البحث عن مواضيع

يمر الجسم بالكثير من الأضرار و الأوجاع بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، بحيث يحتاج إلى تعويض سريع يعيد تحديث نشاطه عن طريق تناول بعض المشروبات الغنية بالمواد المغذية التي تساعد في إعادة بناء ما يحتاجه الجسم لإصلاح نفسه، و تفادي التعرض  إلى أضرار جسيمة، سنقوم بتقديم أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين خلال هذا المقال. أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين الحليب بالشوكلاتة يعد مشروب الحليب بالشوكلاتة من أفضل المشروبات المنعشة, و التي تساعد في إعادة نشاط الجشم بعد ممارسة التمارين الرياضية، و ذلك لإحتوائها على كميات مناسبة من الكربوهيدرات و البروتينات، بالإضافة إلى السكر الذي يساعد على هضم البروتين في الجسم و إعطائه دفعة من الأنسولين. عصير الفاكهة مع الخضروات يفضل صنع عصير طبيعي من الفواكه و الخضراوات منزليا, لقلة الصوديوم, والكولسترول, و السعرات الحرارية الموجودة فيها, بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من البروتينات و مضادات الأكسدة, و الفيتامينات, و المعادن, التي تساعد في بناء الجسم. عصير الكرز يساعد تناول عصير الكرز على خفض التهاب و انتفاخ العضلات, و زيادة انتعاشهم، و لكن ينصح  تناول كميات معتدلة منه, لإحتوائه على نسب عالية من السكريات و السعرات الحرارية. المشروبات الرياضية يوصى بتناول هذه المشروبات بعد التمارين المكثفة، و الإبتعاد عنها في حال ممارسة التمارين الخفيفة كالركض و اليوغا، و ذلك لإحتوائها على نسب عالية من السكر و الصوديوم, الذي يحاول إعادة المنحلات الكهربائية إلى الجسم, و التي تسهل من امتصاص الماء, و بالتالي الحفاظ على رطوبته. شراب البروتين و ذلك بإضافة بعض البروتينات إلى المشروبات التي يطلبها الجسم بعد ممارسة التمارين, كاللبن، من أجل إصلاح الأنسجة التالفة, و إعادة النشاط إلى العضلات. الماء يعتبر الماء من أكثر المشروبات أهمية، لطريقته الطبيعية و الآمنة في ترطيب الجسم، و ذلك لإنخفاض مستويات الصوديوم, و السعرات الحرارية و السكر الموجودة فيه. أفضل مشروب قبل الرياضة تعتبر القهوة هي أفضل أنواع المشروبات التي ينصح بتناولها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، كما أن مشروب القهوة يعد أيضا من مشروبات الطاقة التي يتناولها الانسان، و تمنحه نشاط و حيوية من أجل متابعة أدائه الوظيفي أو روتينه اليومي، فهي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين، التي تعمل على زيادة معدل النشاط الجسمي عند اداء التمارين الرياضية، إن كانت لفترة قصيرة أو لفترة زمنية طويلة. أفضل مشروبات أثناء التمرين إن الخيار الأفضل من المشروبات التي يجب تناولها أثناء أداء التمارين الرياضية، هو مشروب الماء، فعند تناول الماء البارد على دفعات متقطعة، يساعد الجسم على خفض درجة حرارته، و اعادة عملية حرق الدهون خلال أداء التمارين الرياضية، فقد بات معروف أن الجسم أثناء اداء التمارين، ترتفع درجته حرارته، مما تعمل على حرق الدهون، و اخراجها خارج الجسم عن الغدة العرقية، فكلما تم تناول الماء البارد عند ملاحظة العرق و ارتفاع درجة حرارة الجسم، كلما زاد معدل حرق دهون الجسم. أفضل عصير بعد المشي يعتبر عصير الفواكه الطبيعية مع الحليب هو أفضل أنواع العصائر و المشروبات التي يجب تناولها بعد الانتهاء من حصة  المشي، و خاصة إذا كانت فترة التدريت طويلة جدا، أكثر من الثلاث ساعات، و لكن يبقى المشروب الأفضل هو الماء البارد. أفضل عصير بعد تمرين الحديد يمكن للرياضي أن يتناول عدة أنواع من العصائر بعد الانتهاء من حصة تمرين الحديد، و خاصة المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، أو تناول العصائر التي يتم مزجها بالحليب و العسل أو بالموز و الحليب، مع التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء بعد الانتهاء من تمرين الحديد، حيث يعتبر هذا الأمر من أهم الأمور التي يجب أن يقوم بها الرياضي. أفضل عصير بعد التمرين كمال الأجسام يعتبر اللبن كامل الدسم هو أفضل نوع من أنواع المشروبات و  العصائر التي يجب أن يتناولها من يخضع إلى تمارين كمال الأجسام، لأن اللبن كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين الذي يحتاجه الرياضي من أجل بناء عضلات جسمه، إضافة إلى أن  هذا النوع من اللبن تحديدا، يحتوي على معدل عالي من الدهون التي تدعم عملية بناء العضلات. ماهي أفضل مشروبات الرياضية تتميز المشروبات الرياضية عن غيرها من المشروبات التي يقبل الكثير من الناس على تناولها، من عدة جوانب، منها، أنها عبارة عن منظم حراري، فهي تساعد في التحكم في معدل درجة حرارة  الجسم،  و تحافظ على ابقائها متزنة، إضافة إلى أن المشروبات الرياضية هي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، من أجل تعويض الجسم بالجزء الذي يفقده أثناء أداء التمارين الرياضية، و الجدير بالذكر أن هذا النوع من المشروبات هو عبارة عن مشروبات سهلة الهضم، بحيث لا يواجه الجهاز الهضمي أي نوع من أنواع المشاكل الصحية التي قد تسبب الامساك، أو عسر الهضم. المراجع: 1 2

أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين

أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين
بواسطة: - آخر تحديث: 14 مايو، 2017
يمر الجسم بالكثير من الأضرار و الأوجاع بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، بحيث يحتاج إلى تعويض سريع يعيد تحديث نشاطه عن طريق تناول بعض المشروبات الغنية بالمواد المغذية التي تساعد في إعادة بناء ما يحتاجه الجسم لإصلاح نفسه، و تفادي التعرض  إلى أضرار جسيمة، سنقوم بتقديم أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين خلال هذا المقال.

أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين

  • الحليب بالشوكلاتة
    يعد مشروب الحليب بالشوكلاتة من أفضل المشروبات المنعشة, و التي تساعد في إعادة نشاط الجشم بعد ممارسة التمارين الرياضية، و ذلك لإحتوائها على كميات مناسبة من الكربوهيدرات و البروتينات، بالإضافة إلى السكر الذي يساعد على هضم البروتين في الجسم و إعطائه دفعة من الأنسولين.
  • عصير الفاكهة مع الخضروات
    يفضل صنع عصير طبيعي من الفواكه و الخضراوات منزليا, لقلة الصوديوم, والكولسترول, و السعرات الحرارية الموجودة فيها, بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من البروتينات و مضادات الأكسدة, و الفيتامينات, و المعادن, التي تساعد في بناء الجسم.
  • عصير الكرز
    يساعد تناول عصير الكرز على خفض التهاب و انتفاخ العضلات, و زيادة انتعاشهم، و لكن ينصح  تناول كميات معتدلة منه, لإحتوائه على نسب عالية من السكريات و السعرات الحرارية.
  • المشروبات الرياضية
    يوصى بتناول هذه المشروبات بعد التمارين المكثفة، و الإبتعاد عنها في حال ممارسة التمارين الخفيفة كالركض و اليوغا، و ذلك لإحتوائها على نسب عالية من السكر و الصوديوم, الذي يحاول إعادة المنحلات الكهربائية إلى الجسم, و التي تسهل من امتصاص الماء, و بالتالي الحفاظ على رطوبته.
  • شراب البروتين
    و ذلك بإضافة بعض البروتينات إلى المشروبات التي يطلبها الجسم بعد ممارسة التمارين, كاللبن، من أجل إصلاح الأنسجة التالفة, و إعادة النشاط إلى العضلات.
  • الماء
    يعتبر الماء من أكثر المشروبات أهمية، لطريقته الطبيعية و الآمنة في ترطيب الجسم، و ذلك لإنخفاض مستويات الصوديوم, و السعرات الحرارية و السكر الموجودة فيه.

أفضل مشروب قبل الرياضة

تعتبر القهوة هي أفضل أنواع المشروبات التي ينصح بتناولها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، كما أن مشروب القهوة يعد أيضا من مشروبات الطاقة التي يتناولها الانسان، و تمنحه نشاط و حيوية من أجل متابعة أدائه الوظيفي أو روتينه اليومي، فهي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين، التي تعمل على زيادة معدل النشاط الجسمي عند اداء التمارين الرياضية، إن كانت لفترة قصيرة أو لفترة زمنية طويلة.

أفضل مشروبات أثناء التمرين

إن الخيار الأفضل من المشروبات التي يجب تناولها أثناء أداء التمارين الرياضية، هو مشروب الماء، فعند تناول الماء البارد على دفعات متقطعة، يساعد الجسم على خفض درجة حرارته، و اعادة عملية حرق الدهون خلال أداء التمارين الرياضية، فقد بات معروف أن الجسم أثناء اداء التمارين، ترتفع درجته حرارته، مما تعمل على حرق الدهون، و اخراجها خارج الجسم عن الغدة العرقية، فكلما تم تناول الماء البارد عند ملاحظة العرق و ارتفاع درجة حرارة الجسم، كلما زاد معدل حرق دهون الجسم.

أفضل عصير بعد المشي

يعتبر عصير الفواكه الطبيعية مع الحليب هو أفضل أنواع العصائر و المشروبات التي يجب تناولها بعد الانتهاء من حصة  المشي، و خاصة إذا كانت فترة التدريت طويلة جدا، أكثر من الثلاث ساعات، و لكن يبقى المشروب الأفضل هو الماء البارد.

أفضل عصير بعد تمرين الحديد

يمكن للرياضي أن يتناول عدة أنواع من العصائر بعد الانتهاء من حصة تمرين الحديد، و خاصة المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، أو تناول العصائر التي يتم مزجها بالحليب و العسل أو بالموز و الحليب، مع التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء بعد الانتهاء من تمرين الحديد، حيث يعتبر هذا الأمر من أهم الأمور التي يجب أن يقوم بها الرياضي.

أفضل عصير بعد التمرين كمال الأجسام

يعتبر اللبن كامل الدسم هو أفضل نوع من أنواع المشروبات و  العصائر التي يجب أن يتناولها من يخضع إلى تمارين كمال الأجسام، لأن اللبن كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين الذي يحتاجه الرياضي من أجل بناء عضلات جسمه، إضافة إلى أن  هذا النوع من اللبن تحديدا، يحتوي على معدل عالي من الدهون التي تدعم عملية بناء العضلات.

ماهي أفضل مشروبات الرياضية

تتميز المشروبات الرياضية عن غيرها من المشروبات التي يقبل الكثير من الناس على تناولها، من عدة جوانب، منها، أنها عبارة عن منظم حراري، فهي تساعد في التحكم في معدل درجة حرارة  الجسم،  و تحافظ على ابقائها متزنة، إضافة إلى أن المشروبات الرياضية هي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، من أجل تعويض الجسم بالجزء الذي يفقده أثناء أداء التمارين الرياضية، و الجدير بالذكر أن هذا النوع من المشروبات هو عبارة عن مشروبات سهلة الهضم، بحيث لا يواجه الجهاز الهضمي أي نوع من أنواع المشاكل الصحية التي قد تسبب الامساك، أو عسر الهضم.

المراجع: 1 2