الأدرينالين الزائد يعتبر الأدرينالين أو هرمون الكر والفر أحد الهرمونات التي يفرزها الجسم وبخاصة حيث يتم إفرازه من الغدتان الكظريتان اللتان توجدان فوق الكليتين، وغالباً ما يتم إفرازه في العديد من الحالات والتي من أبرزها حدوث الضغوط النفسية والعصبية والتوتر والخوف، أو في حالات انخفاض مستوى السكر في الدم، ويعاني العديد من الأشخاص من مشكلة اندفاع الأدرينالين الشديد وهذا ما يجعلهم بحالة صعبة وغير قادرين على أداء مهامهم وواجباتهم اليومية، وسنتحدث في هذا المقال حول كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد. أعراض ارتفاع الأدرينالين في الجسم حدوث تسارع في نبضات القلب. الشعور بضيق في التنفس يصاحبه الألم الشديد في منطقة الصدر. الشعور بصعوبة النوم. حدوث زيادة في التعرق. تشويش في الرؤية. الشعور بالصداع الشديد. كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد يمكن التغلب على مشكلة زيادة الأدرنالين في الجسم وذلك عن طريق اتباع الطرق الآتية: أولاً: التدرّب على تقنيات الاسترخاء التدرب على التنفس العميق، حيث أن هذا التمرين يسهل من عملية الاسترخاء والتقليل من الاضطراب والتوتر. إن التنفّس العميق يساهم في توزيع الأكسجين في الجسم وهذا ما يقلّل من ضربات القلب في جسم الإنسان. عند ممارسة التنفس العميق فإن الشهيق يكون من الأنف، والزفير من الفم، ويجب الحرص على حبس التنفس مدة أربع ثواني بين كل شهيق وزفير. يجب الحرص على إرخاء عضلات الجسم بشكل تدريجي، بما في ذلك عضلات الصدر والأرجل. في أثناء الاسترخاء يجب التفكير بكل ما هو إيجابي والابتعاد عن التفكير بالأمور والأفكار السلبية. ثانياً: تغيير العادات الحياتية الابتعاد عن الأصدقاء والأقارب الذين يسببون الاضطراب والتوتر والخوف لك. عند حضور الاجتماعات والمؤتمرات التي تسبب التوتر وارتفاع الأدرينالين فإنه ينصح بعدم التفاعل الشديد في تلك النشاطات. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو خمس مرات في الأسبوع على الأقل بما في ذلك النشاطات الهوائية. إن ممارسة اليوجا تساهم في إرخاء الجسم والعضلات وتوزيع الأكسجين في الجسم وعضلاته. إن تناول الأطعمة الصحية يساهم في التقليل من إفراز الأدرينالين، ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة إفراز ذلك الهرمون. إن شرب الحليب بشكل يومي قبل النوم يقلل من إفراز ذلك الهرمون في الجسم. يجب الابتعاد عن تعاطي المخدرات والكافيين والمنبهات والكحول والمشروبات الغازية، ذلك أنها تسبب زيادة إفراز الهرمون في الجسم. يجب الابتعاد عن الإجهاد والضغوط، وإذا ما كانت طبيعة العمل تتطلب ذلك فإنه يجب أخذ فترات راحة. ينصح بتخصيص نهاية الأسبوع للراحة فقط والابتعاد عن مشاكل وضغوط العمل والمنزل. المراجع:  1

كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

بواسطة: - آخر تحديث: 17 أكتوبر، 2017

تصفح أيضاً

الأدرينالين الزائد

يعتبر الأدرينالين أو هرمون الكر والفر أحد الهرمونات التي يفرزها الجسم وبخاصة حيث يتم إفرازه من الغدتان الكظريتان اللتان توجدان فوق الكليتين، وغالباً ما يتم إفرازه في العديد من الحالات والتي من أبرزها حدوث الضغوط النفسية والعصبية والتوتر والخوف، أو في حالات انخفاض مستوى السكر في الدم، ويعاني العديد من الأشخاص من مشكلة اندفاع الأدرينالين الشديد وهذا ما يجعلهم بحالة صعبة وغير قادرين على أداء مهامهم وواجباتهم اليومية، وسنتحدث في هذا المقال حول كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد.

أعراض ارتفاع الأدرينالين في الجسم

  • حدوث تسارع في نبضات القلب.
  • الشعور بضيق في التنفس يصاحبه الألم الشديد في منطقة الصدر.
  • الشعور بصعوبة النوم.
  • حدوث زيادة في التعرق.
  • تشويش في الرؤية.
  • الشعور بالصداع الشديد.

كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

يمكن التغلب على مشكلة زيادة الأدرنالين في الجسم وذلك عن طريق اتباع الطرق الآتية:

أولاً: التدرّب على تقنيات الاسترخاء

  • التدرب على التنفس العميق، حيث أن هذا التمرين يسهل من عملية الاسترخاء والتقليل من الاضطراب والتوتر.
  • إن التنفّس العميق يساهم في توزيع الأكسجين في الجسم وهذا ما يقلّل من ضربات القلب في جسم الإنسان.
  • عند ممارسة التنفس العميق فإن الشهيق يكون من الأنف، والزفير من الفم، ويجب الحرص على حبس التنفس مدة أربع ثواني بين كل شهيق وزفير.
  • يجب الحرص على إرخاء عضلات الجسم بشكل تدريجي، بما في ذلك عضلات الصدر والأرجل.
  • في أثناء الاسترخاء يجب التفكير بكل ما هو إيجابي والابتعاد عن التفكير بالأمور والأفكار السلبية.

ثانياً: تغيير العادات الحياتية

  • الابتعاد عن الأصدقاء والأقارب الذين يسببون الاضطراب والتوتر والخوف لك.
  • عند حضور الاجتماعات والمؤتمرات التي تسبب التوتر وارتفاع الأدرينالين فإنه ينصح بعدم التفاعل الشديد في تلك النشاطات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو خمس مرات في الأسبوع على الأقل بما في ذلك النشاطات الهوائية.
  • إن ممارسة اليوجا تساهم في إرخاء الجسم والعضلات وتوزيع الأكسجين في الجسم وعضلاته.
  • إن تناول الأطعمة الصحية يساهم في التقليل من إفراز الأدرينالين، ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة إفراز ذلك الهرمون.
  • إن شرب الحليب بشكل يومي قبل النوم يقلل من إفراز ذلك الهرمون في الجسم.
  • يجب الابتعاد عن تعاطي المخدرات والكافيين والمنبهات والكحول والمشروبات الغازية، ذلك أنها تسبب زيادة إفراز الهرمون في الجسم.
  • يجب الابتعاد عن الإجهاد والضغوط، وإذا ما كانت طبيعة العمل تتطلب ذلك فإنه يجب أخذ فترات راحة.
  • ينصح بتخصيص نهاية الأسبوع للراحة فقط والابتعاد عن مشاكل وضغوط العمل والمنزل.

المراجع:  1