العصعص العصعصُ هو هيكلٌ عظميّ الشكل مثلث، موجودٌ في أسفل العمود الفقري، ويتكون العصعص من ثلاث إلى خمس أجزاء من العظم، تثبت في مكانها بواسطة المفاصل والأربطة(( Where is the tailbone, "www.webmd.com", Retrieved in 29-08-2018, Edited))، ومن الجدير بالذكر أن إمكانية حدوث الألم أو كسر في عظمة العصعص شائع جدًا بالإضافة إلى أماكن أخرى مجاورة، كما وأنه من المعلوم أن ألم العصعص من الآلام المزعجة، فالكثير من الناس يبحث عن علاج ألم العصعص بالتحديد؛ نظرًا لشيوع حصول هذا الألم، فقد لا يدرك المصاب دائمًا أن الألم موجود في العصعص في الواقع، وسمي العصعص بهذا الاسم؛ لأنه يشبه إلى بشكل كبير منقار الطائر، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن علاج ألم العصعص بالتفصيل، وأسبابه، وتمارينه. أسباب ألم العصعص يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة كسر أو ألم العصعص، وتتجسد هذه المشكلة في الشعور بالألم في منطقة أسفل الظهر، ويكون هذا الألم نابع من منطقة حول العظام السفلية، الموجود في أسفل العمود الفقري، والذي يُعرف باسم "العُصعُص"، وفي واقع الحال فإنّ حدة هذه المشكلة تختلف بين الأشخاص، إلا أنه وفي أغلب الحالات، يتفاقم هذا الألم عند الانتقال من وضعيَّة الجلوس إلى وضعيَّة الوقوف، أو عندَ الميل إلى الوراء في أثناء الجلوس، وفي بعض الحالات قد تقف هذا المشكلة عائقًا دون القدرة على ممارسة الأنشطة والواجبات اليومية، فلذلك يُعد علاج ألم العصعص حلًا لهذه المشكلة، فمن أسباب ألم العصعص ما يأتي:(( Understanding and Treating Tailbone Pain, "www.healthline.com", Retrieved in 29-08-2018, Edited)) يمكن أن يكون الألم في العصعص عند القيام بشيء بسيط، مثل الجلوس على مقعد صعب أو سطح غير مريح لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يحصل الألم نتيجةً للسقوط على الأرض، أو الصدمات الأخرى من كدمٍ أو خلعٍ أو كسرٍ في العصعص مسبّبًا الألم. يمكن أن يسهم التلف الناتج عن الحركات المتكررة، أو التآكل الواسع، والشيخوخة في حدوث ألم في العصعص. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تتصل الأربطة الموجودة حول العصعص به وحوله بشكلٍ طبيعيٍّ؛ لإفساح المجال للطفل للخروج، وهذا ما قد يسبب ألم لدى المرأة الحامل، ووفقًا لدائرة الصحة الوطنية، وهذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة بنسبة 5 مرات لألم العصعص مقارنةً بالرجال. وفي حالاتٍ نادرة، قد يكون السبب في الألم وجود عدوى أو ورم. ألم العصعص والبواسير الكثير من الناس لا يستطيع التمييز بين ألم العصعص وألم البواسير؛ وذلك بسبب وجود الألم في نفس المنطقة تقريبًا، فمن المهم معرفة أن ألم العصعص يتمركز في أسفل العمود الفقري فوق الأرداف مباشرة حيث يجلس هذا العظم، فالعصعص صغير الحجم، لكنه يحتوي على بعض الوظائف المهمة، فهو يساعد على الاستقرار عند الجلوس، والعديد من الأوتار والعضلات والأربطة تمر عبر المنطقة الموجود فيها، فالألم في العصعص يُمكن أن يتراوح من متوسط إلى شديد، كما ويمكن أن يزداد الألم سوءًا عند الجلوس أو الوقوف من الكرسي، أو عندما يستلقي المصاب مرة أخرى أثناء الجلوس، ويمكنك أيضًا الشعور بالألم عند استخدام الحمام أو ممارسة الجنس، وفي بعض الأحيان يمكن للألم أن يصل إلى الساقين من الأسفل، فالوقوف أو المشي يخفف من الضغط على العصعص وتخفيف الشعور بعدم الراحة، ويكون علاج ألم العصعص عن طريق بعض التمارين، وقليلًا ما يُلجأ إلى الجراحة في ذلك،(( Understanding and Treating Tailbone Pain, "www.healthline.com", Retrieved in 29-08-2018, Edited)) أما البواسير من جهة أخرى، هي عبارة عن أوردة منتفخة توجد حول فتحة الشرج أو في المستقيم السفلي، حيث أنه حوالي 50% من البالغين يعانون من أعراض الاصابة بالبواسير في سن الخمسين، كما أن البواسير قد تكون داخلية أو خارجية، فالبواسير الداخلية تتطور داخل الشرج أو المستقيم، أما الخارجية تتطور خارج فتحة الشرج، فمن المهم معرفة أن البواسير الخارجية هي الأكثر شيوعًا والأكثر إزعاجًا، فالبواسير بشكلٍ عام تسبب الألم، والحكة الشديدة، وصعوبة الجلوس، ويكون علاجها جراحيًّا بشكل أكبر من العصعص.(( Hemorrhoids, "www.healthline.com", Retrieved in 29-08-2018, Edited)) تمارين ألم العصعص تُعد تمارين اليوغا من التمارين الممتازة؛ لتمديد العضلات والأربطة والأوتار التي ترتبط بالعصعص، والذي يصعب الوصول إليه، وذلك لتخفيف الألم في المنطقة السفلية من العمود الفقري المحاطة بالأرداف، فالتركيز على الوظائف التي تمدد وتقوي هذه الأربطة والأوتار يحفز التوافق السليم ويسمح للعضلات المحيطة في تقديم دعم أفضل، كما هو الحال دائمًا أثناء ممارسة اليوغا، فالاستمرار ببطء والانتقال فقط داخل حركة خالية من الألم، له دور كبير في علاج ألم العصعص وتخفيف ألمه، ومن التمارين التي تساعد في علاج ألم العصعص ما يأتي:(( Recommended Stretches to Soothe a Sore Tailbone, "www.healthline.com", Retrieved in 29-08-2018, Edited)) وضعية طائر الشمس (Sun Bird Pose): تطرح هذه الوضعية حركة بسيطة، وهي طريقة قوية لتقوية عضلات الظهر مع تثبيت العمود الفقري والعصعص. وضعية الزاوية الجانبية (Side Angle Pose): تشكل هذه الوضعية تطويل الجسم جانبيًّا، بينما تقوي الساقين، فيتم تنشيط العمود الفقري بأكمله، وتعزيز العصعص والعمود الفقري. وضعية المثلث (Triangle Pose): لها فوائد مماثلة لوضعية الزاوية الجانبية، فهذه الوضعية تقوي الساقين، وتساعد على تثبيت العمود الفقري والعصعص، كما أنها أيضًا تساعد في تمتد أوتار الركبة. وضعية القوس (Bow Pose): هذا الانحناء اللطيف يمد ويقوي الظهر، والعضلات، والأوتار، حيث أنها نقطة مهمة للمبتدئين؛ لأن القوة المطلوبة تقلل من خطر حدوث كسر في الفقرات القطنية. وضعية الطفل (Child’s Pose): هي وضعية مريحة لتمدد العمود الفقري بأكمله، فمع التركيز على الجزء السفلي من الظهر ومنطقة العصعص، فإنها وقفة تريح النظام العصبي، وتوفر مكانًا آمنًا لإعادة تنشيط الجسم. علاج ألم العصعص ألم العصعص هو الألم الذي يحدث حول المنطقة العظمية الموجودة في الجزء السفلي من العمود الفقري، يمكن أن ينجم عن صدمة بالعصعص أثناء السقوط، أو الجلوس لفترات طويلة على سطحٍ صلبٍ أو ضيقٍ، أو الولادة المهبلية، فيشعر المصاب بالألم، لكن عادةً ما يصبح حادًّا أثناء بعض الأنشطة، فعادةً ما يزول ألم العصعص من تلقاء نفسه خلال بضعة أسابيع أو أشهر، وهناك بعض الإرشادات المفيدة في علاج ألم العصعص بشكلٍ خاصٍ، ولتقليل آلام العصعص، ومن هذه الطرق:(( Tailbone pain: How can I relieve it?, "www.mayoclinic.org", Retrieved in 29-08-2018, Edited)) أن يميل المصاب إلى الأمام أثناء الجلوس. الجلوس على وسادة عادية، أو وسادة على شكل دونات (على شكل حرف V). وضع الثلج على المنطقة المحيطة بالعصعص. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: اسيتامينوفين، أيبوبروفين أو الأسبرين. إذا لم يتحسن ألم العصعص، فتكون الاستشارة الطبيبة مطلوبة، فقد يقوم الطبيب بالفحوصات وذلك لاستبعاد أي حالات أخرى، وقد يوصي الطبيب باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)؛ لمعرفة ما إذا كان لدى المصاب كسر أو تغيرات في العظام أو في حالات نادرة، ورمًا. وهناك بعض العلاجات لألم العصعص المزمن التي قد تشمل: علاج بدني: قد يُظهر الطبيب المعالج كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء في قاع الحوض، مثل: التنفس العميق، وعمل تمارين للحصول على الراحة التامة لأسفل الحوض -كما يفعل المصاب أثناء التبول أو التغوط-. التدليك: يمكن أن يساعد تدليك العضلات المرتبطة بالعصعص في تخفيف الألم. الأدوية: يمكن لحقْن مخدر موضعي في العصعص أن يخفف الألم لبضعة أسابيع، وقد تخفف أيضًا بعض مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للصرع من آلام العصعص. العملية الجراحية: خلال عملية تعرف باستئصال العصعص، يتم فيها استئصال العصعص جراحيًّا، وعادةً ما يُنصح بهذا الخيار فقط عندما تفشل جميع العلاجات الأخرى. فيديو عن طرق علاج ألم العصعص في هذا الفيديو يتحدث أخصائي جراحة العظام والمفاصل والمنظار والإصابات الرياضية الدكتور أحمد العموري عن طرق علاج ألم العصعص. ((Dr. Ahmad Ammouri, "www.youtube.com", Retrieved in 30-09-2018, Edited)) 

طرق علاج ألم العصعص

طرق علاج ألم العصعص

بواسطة: - آخر تحديث: 30 سبتمبر، 2018

العصعص

العصعصُ هو هيكلٌ عظميّ الشكل مثلث، موجودٌ في أسفل العمود الفقري، ويتكون العصعص من ثلاث إلى خمس أجزاء من العظم، تثبت في مكانها بواسطة المفاصل والأربطة1) Where is the tailbone, “www.webmd.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited، ومن الجدير بالذكر أن إمكانية حدوث الألم أو كسر في عظمة العصعص شائع جدًا بالإضافة إلى أماكن أخرى مجاورة، كما وأنه من المعلوم أن ألم العصعص من الآلام المزعجة، فالكثير من الناس يبحث عن علاج ألم العصعص بالتحديد؛ نظرًا لشيوع حصول هذا الألم، فقد لا يدرك المصاب دائمًا أن الألم موجود في العصعص في الواقع، وسمي العصعص بهذا الاسم؛ لأنه يشبه إلى بشكل كبير منقار الطائر، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن علاج ألم العصعص بالتفصيل، وأسبابه، وتمارينه.

أسباب ألم العصعص

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة كسر أو ألم العصعص، وتتجسد هذه المشكلة في الشعور بالألم في منطقة أسفل الظهر، ويكون هذا الألم نابع من منطقة حول العظام السفلية، الموجود في أسفل العمود الفقري، والذي يُعرف باسم “العُصعُص”، وفي واقع الحال فإنّ حدة هذه المشكلة تختلف بين الأشخاص، إلا أنه وفي أغلب الحالات، يتفاقم هذا الألم عند الانتقال من وضعيَّة الجلوس إلى وضعيَّة الوقوف، أو عندَ الميل إلى الوراء في أثناء الجلوس، وفي بعض الحالات قد تقف هذا المشكلة عائقًا دون القدرة على ممارسة الأنشطة والواجبات اليومية، فلذلك يُعد علاج ألم العصعص حلًا لهذه المشكلة، فمن أسباب ألم العصعص ما يأتي:2) Understanding and Treating Tailbone Pain, “www.healthline.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited

  • يمكن أن يكون الألم في العصعص عند القيام بشيء بسيط، مثل الجلوس على مقعد صعب أو سطح غير مريح لفترة طويلة من الزمن.
  • يمكن أن يحصل الألم نتيجةً للسقوط على الأرض، أو الصدمات الأخرى من كدمٍ أو خلعٍ أو كسرٍ في العصعص مسبّبًا الألم.
  • يمكن أن يسهم التلف الناتج عن الحركات المتكررة، أو التآكل الواسع، والشيخوخة في حدوث ألم في العصعص.
  • خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تتصل الأربطة الموجودة حول العصعص به وحوله بشكلٍ طبيعيٍّ؛ لإفساح المجال للطفل للخروج، وهذا ما قد يسبب ألم لدى المرأة الحامل، ووفقًا لدائرة الصحة الوطنية، وهذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة بنسبة 5 مرات لألم العصعص مقارنةً بالرجال.
  • وفي حالاتٍ نادرة، قد يكون السبب في الألم وجود عدوى أو ورم.

ألم العصعص والبواسير

الكثير من الناس لا يستطيع التمييز بين ألم العصعص وألم البواسير؛ وذلك بسبب وجود الألم في نفس المنطقة تقريبًا، فمن المهم معرفة أن ألم العصعص يتمركز في أسفل العمود الفقري فوق الأرداف مباشرة حيث يجلس هذا العظم، فالعصعص صغير الحجم، لكنه يحتوي على بعض الوظائف المهمة، فهو يساعد على الاستقرار عند الجلوس، والعديد من الأوتار والعضلات والأربطة تمر عبر المنطقة الموجود فيها، فالألم في العصعص يُمكن أن يتراوح من متوسط إلى شديد، كما ويمكن أن يزداد الألم سوءًا عند الجلوس أو الوقوف من الكرسي، أو عندما يستلقي المصاب مرة أخرى أثناء الجلوس، ويمكنك أيضًا الشعور بالألم عند استخدام الحمام أو ممارسة الجنس، وفي بعض الأحيان يمكن للألم أن يصل إلى الساقين من الأسفل، فالوقوف أو المشي يخفف من الضغط على العصعص وتخفيف الشعور بعدم الراحة، ويكون علاج ألم العصعص عن طريق بعض التمارين، وقليلًا ما يُلجأ إلى الجراحة في ذلك،3) Understanding and Treating Tailbone Pain, “www.healthline.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited أما البواسير من جهة أخرى، هي عبارة عن أوردة منتفخة توجد حول فتحة الشرج أو في المستقيم السفلي، حيث أنه حوالي 50% من البالغين يعانون من أعراض الاصابة بالبواسير في سن الخمسين، كما أن البواسير قد تكون داخلية أو خارجية، فالبواسير الداخلية تتطور داخل الشرج أو المستقيم، أما الخارجية تتطور خارج فتحة الشرج، فمن المهم معرفة أن البواسير الخارجية هي الأكثر شيوعًا والأكثر إزعاجًا، فالبواسير بشكلٍ عام تسبب الألم، والحكة الشديدة، وصعوبة الجلوس، ويكون علاجها جراحيًّا بشكل أكبر من العصعص.4) Hemorrhoids, “www.healthline.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited

تمارين ألم العصعص

تُعد تمارين اليوغا من التمارين الممتازة؛ لتمديد العضلات والأربطة والأوتار التي ترتبط بالعصعص، والذي يصعب الوصول إليه، وذلك لتخفيف الألم في المنطقة السفلية من العمود الفقري المحاطة بالأرداف، فالتركيز على الوظائف التي تمدد وتقوي هذه الأربطة والأوتار يحفز التوافق السليم ويسمح للعضلات المحيطة في تقديم دعم أفضل، كما هو الحال دائمًا أثناء ممارسة اليوغا، فالاستمرار ببطء والانتقال فقط داخل حركة خالية من الألم، له دور كبير في علاج ألم العصعص وتخفيف ألمه، ومن التمارين التي تساعد في علاج ألم العصعص ما يأتي:5) Recommended Stretches to Soothe a Sore Tailbone, “www.healthline.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited

  • وضعية طائر الشمس (Sun Bird Pose): تطرح هذه الوضعية حركة بسيطة، وهي طريقة قوية لتقوية عضلات الظهر مع تثبيت العمود الفقري والعصعص.
  • وضعية الزاوية الجانبية (Side Angle Pose): تشكل هذه الوضعية تطويل الجسم جانبيًّا، بينما تقوي الساقين، فيتم تنشيط العمود الفقري بأكمله، وتعزيز العصعص والعمود الفقري.
  • وضعية المثلث (Triangle Pose): لها فوائد مماثلة لوضعية الزاوية الجانبية، فهذه الوضعية تقوي الساقين، وتساعد على تثبيت العمود الفقري والعصعص، كما أنها أيضًا تساعد في تمتد أوتار الركبة.
  • وضعية القوس (Bow Pose): هذا الانحناء اللطيف يمد ويقوي الظهر، والعضلات، والأوتار، حيث أنها نقطة مهمة للمبتدئين؛ لأن القوة المطلوبة تقلل من خطر حدوث كسر في الفقرات القطنية.
  • وضعية الطفل (Child’s Pose): هي وضعية مريحة لتمدد العمود الفقري بأكمله، فمع التركيز على الجزء السفلي من الظهر ومنطقة العصعص، فإنها وقفة تريح النظام العصبي، وتوفر مكانًا آمنًا لإعادة تنشيط الجسم.

علاج ألم العصعص

ألم العصعص هو الألم الذي يحدث حول المنطقة العظمية الموجودة في الجزء السفلي من العمود الفقري، يمكن أن ينجم عن صدمة بالعصعص أثناء السقوط، أو الجلوس لفترات طويلة على سطحٍ صلبٍ أو ضيقٍ، أو الولادة المهبلية، فيشعر المصاب بالألم، لكن عادةً ما يصبح حادًّا أثناء بعض الأنشطة، فعادةً ما يزول ألم العصعص من تلقاء نفسه خلال بضعة أسابيع أو أشهر، وهناك بعض الإرشادات المفيدة في علاج ألم العصعص بشكلٍ خاصٍ، ولتقليل آلام العصعص، ومن هذه الطرق:6) Tailbone pain: How can I relieve it?, “www.mayoclinic.org”, Retrieved in 29-08-2018, Edited

  • أن يميل المصاب إلى الأمام أثناء الجلوس.
  • الجلوس على وسادة عادية، أو وسادة على شكل دونات (على شكل حرف V).
  • وضع الثلج على المنطقة المحيطة بالعصعص.
  • تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: اسيتامينوفين، أيبوبروفين أو الأسبرين.
  • إذا لم يتحسن ألم العصعص، فتكون الاستشارة الطبيبة مطلوبة، فقد يقوم الطبيب بالفحوصات وذلك لاستبعاد أي حالات أخرى، وقد يوصي الطبيب باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)؛ لمعرفة ما إذا كان لدى المصاب كسر أو تغيرات في العظام أو في حالات نادرة، ورمًا.

وهناك بعض العلاجات لألم العصعص المزمن التي قد تشمل:

  • علاج بدني: قد يُظهر الطبيب المعالج كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء في قاع الحوض، مثل: التنفس العميق، وعمل تمارين للحصول على الراحة التامة لأسفل الحوض -كما يفعل المصاب أثناء التبول أو التغوط-.
  • التدليك: يمكن أن يساعد تدليك العضلات المرتبطة بالعصعص في تخفيف الألم.
  • الأدوية: يمكن لحقْن مخدر موضعي في العصعص أن يخفف الألم لبضعة أسابيع، وقد تخفف أيضًا بعض مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للصرع من آلام العصعص.
  • العملية الجراحية: خلال عملية تعرف باستئصال العصعص، يتم فيها استئصال العصعص جراحيًّا، وعادةً ما يُنصح بهذا الخيار فقط عندما تفشل جميع العلاجات الأخرى.

فيديو عن طرق علاج ألم العصعص

في هذا الفيديو يتحدث أخصائي جراحة العظام والمفاصل والمنظار والإصابات الرياضية الدكتور أحمد العموري عن طرق علاج ألم العصعص. 7)Dr. Ahmad Ammouri, “www.youtube.com”, Retrieved in 30-09-2018, Edited

المراجع

1. Where is the tailbone, “www.webmd.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited
2, 3. Understanding and Treating Tailbone Pain, “www.healthline.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited
4. Hemorrhoids, “www.healthline.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited
5. Recommended Stretches to Soothe a Sore Tailbone, “www.healthline.com”, Retrieved in 29-08-2018, Edited
6. Tailbone pain: How can I relieve it?, “www.mayoclinic.org”, Retrieved in 29-08-2018, Edited
7. Dr. Ahmad Ammouri, “www.youtube.com”, Retrieved in 30-09-2018, Edited