إن الخطوة الأولى في الوصول للوزن المثالي, هي إيجاد بعض العادات الإيجابية و التي تعمل على تعزيز عمليات الأيض و عملها بشكل مناسب, و لتوضيح الأمر بشكل بسيط, يمكن تشبيه جسم الإنسان بالسيارة, حيث تحتاج السيارة للوقود المناسب و الصيانة الدورية كي تعمل بشكل جيد, و كذلك جسم الإنسان حيث يمكن اعتبار عمليات الأيض كمحرك السيارة يجب أن يتم تزويده بالوقود المناسب و القيام بصيانته باستمرار, و في ما يلي أبرز العادات الصحية التي تعمل على تعزيز عمليات الأيض. الطعام الجيد كما تم الذكر سابقا فأن الجسم يحتاج للوقود المناسب حتى يعمل بالشكل المثالي, و المقصود بالطعام الجيد ليس تناول الوجبات من المطاعم الشهيرة, بل إن الطعام الجيد يتمثل بالأطعمة النظيفة و البروتينات الخفيفة و كميات كبيرة من الخضروات و الفاكهة و القليل من الدهون الصحية غير المشبعة, و الحبوب و الدقيق خال الغلوتين. النوم المثالي مثلما أن عادات تناول الطعام لها دور في تحسين عمليات الأيض, كذلك النوم له دور كبير في سريان هذه العمليات بالشكل المثالي, و لذلك يتوجب على الشخص البالغ أن ينام ما يقارب 7-8 ساعات يومين, و أما بالنسبة للأشخاص النشيطين, فيمكنهم النوم ما بين 9-10 يوميا, و أفضل طريقة كي يجد المرء المدة التي يحتاجها جسده من النوم, هي بأن يذهب المرء للنوم عدة مرات في نفس التوقيت ثم يدع نفسه نائم و يستيقظ دون منبه, إن المدة التي احتاجها المرء كي يستيقظ لوحده و التي تكررت أكثر من مرة, هي المدة المثالية التي يحتاجها الجسم كل يوم حتى تسير عمليات الأيض بالشكل المثالي. تناول الطعام بانتظام لا يتوجب على المرء أن يتخطى إحدى الوجبات التي يتناولها عادة, و كما يجب أن يحافظ المرء على مواعد تناول الوجبات الرئيسية, و تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن يلتزم بها المرء, حيث تعتبر هي شرارة الاشتعال تعمل على بدء عمليات الأيض في كل يوم, و كما ينصح بتناول بعض السناكات كل 3 ساعات ليساعد المرء جسده في الحفاظ على الطاقة و يبقيه جاهز في أي وقت. الضغط في حال وجود المرء تحت الضغط المستمر, فأن غدد الأدرنالين سوف تنهك, و هذا يعمل على دخول المرء في حالة إعياء مستمر, و هذا بدوره يؤثر على سير عمليات الأيض بشكل كبير, و يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب,و لذلك يتوجب على المرء أن يخصص بعض الوقت من يومه كي يخفف من الضغط, و أفضل الطرق للتخلص من الضغط, هي ممارسة اليوغا و بعض التمارين الرياضية و التأمل. إشارات لسيطرت الضغوط النفسية على حياتك أطعمة تساعدك في أخذ غفوة علامات تدل على عدم انسجام هرمونات الجسم

عادات يومية تعزز عمليات الأيض

عادات يومية تعزز عمليات الأيض

بواسطة: - آخر تحديث: 19 فبراير، 2017

تصفح أيضاً

إن الخطوة الأولى في الوصول للوزن المثالي, هي إيجاد بعض العادات الإيجابية و التي تعمل على تعزيز عمليات الأيض و عملها بشكل مناسب, و لتوضيح الأمر بشكل بسيط, يمكن تشبيه جسم الإنسان بالسيارة, حيث تحتاج السيارة للوقود المناسب و الصيانة الدورية كي تعمل بشكل جيد, و كذلك جسم الإنسان حيث يمكن اعتبار عمليات الأيض كمحرك السيارة يجب أن يتم تزويده بالوقود المناسب و القيام بصيانته باستمرار, و في ما يلي أبرز العادات الصحية التي تعمل على تعزيز عمليات الأيض.

الطعام الجيد

كما تم الذكر سابقا فأن الجسم يحتاج للوقود المناسب حتى يعمل بالشكل المثالي, و المقصود بالطعام الجيد ليس تناول الوجبات من المطاعم الشهيرة, بل إن الطعام الجيد يتمثل بالأطعمة النظيفة و البروتينات الخفيفة و كميات كبيرة من الخضروات و الفاكهة و القليل من الدهون الصحية غير المشبعة, و الحبوب و الدقيق خال الغلوتين.

النوم المثالي

مثلما أن عادات تناول الطعام لها دور في تحسين عمليات الأيض, كذلك النوم له دور كبير في سريان هذه العمليات بالشكل المثالي, و لذلك يتوجب على الشخص البالغ أن ينام ما يقارب 7-8 ساعات يومين, و أما بالنسبة للأشخاص النشيطين, فيمكنهم النوم ما بين 9-10 يوميا, و أفضل طريقة كي يجد المرء المدة التي يحتاجها جسده من النوم, هي بأن يذهب المرء للنوم عدة مرات في نفس التوقيت ثم يدع نفسه نائم و يستيقظ دون منبه, إن المدة التي احتاجها المرء كي يستيقظ لوحده و التي تكررت أكثر من مرة, هي المدة المثالية التي يحتاجها الجسم كل يوم حتى تسير عمليات الأيض بالشكل المثالي.

تناول الطعام بانتظام

لا يتوجب على المرء أن يتخطى إحدى الوجبات التي يتناولها عادة, و كما يجب أن يحافظ المرء على مواعد تناول الوجبات الرئيسية, و تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن يلتزم بها المرء, حيث تعتبر هي شرارة الاشتعال تعمل على بدء عمليات الأيض في كل يوم, و كما ينصح بتناول بعض السناكات كل 3 ساعات ليساعد المرء جسده في الحفاظ على الطاقة و يبقيه جاهز في أي وقت.

الضغط

في حال وجود المرء تحت الضغط المستمر, فأن غدد الأدرنالين سوف تنهك, و هذا يعمل على دخول المرء في حالة إعياء مستمر, و هذا بدوره يؤثر على سير عمليات الأيض بشكل كبير, و يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب,و لذلك يتوجب على المرء أن يخصص بعض الوقت من يومه كي يخفف من الضغط, و أفضل الطرق للتخلص من الضغط, هي ممارسة اليوغا و بعض التمارين الرياضية و التأمل.

إشارات لسيطرت الضغوط النفسية على حياتك

أطعمة تساعدك في أخذ غفوة

علامات تدل على عدم انسجام هرمونات الجسم