البحث عن مواضيع

الكرش تُعرف مشكلة تكدس الدهون في منطقة الكرش بالسمنة الوسطية، وأيضاً السُمنة المقترنة بالجنس الذكوري، يُشار إلى أن هذا النوع من السُمنة يؤرق الكثيرين نظراً لتأثيره على المنظر العام بتكدس الدهون في منطقة البطن، ولا يقتصر ذلك على أنه مشكلة تشوه الشكل العام؛ بل يتعدى ذلك ليعتبر عاملاً خطيراً ودلالة على الكثير من الأمراض المزمنة، إذ يتسبب ذلك بزيادة فرصة الإصابة بمرض السكري، وفرط ضغط الدم، وغيرها من الأمراض القلبية والأوعية الدموية وأنواع السرطان؛ ويشيع انتشارها بين الرجال أكثر من النساء، ووفقاً لتشخيص السمنة تبعاً لمؤشر كتلة الجسم؛ فإن السمنة الوسطية تُقاس من منطقة الخصر، ويشترط في ذلك ألا يتعدى قياس المنطقة الوسطية لدى الرجال 102 سم، والنساء 88 سم، وسنقدم في هذا المقال أبرز طرق التخلص من الكرش. كيفية التخلص من الكرش إتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية. ممارسة التمارين الرياضية باستمرار. التخلص من العادات الضحية السيئة. الحصول على قسطِ كافٍ من الراحة والنوم، حيث أن قلة النوم تسبب التوتر، وبالتالي تحث على تناول كميات أكبر من الطعام. عدم تناول المشروبات الغازية والغنية بالسكريات. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر الإمكان، كالخبز والأرز. تناول مشروب الليمون مع الماء الدافئ على الريق وقبل النوم، فالليمون مذيب فعال للدهون. تفادي شرب الماء قبل وأثناء الطعام أو بعده مباشرةً، وإنما يفضل بعد مرور نصف ساعة على الأقل. تمارين التخلص من الكرش تمرين الضغط: يعتمد هذا التمرين على اليد والركبة معاً، إلا أنه يمكن الاستعانة بالأكواع في ذلك بموازاتها مع الأكتاف مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات كل من البطن والمؤخرة في آن واحد، حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ مع أخذ نفس عميق خلال ذلك. تمريض خفض الساقين: يكون بأخذ وضعية الاستلقاء مع وضع اليدين بمحاذاة الجسم ورفع القدمين عن الأرض بزاوية 90 درجة بين الركبة ومفصل الفخذ، والبدء بخفض الساقين بالتوالي إلى الأرض ببطءٍ شديد. تمرين Roll Up: يتطلب الاستلقاء على ظهرك ومد القدمين باستقامة، مع الحرص على بسط الذراعين خلف الرأس إلى أعلى درجة ممكنة مع أخذ شهيق وزفير بالتوالي، مع تحريك الذراعين نحو السقف والنهوض بالجسم كاملاً؛ وأخذ الزفير في منتصف المسافة أثناء النهوض، يستوجب الاستمرار في ذلك حتى يتم ملامسة أصابع القدمين في كل إياب. تمرين رفع الحوض: يتخذ الإنسان وضعية الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين إلى جانب الجسد، ويتطلب ذلك ثني القدمين على الأرض بزاوية 90 درجة عند مفصل الركبة، ويؤخذ الشهيق مع شد عضلات البطن ثم يزفر مع رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، يكرر التمرين 10 مرات.

كيفية التخلص من الكرش

كيفية التخلص من الكرش
بواسطة: - آخر تحديث: 22 أكتوبر، 2017

الكرش

تُعرف مشكلة تكدس الدهون في منطقة الكرش بالسمنة الوسطية، وأيضاً السُمنة المقترنة بالجنس الذكوري، يُشار إلى أن هذا النوع من السُمنة يؤرق الكثيرين نظراً لتأثيره على المنظر العام بتكدس الدهون في منطقة البطن، ولا يقتصر ذلك على أنه مشكلة تشوه الشكل العام؛ بل يتعدى ذلك ليعتبر عاملاً خطيراً ودلالة على الكثير من الأمراض المزمنة، إذ يتسبب ذلك بزيادة فرصة الإصابة بمرض السكري، وفرط ضغط الدم، وغيرها من الأمراض القلبية والأوعية الدموية وأنواع السرطان؛ ويشيع انتشارها بين الرجال أكثر من النساء، ووفقاً لتشخيص السمنة تبعاً لمؤشر كتلة الجسم؛ فإن السمنة الوسطية تُقاس من منطقة الخصر، ويشترط في ذلك ألا يتعدى قياس المنطقة الوسطية لدى الرجال 102 سم، والنساء 88 سم، وسنقدم في هذا المقال أبرز طرق التخلص من الكرش.

كيفية التخلص من الكرش

  • إتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
  • التخلص من العادات الضحية السيئة.
  • الحصول على قسطِ كافٍ من الراحة والنوم، حيث أن قلة النوم تسبب التوتر، وبالتالي تحث على تناول كميات أكبر من الطعام.
  • عدم تناول المشروبات الغازية والغنية بالسكريات.
  • تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر الإمكان، كالخبز والأرز.
  • تناول مشروب الليمون مع الماء الدافئ على الريق وقبل النوم، فالليمون مذيب فعال للدهون.
  • تفادي شرب الماء قبل وأثناء الطعام أو بعده مباشرةً، وإنما يفضل بعد مرور نصف ساعة على الأقل.

تمارين التخلص من الكرش

  • تمرين الضغطيعتمد هذا التمرين على اليد والركبة معاً، إلا أنه يمكن الاستعانة بالأكواع في ذلك بموازاتها مع الأكتاف مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات كل من البطن والمؤخرة في آن واحد، حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ مع أخذ نفس عميق خلال ذلك.
  • تمريض خفض الساقين: يكون بأخذ وضعية الاستلقاء مع وضع اليدين بمحاذاة الجسم ورفع القدمين عن الأرض بزاوية 90 درجة بين الركبة ومفصل الفخذ، والبدء بخفض الساقين بالتوالي إلى الأرض ببطءٍ شديد.
  • تمرين Roll Up: يتطلب الاستلقاء على ظهرك ومد القدمين باستقامة، مع الحرص على بسط الذراعين خلف الرأس إلى أعلى درجة ممكنة مع أخذ شهيق وزفير بالتوالي، مع تحريك الذراعين نحو السقف والنهوض بالجسم كاملاً؛ وأخذ الزفير في منتصف المسافة أثناء النهوض، يستوجب الاستمرار في ذلك حتى يتم ملامسة أصابع القدمين في كل إياب.
  • تمرين رفع الحوض: يتخذ الإنسان وضعية الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين إلى جانب الجسد، ويتطلب ذلك ثني القدمين على الأرض بزاوية 90 درجة عند مفصل الركبة، ويؤخذ الشهيق مع شد عضلات البطن ثم يزفر مع رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، يكرر التمرين 10 مرات.