردنا أن نحصل على عضلات بطن مشدودة.

اقرأ أيضا:
أفضل التمارين لخسارة الوزن
أفضل التمارين لإنقاص دهون الوجه
ما هي أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء

مواضيع من نفس التصنيف