وزن الإنسان والمظهر الخارجي يحرص الناس على صحتهم وعلى مظهرهم الخارجي من خلال الاهتمام بنوعية الغذاء وكميته، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات التي لها علاقة بتكوين الجسم الرياضي، مثل رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال والسباحة، وهناك ما يسمى بالوزن المثالي والذي عنده تكون كمية الكتلة العضلية والدهون الموجودة في الجسم مناسبة لطول الإنسان وجنسه، وقد يعاني بعض الأشخاص من السمنة ويصبحون بحاجة إلى إنقاص وزنهم، وقد يعاني بعضهم من النحافة الشديدة ويحتاجون إلى زيادة وزنهم، وقد يكون ذلك لأسباب وراثية، أو بسبب الإصابة بأمراض معينة تؤثر على كتلة الجسم، وفي هذا المقال سيتم التركيز على طرق زيادة الوزن للرجال. طرق زيادة الوزن للرجال هناك العديد من الطرق التي يتم من خلالها زيادة الوزن للرجال من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، وتعتمد هذه الطرق على تناول أطعمة معينة تساعد الجسم على اكتساب وزن إضافي، ويكون ذلك من خلال ما يلي: زيادة عدد الوجبات وكمية الطعام اليومية: وهو ما أهم ما يسبب زيادة الوزن للرجال حيث تؤدي زيادة كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا إلى زيادة الكتلة العضلية وزيادة كمية الدهون في الجسم، وبالنسبة للرجال الذي يعانون من نقص في الوزن فإن ذلك يساعد على اكتساب وزني إضافي، خاصة إذا كان الطعام الذي يتم تناوله غنيًا بالمواد التي تسبب نمو العضلات كالبروتينات والألياف الغذائية والكربوهيدرات. الاستعانة بأخصائي التغذية: وذلك من أجل رفع كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من تناول الغذاء اليومي، ويفضل أن يتم إخضاع الرجل الذي يعاني من نقص حاد في الوزن إلى برنامج غذائي تتحدد فيه كمية السعرات الحرارية اليومية، وأوقات تناول الوجبات الغذائية وعدد تلك الوجبات التي تلزم من أجل الوصول إلى الوزن المناسب. شرب كميات أكبر من الماء: يساعد شرب الماء على تنقية الجسم من السموم والأمراض، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الغذاء الأمر الذي يساعد على زيادة الوزن بالشكل المطلوب، ويفضل ألا تقل كمية الماء التي يتم شربها يوميًَا عن لترين. ممارسة رياضات بناء الجسم: وهي من أهم الطرق التي يتم اللجوء إليها من أجل زيادة الوزن للرجال وفيها يتم بناء الكتلة العضلية من خلال تمرينات رفع الأوزان بشكل منتظم، حيث تساعد هذه الأوزان على تمرين العضلات وزيادة كتلة النسيج العضلي الأمر الذي يكسب الرجل وزنًا إضافيًا. زيادة الوزن وصحة الإنسان يجب أن تكون عملية زيادة الإنسان لوزنه مدروسة، ومبنية على أسس غذائية دقيقة، فتناول الطعام بشكل مفرط من أجل زيادة الوزن قد يتسبب في التأثير على صحة متناول هذه الأطعمة التي غالبًا ما تتصف بالدسامة، فقد تسبب في انسداد الشرايين وبعض الأمراض القلبية الأخرى، ويجب الانتباه أيضًا على الطريقة التي يتم بها زيادة الكتلة العضلية بالتمرين، فهذه التمرينات يجب أن تكون تدريجية ومدروسة، وألا يتم تناول البروتينات إلا بعد استشارة المختصين في هذا المجال كي لا يؤثر ذلك على صحة الجسم. المراجع:  1

طرق زيادة الوزن للرجال

طرق زيادة الوزن للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: 11 فبراير، 2018

وزن الإنسان والمظهر الخارجي

يحرص الناس على صحتهم وعلى مظهرهم الخارجي من خلال الاهتمام بنوعية الغذاء وكميته، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات التي لها علاقة بتكوين الجسم الرياضي، مثل رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال والسباحة، وهناك ما يسمى بالوزن المثالي والذي عنده تكون كمية الكتلة العضلية والدهون الموجودة في الجسم مناسبة لطول الإنسان وجنسه، وقد يعاني بعض الأشخاص من السمنة ويصبحون بحاجة إلى إنقاص وزنهم، وقد يعاني بعضهم من النحافة الشديدة ويحتاجون إلى زيادة وزنهم، وقد يكون ذلك لأسباب وراثية، أو بسبب الإصابة بأمراض معينة تؤثر على كتلة الجسم، وفي هذا المقال سيتم التركيز على طرق زيادة الوزن للرجال.

طرق زيادة الوزن للرجال

هناك العديد من الطرق التي يتم من خلالها زيادة الوزن للرجال من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، وتعتمد هذه الطرق على تناول أطعمة معينة تساعد الجسم على اكتساب وزن إضافي، ويكون ذلك من خلال ما يلي:

  • زيادة عدد الوجبات وكمية الطعام اليومية: وهو ما أهم ما يسبب زيادة الوزن للرجال حيث تؤدي زيادة كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا إلى زيادة الكتلة العضلية وزيادة كمية الدهون في الجسم، وبالنسبة للرجال الذي يعانون من نقص في الوزن فإن ذلك يساعد على اكتساب وزني إضافي، خاصة إذا كان الطعام الذي يتم تناوله غنيًا بالمواد التي تسبب نمو العضلات كالبروتينات والألياف الغذائية والكربوهيدرات.
  • الاستعانة بأخصائي التغذية: وذلك من أجل رفع كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من تناول الغذاء اليومي، ويفضل أن يتم إخضاع الرجل الذي يعاني من نقص حاد في الوزن إلى برنامج غذائي تتحدد فيه كمية السعرات الحرارية اليومية، وأوقات تناول الوجبات الغذائية وعدد تلك الوجبات التي تلزم من أجل الوصول إلى الوزن المناسب.
  • شرب كميات أكبر من الماء: يساعد شرب الماء على تنقية الجسم من السموم والأمراض، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الغذاء الأمر الذي يساعد على زيادة الوزن بالشكل المطلوب، ويفضل ألا تقل كمية الماء التي يتم شربها يوميًَا عن لترين.
  • ممارسة رياضات بناء الجسم: وهي من أهم الطرق التي يتم اللجوء إليها من أجل زيادة الوزن للرجال وفيها يتم بناء الكتلة العضلية من خلال تمرينات رفع الأوزان بشكل منتظم، حيث تساعد هذه الأوزان على تمرين العضلات وزيادة كتلة النسيج العضلي الأمر الذي يكسب الرجل وزنًا إضافيًا.

زيادة الوزن وصحة الإنسان

يجب أن تكون عملية زيادة الإنسان لوزنه مدروسة، ومبنية على أسس غذائية دقيقة، فتناول الطعام بشكل مفرط من أجل زيادة الوزن قد يتسبب في التأثير على صحة متناول هذه الأطعمة التي غالبًا ما تتصف بالدسامة، فقد تسبب في انسداد الشرايين وبعض الأمراض القلبية الأخرى، ويجب الانتباه أيضًا على الطريقة التي يتم بها زيادة الكتلة العضلية بالتمرين، فهذه التمرينات يجب أن تكون تدريجية ومدروسة، وألا يتم تناول البروتينات إلا بعد استشارة المختصين في هذا المجال كي لا يؤثر ذلك على صحة الجسم.

المراجع:  1