البحث عن مواضيع

نبذة عن قلة النوم تعتبر قلة النوم من أكبر المشاكل التي يعاني منها الأفراد يوميا, نتيجة تراكم التعب و الإجهاد, و التفكير, الذي يسرق النوم من أعينهم, و يزيد من أرقهم, و يجعلهم عرضة للإكتئاب, و السمنة, و أمراض القلب, و السكري, بحيث يؤدي ازدياد الأرق, إلى تخفيض إنتاجية الأشخاص في العمل, و قلة تمتعهم بأوقاتهم, لذا يفضل الإبتعاد عن تناول الأدوية التي تساعد على النوم, لتجنب الإدمان عليها, و محاولة اتباع بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في عملية النوم بشكل أفضل, و ذلك عن طريق: طرق تساعد على النوم بشكل افضل الإبتعاد عن مشاهدة آخر الأخبار قبل النوم تؤدي مشاهدة المدخلات السلبية, كالأخبار السيئة, و القتل, و غيرها من الأمور, قبل الخلود إلى النوم, إلى زرع بذرة التفكير في العقول, بحيث يقوم الدماغ بمعالجة, جميع الأشياء التي يراها قبل النوم, لتحليلها, و الحلم بها, الأمر الذي يبدد الشعور بالنعاس, و يزيد من الأرق, لذا يفضل الإبتعاد عن مشاهدة التلفاز أو استعمال الكمبيوتر قبل النوم بساعتين, و اعتماد الإستماع إلى الموسيقى, أو الحديث مع الأصدقاء, من أجل الإسترخاء, و النوم بشكل أفضل. استخدام الترابط الإيجابي قبل الخلود إلى الفراش تعتمد هذه الطريقة القيام بالتفكير بكلمات و عبارات إيجابية وقت النوم, لربطها مع أشياء إيجابية تساعد على النوم بشكل جيد, كربط كلمتين السرير و السعادة معا, بحيث يكون الدماغ قصة جميلة حول هذا الموضوع, ليخلق تأثيرا إيجابيا, و يساعد على النوم. ممارسة طقوس النوم الجيد يشير ذلك الخلود إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة, و تجنب تناول الوجبات الكبيرة, و الكافيين, و النيكوتين قبل النوم. الحفاظ على حرارة الغرفة ينبغي المحافظة على حرارة الغرفة بشكل معتدل, بحيث يتمكن الشخص من الشعور بالراحة و الإسترخاء, و النوم بشكل صحيح و طبيعي. كتابة المشاكل يمكن إبقاء ورقة و قلم بالقرب من السرير, لكتابة المشاكل التي يتعرض لها الشخص, بحيث يقوم بإفراغ كل ما يجول في ذهنه من أفكار, و أمور تعيقه من الدخول في النوم, و تساعده على الإسترخاء, و الراحة.

طرق لتدريب دماغك على النوم بشكل طبيعي

طرق لتدريب دماغك على النوم بشكل طبيعي
بواسطة: - آخر تحديث: 10 مايو، 2016

نبذة عن قلة النوم

تعتبر قلة النوم من أكبر المشاكل التي يعاني منها الأفراد يوميا, نتيجة تراكم التعب و الإجهاد, و التفكير, الذي يسرق النوم من أعينهم, و يزيد من أرقهم, و يجعلهم عرضة للإكتئاب, و السمنة, و أمراض القلب, و السكري, بحيث يؤدي ازدياد الأرق, إلى تخفيض إنتاجية الأشخاص في العمل, و قلة تمتعهم بأوقاتهم, لذا يفضل الإبتعاد عن تناول الأدوية التي تساعد على النوم, لتجنب الإدمان عليها, و محاولة اتباع بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في عملية النوم بشكل أفضل, و ذلك عن طريق:

طرق تساعد على النوم بشكل افضل

الإبتعاد عن مشاهدة آخر الأخبار قبل النوم

تؤدي مشاهدة المدخلات السلبية, كالأخبار السيئة, و القتل, و غيرها من الأمور, قبل الخلود إلى النوم, إلى زرع بذرة التفكير في العقول, بحيث يقوم الدماغ بمعالجة, جميع الأشياء التي يراها قبل النوم, لتحليلها, و الحلم بها, الأمر الذي يبدد الشعور بالنعاس, و يزيد من الأرق, لذا يفضل الإبتعاد عن مشاهدة التلفاز أو استعمال الكمبيوتر قبل النوم بساعتين, و اعتماد الإستماع إلى الموسيقى, أو الحديث مع الأصدقاء, من أجل الإسترخاء, و النوم بشكل أفضل.

استخدام الترابط الإيجابي قبل الخلود إلى الفراش

تعتمد هذه الطريقة القيام بالتفكير بكلمات و عبارات إيجابية وقت النوم, لربطها مع أشياء إيجابية تساعد على النوم بشكل جيد, كربط كلمتين السرير و السعادة معا, بحيث يكون الدماغ قصة جميلة حول هذا الموضوع, ليخلق تأثيرا إيجابيا, و يساعد على النوم.

ممارسة طقوس النوم الجيد

يشير ذلك الخلود إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة, و تجنب تناول الوجبات الكبيرة, و الكافيين, و النيكوتين قبل النوم.

الحفاظ على حرارة الغرفة

ينبغي المحافظة على حرارة الغرفة بشكل معتدل, بحيث يتمكن الشخص من الشعور بالراحة و الإسترخاء, و النوم بشكل صحيح و طبيعي.

كتابة المشاكل

يمكن إبقاء ورقة و قلم بالقرب من السرير, لكتابة المشاكل التي يتعرض لها الشخص, بحيث يقوم بإفراغ كل ما يجول في ذهنه من أفكار, و أمور تعيقه من الدخول في النوم, و تساعده على الإسترخاء, و الراحة.