نبذة عن هشاشة العظام يعتبر الهيكل العظمي في جسم الإنسان مخزنا للكالسيوم الذي يعمل على تكوين العظام و تقويتها، و يؤدي نقص عنصر الكالسيوم في الجسم إلى مشاكل في المفاصل و العظام مثل الكساح و التهاب المفاصل و هشاشة العظام, و هو المرض الأكثر خطورة، كما أن المرض ينتج عن انخفاض كثافة العظام، مما يجعلها سهلة الكسر عند القيام بأي حركه مهما كانت قوتها، و قد تنتج الإصابة بسبب التقدم في العمر. تعتبر عظام الساق و العمود الفقري و عظام الساعد هي الأكثر عرضه للكسر عند الإصابة بالمرض، وسنقدم أفضل الأطعمة لهشاشة العظام خلال هذا المقال. ما هي هشاشة العظام؟ تعرف هشاشة العظام بتخلخل أو وهن العظام، وهو من الأمراض العصرية المنتشرة بكثره، حيث تصبح فيه العظام هشة ولينة وسهلة الكسر، خصوصا عند كبار السن وهو يصيب النساء أكثر من الرجال. أسباب الإصابة بهشاشة العظام تنتج الإصابة بهشاشة العظام عن مجموعة من العوامل المنفصلة والتي تعتبر عوامل سببية والتي يمكن تصنيفها كالاتي: العوامل الغذائية مثل: تناول الكالسيوم بكميات قليله اضطرابات في الأكل مستويات الهرمونات في الجسم مثل: الهرمونات الجنسية: يؤدي نقص بعض الهرمونات مثل الأستروجين إلى أضعاف العظام. بعض هرمونات الغدة الدرقية، وفرط نشاط الغدة الدرقية يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض عوامل غير قابلة للتغيير مثل: الجنس: حيث تصاب نصف النساء وثلث الرجال بالمرض. العمر: توجد علاقة طردية بين المرض والعمر، فكلما تقدم الشخص بالعمر زاد احتمال الإصابة. التاريخ العائلي للمصاب. أعراض الإصابة بهشاشة العظام تنتج عن الإصابة بهشاشة العظام مجموعة من الأعراض التي يشعر بها المريض ومن اهم وأبرز تلك الأعراض ما يلي: ألم شديد في الظهر، يصعب على المريض تحمله إلا إذا استخدم المسكنات التي من شأنها تخفيف الألم. فقدان الوزن بشكل تدريجي، وتصبح القامة منحنيه. التعرض للكسور عند الضغط على العظام أو عند محاولة المريض للوقوف أو الانحناء. عدم قدرة المريض على القيام ببعض الأعمال التي قد اعتاد على فعلها قبل الإصابة. ما هي أفضل الأطعمة لهشاشة العظام توجد أصناف وأنواع كثيرة من الأطعمة التي تعزز من قوة العظام وتمنع الإصابة بهشاشة العظام ومن تلك الأطعمة ما يلي: السمك مثل أسماك السلمون والسردين فهي غنية بفيتامين D الذي يعمل على امتصاص وتثبيت الكالسيوم. الحليب الحليب ومنتوجات الألبان الأخرى وخاصة تلك قليلة الدسم التي تعمل على خسارة الوزن وبالتالي تخفيف الضغط على العظام. الكرنب يحتوي الكرنب على فيتامين K والكثير من الكالسيوم المفيد لصحة العظام بذور القرع تحتوي بذور القرع على كميات لا يستهان بها من المغنيسيوم الذي يساعد على تقوية العظام البيض يعد البيض مخزنا متكاملا من البروتين المهم لقوة العظام كما يعمل على تكوين الكولاجين الذي يهتم بصحة الأنسجة العظمية. العسل يحتوي العسل على الكثير من المعادن المهمة لصحة العظام وأنسجتها الفطر يعتبر الفطر من الأغذية الغنية بالنحاس الذي لا غنى للعظام عنه ومن الأغذية الأخرى الخرشوف، الجزر والذرة. لمزيد من المعلومات ننصحكم بمشاهدة الفيديو التالي الذي يتحدث فيه الدكتور رامي زعبلاولي أخصائي جراحة العظام والمفاصل.

أفضل الأطعمة لهشاشة العظام

أفضل الأطعمة لهشاشة العظام

بواسطة: - آخر تحديث: 17 يوليو، 2018

تصفح أيضاً

نبذة عن هشاشة العظام

يعتبر الهيكل العظمي في جسم الإنسان مخزنا للكالسيوم الذي يعمل على تكوين العظام و تقويتها، و يؤدي نقص عنصر الكالسيوم في الجسم إلى مشاكل في المفاصل و العظام مثل الكساح و التهاب المفاصل و هشاشة العظام, و هو المرض الأكثر خطورة، كما أن المرض ينتج عن انخفاض كثافة العظام، مما يجعلها سهلة الكسر عند القيام بأي حركه مهما كانت قوتها، و قد تنتج الإصابة بسبب التقدم في العمر. تعتبر عظام الساق و العمود الفقري و عظام الساعد هي الأكثر عرضه للكسر عند الإصابة بالمرض، وسنقدم أفضل الأطعمة لهشاشة العظام خلال هذا المقال.

ما هي هشاشة العظام؟

تعرف هشاشة العظام بتخلخل أو وهن العظام، وهو من الأمراض العصرية المنتشرة بكثره، حيث تصبح فيه العظام هشة ولينة وسهلة الكسر، خصوصا عند كبار السن وهو يصيب النساء أكثر من الرجال.

أسباب الإصابة بهشاشة العظام

تنتج الإصابة بهشاشة العظام عن مجموعة من العوامل المنفصلة والتي تعتبر عوامل سببية والتي يمكن تصنيفها كالاتي:

  • العوامل الغذائية مثل:
  1. تناول الكالسيوم بكميات قليله
  2. اضطرابات في الأكل
  • مستويات الهرمونات في الجسم مثل:
  1. الهرمونات الجنسية: يؤدي نقص بعض الهرمونات مثل الأستروجين إلى أضعاف العظام.
  2. بعض هرمونات الغدة الدرقية، وفرط نشاط الغدة الدرقية يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض
  • عوامل غير قابلة للتغيير مثل:
  1. الجنس: حيث تصاب نصف النساء وثلث الرجال بالمرض.
  2. العمر: توجد علاقة طردية بين المرض والعمر، فكلما تقدم الشخص بالعمر زاد احتمال الإصابة.
  3. التاريخ العائلي للمصاب.

أعراض الإصابة بهشاشة العظام

تنتج عن الإصابة بهشاشة العظام مجموعة من الأعراض التي يشعر بها المريض ومن اهم وأبرز تلك الأعراض ما يلي:

  • ألم شديد في الظهر، يصعب على المريض تحمله إلا إذا استخدم المسكنات التي من شأنها تخفيف الألم.
  • فقدان الوزن بشكل تدريجي، وتصبح القامة منحنيه.
  • التعرض للكسور عند الضغط على العظام أو عند محاولة المريض للوقوف أو الانحناء.
  • عدم قدرة المريض على القيام ببعض الأعمال التي قد اعتاد على فعلها قبل الإصابة.

ما هي أفضل الأطعمة لهشاشة العظام

توجد أصناف وأنواع كثيرة من الأطعمة التي تعزز من قوة العظام وتمنع الإصابة بهشاشة العظام ومن تلك الأطعمة ما يلي:

  • السمك
    مثل أسماك السلمون والسردين فهي غنية بفيتامين D الذي يعمل على امتصاص وتثبيت الكالسيوم.
  • الحليب
    الحليب ومنتوجات الألبان الأخرى وخاصة تلك قليلة الدسم التي تعمل على خسارة الوزن وبالتالي تخفيف الضغط على العظام.
  • الكرنب
    يحتوي الكرنب على فيتامين K والكثير من الكالسيوم المفيد لصحة العظام
  • بذور القرع
    تحتوي بذور القرع على كميات لا يستهان بها من المغنيسيوم الذي يساعد على تقوية العظام
  • البيض
    يعد البيض مخزنا متكاملا من البروتين المهم لقوة العظام كما يعمل على تكوين الكولاجين الذي يهتم بصحة الأنسجة العظمية.
  • العسل
    يحتوي العسل على الكثير من المعادن المهمة لصحة العظام وأنسجتها
  • الفطر
    يعتبر الفطر من الأغذية الغنية بالنحاس الذي لا غنى للعظام عنه
    ومن الأغذية الأخرى الخرشوف، الجزر والذرة.

لمزيد من المعلومات ننصحكم بمشاهدة الفيديو التالي الذي يتحدث فيه الدكتور رامي زعبلاولي أخصائي جراحة العظام والمفاصل.