البحث عن مواضيع

التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي أمر في غاية الصعوبة وذلك بسبب ضغوطات المجتمع التي نتعرض لها بشكل يومي في كل مكان، و لكن كما يقال لا يأس مع الحياة ولا حياة مع اليأس، ففي هذا المقال سنعرض عليكم بعض الخطوات التي سوف تساعد على خوض معركتك الخاصة مع الاكتئاب، و التخلص منه بنسبة كبيرة جدا. خطوات التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي إن وضع جدول أعمال يومي يعمل على إلغاء الاكتئاب، فالعيش بشكل روتيني يشعر بالملل والضجر مما يؤدي إلى الاكتئاب، لكن عندما يكون لديك جدول أعمال عليك التفكير فيه و الانتهاء منه ستمضي الأيام وانت دائم التفكير بأعمالك وأهدافك، وهذا شيء جيد للتخلص من الاكتئاب. حدد أهداف لتسعى خلفها، فوجود الهدف في الحياة يجعلك تتفادى النظر إلى الأمور السلبية التي تصل بك إلى حد الاكتئاب. واظب على التمارين الرياضية اليومية، فعند لعب التمارين الرياضية يتم إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج. تناول الطعام الصحي أيضا يساعد على تقليل الاكتئاب، مثل السلمون و التونة و السبانخ والأفوكادو. يجب أن تحصل على قدر جيد من النوم، ويجب إلغاء النوم في فترة الظهيرة لتساعد نفسك على النوم جيدا في الليل. أبعد الأجهزة الإلكترونية بجميع أنواعها من مكان نومك حتى لا تلتهي بالنظر إليهم. الإنعزال عند الاكتئاب شيء غير محبب، فيجب عليك الإختلاط مع الناس، و عمل مهامك على أكمل وجه، ومن الممكن عمل امور أخرى غير العمل والتي قد تلهيك عن الاعتزال مثل العمل التطوعي والزيارات والجلوس مع الأصدقاء. يجب حصر الأفكار السلبية التي تصل بك إلى حد الاكتئاب، والتخلص منها بعمل معركة بينك وبين عقلك للعمل على تغيير و تحويل تلك الأفكار من سلبية إلى إيجابية. لا تتناول أي أدوية الاكتئاب دون استشارة الطبيب، فمهما بلغت من العِلم فلن تشخص حالتك الصحية بشكل دقيق وجيد، حيث من الممكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع أخرى ويسبب لك الضرر، أو قد تأخذ دواء من الممكن أن لا يتناسب معك. يجب محاولة إيجاد أمر طبيعي وممتع يساعد في علاج الاكتئاب. اقرأ ايضا: ما هو الاكتئاب الموسمي اعراض الاكتئاب الجسدية كيف أعرف أني مصاب بالاكتئاب

كيفية التخلص من الاكتئاب

كيفية التخلص من الاكتئاب
بواسطة: - آخر تحديث: 26 ديسمبر، 2016

التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي أمر في غاية الصعوبة وذلك بسبب ضغوطات المجتمع التي نتعرض لها بشكل يومي في كل مكان، و لكن كما يقال لا يأس مع الحياة ولا حياة مع اليأس، ففي هذا المقال سنعرض عليكم بعض الخطوات التي سوف تساعد على خوض معركتك الخاصة مع الاكتئاب، و التخلص منه بنسبة كبيرة جدا.

خطوات التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي

  • إن وضع جدول أعمال يومي يعمل على إلغاء الاكتئاب، فالعيش بشكل روتيني يشعر بالملل والضجر مما يؤدي إلى الاكتئاب، لكن عندما يكون لديك جدول أعمال عليك التفكير فيه و الانتهاء منه ستمضي الأيام وانت دائم التفكير بأعمالك وأهدافك، وهذا شيء جيد للتخلص من الاكتئاب.
  • حدد أهداف لتسعى خلفها، فوجود الهدف في الحياة يجعلك تتفادى النظر إلى الأمور السلبية التي تصل بك إلى حد الاكتئاب.
  • واظب على التمارين الرياضية اليومية، فعند لعب التمارين الرياضية يتم إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج.
  • تناول الطعام الصحي أيضا يساعد على تقليل الاكتئاب، مثل السلمون و التونة و السبانخ والأفوكادو.
  • يجب أن تحصل على قدر جيد من النوم، ويجب إلغاء النوم في فترة الظهيرة لتساعد نفسك على النوم جيدا في الليل.
  • أبعد الأجهزة الإلكترونية بجميع أنواعها من مكان نومك حتى لا تلتهي بالنظر إليهم.
  • الإنعزال عند الاكتئاب شيء غير محبب، فيجب عليك الإختلاط مع الناس، و عمل مهامك على أكمل وجه، ومن الممكن عمل امور أخرى غير العمل والتي قد تلهيك عن الاعتزال مثل العمل التطوعي والزيارات والجلوس مع الأصدقاء.
  • يجب حصر الأفكار السلبية التي تصل بك إلى حد الاكتئاب، والتخلص منها بعمل معركة بينك وبين عقلك للعمل على تغيير و تحويل تلك الأفكار من سلبية إلى إيجابية.
  • لا تتناول أي أدوية الاكتئاب دون استشارة الطبيب، فمهما بلغت من العِلم فلن تشخص حالتك الصحية بشكل دقيق وجيد، حيث من الممكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع أخرى ويسبب لك الضرر، أو قد تأخذ دواء من الممكن أن لا يتناسب معك.
  • يجب محاولة إيجاد أمر طبيعي وممتع يساعد في علاج الاكتئاب.

اقرأ ايضا:
ما هو الاكتئاب الموسمي
اعراض الاكتئاب الجسدية
كيف أعرف أني مصاب بالاكتئاب