هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث نقص في العناصر الغذائية المكتسبة, و بالتالي فإن الجسم سيحتاج لها عن طريق المكملات الغذائية, إن المكملات الغذائية بمثابة بديل للعناصر الغذائية الطبيعية و لكن تم تحضيرها و تصنيعها في مختبرات, في الواقع هناك عناصر غذائية يحتاجها الجسم بشكل ملح للحفاظ على الصحة و بالتالي يتوجب على كل شخص أن يقوم بتعويض نقصها, و للتعرف على هذه العناصر, في ما يلي أهمها و أبرز المكملات التي تؤمنها. أفضل المكملات الغذائية التي ينصح بتناولها زيت السمك من المعروف عن زيت السمك انه يؤمن للجسم الكمية المناسبة من الأوميجا 3, و يعتبر الأوميجا3 من الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير, و الجدير بالذكر بأنه حتى الأشخاص الذين يتناولون السمك مرتان أسبوعيا لا يحصلون على الكمية المطلوبة من هذه الأحماض, و بالتالي فأن تناول زيت السمك يقوم بتعويض هذا النقص, و يحمي الجسم من بعض المشاكل الصحية مثل أمراض القلب و ضعف القدرات الذهنية. فيتامين (د) يعتبر فيتامين (د) من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم, حيث أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم و يقوم بتثبيته في العظام, و كما أنه يعزز جهاز المناعة, و الجدير بالذكر بان فيتامين (د) من العناصر التي يصعب على الجسم الحصول عليها, حيث أن مصادره قليلة, فيمكن الحصول عليه من أشعة الشمس, و لكن عند خروج المرء في أشعة الشمس فأن معظم أجزاء جسمه تكون مغطاة بالملابس, و من المصادر الأخرى الحليب و سمك السلمون و السردين. بروتين مصل اللبن لا يعتبر بروتين مصل اللبن من المكملات الضرورية للجسم, ولكنه تكمن أهميته في كونه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد العضلات على التعافي بعد التمارين, و كما أنها تعد من أهم مصادر السعرات الحرارية الصحية التي يمكن للجسم الاستفادة منها, و يفضل عند تناول هذا المصل إضافة القليل من الفاكهة أو المكسرات. البروبيوتيك يتواجد في الإنسان العديد من أنواع البكتيريا, و منها المفيدة و أخرى ضارة, و لكن البروبيوتك تمثل البكتيريا التي يحتاجها الجسم من أجل تعزيز عمليات الهضم و الامتصاص, و كما أن لها دور في تحسين عمل جهاز المناعة, و إن تناول هذا المكمل يعمل على سد النقص في هذه البكتيريا و يساعد على التخلص من الغازات و انتفاخ و ألم البطن. مكملات غذائية طبيعية لزيادة الوزن هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل  السيرياس و التروماس وغيرها من المكملات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين, و فيما يلي أمثلة على المكلمات الغذائية لزيادة الوزن. التروماس هو عبارة عن مسحوق بروتين ذو جودة عالية يستعمل لزيادة السعرات الحرارية المسرعة لنمو العضلات على المدى الطويل, حيث يساعد علي رفع وتحسين معدلات تركيب البروتين في العضلة. و كذلك يقوم النروماس باصلاح الأنسجة العضلية المتضررة خلال التدريبات الرياضية, المكثفة كذلك التحميل الأمثل للعضلات بفضل تركيبته المتكونة من مزيج الكربوهيدرات. السيرياس يعتبر السيرياس ماس من أشهر المكملات الغدائية للاعبي كمال الأجسام، لأنه يمد الجسم بجميع المواد الأساسية الضرورية لبناء الجسم. بروتين muscle juice يحتوي بروتين muscle juice على  55 غراما من البروتين وهذا المنتج مستخلص من (عزل بروتين مصل اللبن، مصل اللبن تركز البروتين، كزينات الكالسيوم، وبياض البيض) . مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام واي بروتين يحتوي هذا المنتج على العديد من العناصر الغذائية التي يفضل تناولها قبل التمارين , و يتميز هذا البروتين كونه مصنوع من منتجات الألبان الطبيعية، كبروتينات البيض والكالسيوم وبالتالي ليس له آثار جانبية. كرياتين يتميز هذا المنتج بقدرته على منح الجسم كتلة عضلية كبيرة، وبدون أن يزيد نسبة من الدهون، حيث تتواجد مادة الكرياتين في أجسامنا بشكل طبيعي، فهي مكوّن أساسي للخلايا العضلية.  الجلوتامين يساعد هذا المنتج  على خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل أكبر، كما أنه يقوم بعملية التكسير البطيء للعضلات، كما يساهم في تقوية جهاز المناعة. بديل المكملات الغذائية على الرغم  من الانتشار الواسع للكثير من المنتجات الغذائية الصناعية والمكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والفيتامينات لتقوية عضلات الجسم،إلا أن خبراء رياضيين ينصحون بتناول الأغذية الطبيعية التي تؤدي المهام ذاتها وتحافظ على صحة الجسم. وينصح الخبراء بتناول بعض الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تقوية الجسم وتزويده بكل ما يحتاجه من طاقة كالأناناس, حيث يعد الأناناس من الأغذية الطبيعية المنشطة للجسم. وتعود أهميته لاحتوائه على إنزيم بروميلين الموجود فيه بتركيز عال. وكذلك ينصح  بتناول الجوز لاحتوائه على نسبة عالية جدا من البروتين مما يجعله مادة غذائية مفيدة للعضلات، إذ يعزز نموها ويساعد على إراحتها بعد ممارسة الرياضة. افضل المكملات الغذائية للرجال تناول الرجال للمكملات الغذائية يساهم في الحد من الاصابة بالامراض,  و يعزز من جهاز المناعة, ومن أفضل المكملات الغذائية للرجال ما يلي: الزنك يميل مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالتراجع مع التقدم في العمر و السمنة والتوتر,  و يرتبط الاصابة بالاكتئاب و هشاشة العظام و السمنة لدى الرجال بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون, ويساهم الحصول على الزنك في الحفاظ مستويات التستوستيرون في الدم وافراز الهرمون اللوتيني وهو الهرمون الذي يحفز انتاج التستوستيرون. زيت السمك يساهم تناول زيت السمك في حماية القلب والدماغ والعيون والاوعية الدموية, حيث أنها تساعد في حماية الدماغ من الاثار الضارة من نمط الحياة المتوتر و تقلل خطر الاصابة بامراض القلب, وكذلك إن تناول زيت السمك يقلل مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 25% - 30%. كما انه يقلل من شدة التلف في الدماغ بعد السكتة. مضادات الاكسدة يمكن الحصول على الكثير من مضادات الاكسدة لمقاومة علامات التقدم في السن, مثل فيتامين ج وفيتامين E , حيث تعمل  هذه المضادات على منع التلف الخلوي والذي يحدث من التلوث والتعرض للشمس و التمارين والتوتر والعمليات الايضية الطبيعية في الجسم.  الستيرول يساعد الحصول على  الستيرول النباتي في تنظيم الجهاز المناعي,  حيث قد يمنع الاصابة بالعدوى في حال ضعف الجهاز المناعي, واذا كان نشاط الجهاز المناعي كبير كما في حالة الامراض المناعية الذاتية والحساسية فانه يساعد في جعله اقل نشاط,  كما انه يقلل ويمنع التلف في المفاصل, وكذلك فإن تناول الستيرول يحسن مستويات الكوليسترول, حيث يقلل امتصاص الكوليسترول في الامعاء الدقيقة.  فيتامين د يعزز فيتامين د من مستوى الانسولين ويحسن مستويات السيروتونين ويعزز الجهاز المناعي, ويساعد في فقدان الدهون,  كما اظهرت الدراسات وجود رابط بين انخفاض مستوى التستوستيرون و مستويات فيتامين د. فيديو عن استخدامات المكملات الغذائية ننصحكم بمشاهدة الفيديو التالي الذي تتحدث فيه الدكتورة أمل حداد عن استخدامات المكملات الغذائية:

أفضل المكملات الغذائية التي ينصح بتناولها

أفضل المكملات الغذائية التي ينصح بتناولها

بواسطة: - آخر تحديث: 4 يونيو، 2018

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث نقص في العناصر الغذائية المكتسبة, و بالتالي فإن الجسم سيحتاج لها عن طريق المكملات الغذائية, إن المكملات الغذائية بمثابة بديل للعناصر الغذائية الطبيعية و لكن تم تحضيرها و تصنيعها في مختبرات, في الواقع هناك عناصر غذائية يحتاجها الجسم بشكل ملح للحفاظ على الصحة و بالتالي يتوجب على كل شخص أن يقوم بتعويض نقصها, و للتعرف على هذه العناصر, في ما يلي أهمها و أبرز المكملات التي تؤمنها.

أفضل المكملات الغذائية التي ينصح بتناولها

  • زيت السمك
    من المعروف عن زيت السمك انه يؤمن للجسم الكمية المناسبة من الأوميجا
    3, و يعتبر الأوميجا3 من الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير, و الجدير بالذكر بأنه حتى الأشخاص الذين يتناولون السمك مرتان أسبوعيا لا يحصلون على الكمية المطلوبة من هذه الأحماض, و بالتالي فأن تناول زيت السمك يقوم بتعويض هذا النقص, و يحمي الجسم من بعض المشاكل الصحية مثل أمراض القلب و ضعف القدرات الذهنية.
  • فيتامين (د)
    يعتبر فيتامين (د) من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم, حيث أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم و يقوم بتثبيته في العظام, و كما أنه يعزز جهاز المناعة, و الجدير بالذكر بان فيتامين (د) من العناصر التي يصعب على الجسم الحصول عليها, حيث أن مصادره قليلة, فيمكن الحصول عليه من أشعة الشمس, و لكن عند خروج المرء في أشعة الشمس فأن معظم أجزاء جسمه تكون مغطاة بالملابس, و من المصادر الأخرى الحليب و سمك السلمون و السردين.
  • بروتين مصل اللبن
    لا يعتبر بروتين مصل اللبن من المكملات الضرورية للجسم, ولكنه تكمن أهميته في كونه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد العضلات على التعافي بعد التمارين, و كما أنها تعد من أهم مصادر السعرات الحرارية الصحية التي يمكن للجسم الاستفادة منها, و يفضل عند تناول هذا المصل إضافة القليل من الفاكهة أو المكسرات.
  • البروبيوتيك
    يتواجد في الإنسان العديد من أنواع البكتيريا, و منها المفيدة و أخرى ضارة, و لكن البروبيوتك تمثل البكتيريا التي يحتاجها الجسم من أجل تعزيز عمليات الهضم و الامتصاص, و كما أن لها دور في تحسين عمل جهاز المناعة, و إن تناول هذا المكمل يعمل على سد النقص في هذه البكتيريا و يساعد على التخلص من الغازات و انتفاخ و ألم البطن.

مكملات غذائية طبيعية لزيادة الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل  السيرياس و التروماس وغيرها من المكملات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين, و فيما يلي أمثلة على المكلمات الغذائية لزيادة الوزن.

  • التروماس
    هو عبارة عن مسحوق بروتين ذو جودة عالية يستعمل لزيادة السعرات الحرارية المسرعة لنمو العضلات على المدى الطويل, حيث يساعد علي رفع وتحسين معدلات تركيب البروتين في العضلة.

و كذلك يقوم النروماس باصلاح الأنسجة العضلية المتضررة خلال التدريبات الرياضية, المكثفة كذلك التحميل الأمثل للعضلات بفضل تركيبته المتكونة من مزيج الكربوهيدرات.

  • السيرياس
    يعتبر السيرياس ماس من أشهر المكملات الغدائية للاعبي كمال الأجسام، لأنه يمد الجسم بجميع المواد الأساسية الضرورية لبناء الجسم.
  • بروتين muscle juice
    يحتوي بروتين muscle juice على  55 غراما من البروتين وهذا المنتج مستخلص من (عزل بروتين مصل اللبن، مصل اللبن تركز البروتين، كزينات الكالسيوم، وبياض البيض) .

مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام

  • واي بروتين
    يحتوي هذا المنتج على العديد من العناصر الغذائية التي يفضل تناولها قبل التمارين , و يتميز هذا البروتين كونه مصنوع من منتجات الألبان الطبيعية، كبروتينات البيض والكالسيوم وبالتالي ليس له آثار جانبية.
  • كرياتين
    يتميز هذا المنتج بقدرته على منح الجسم كتلة عضلية كبيرة، وبدون أن يزيد نسبة من الدهون، حيث تتواجد مادة الكرياتين في أجسامنا بشكل طبيعي، فهي مكوّن أساسي للخلايا العضلية.
  •  الجلوتامين
    يساعد هذا المنتج  على خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل أكبر، كما أنه يقوم بعملية التكسير البطيء للعضلات، كما يساهم في تقوية جهاز المناعة.

بديل المكملات الغذائية

على الرغم  من الانتشار الواسع للكثير من المنتجات الغذائية الصناعية والمكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والفيتامينات لتقوية عضلات الجسم،إلا أن خبراء رياضيين ينصحون بتناول الأغذية الطبيعية التي تؤدي المهام ذاتها وتحافظ على صحة الجسم.
وينصح الخبراء بتناول بعض الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تقوية الجسم وتزويده بكل ما يحتاجه من طاقة كالأناناس, حيث يعد الأناناس من الأغذية الطبيعية المنشطة للجسم. وتعود أهميته لاحتوائه على إنزيم بروميلين الموجود فيه بتركيز عال.

وكذلك ينصح  بتناول الجوز لاحتوائه على نسبة عالية جدا من البروتين مما يجعله مادة غذائية مفيدة للعضلات، إذ يعزز نموها ويساعد على إراحتها بعد ممارسة الرياضة.

افضل المكملات الغذائية للرجال

تناول الرجال للمكملات الغذائية يساهم في الحد من الاصابة بالامراض,  و يعزز من جهاز المناعة, ومن أفضل المكملات الغذائية للرجال ما يلي:

  • الزنك
    يميل مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالتراجع مع التقدم في العمر و السمنة والتوتر,  و يرتبط الاصابة بالاكتئاب و هشاشة العظام و السمنة لدى الرجال بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون, ويساهم الحصول على الزنك في الحفاظ مستويات التستوستيرون في الدم وافراز الهرمون اللوتيني وهو الهرمون الذي يحفز انتاج التستوستيرون.
  • زيت السمك
    يساهم تناول زيت السمك في حماية القلب والدماغ والعيون والاوعية الدموية, حيث أنها تساعد في حماية الدماغ من الاثار الضارة من نمط الحياة المتوتر و تقلل خطر الاصابة بامراض القلب, وكذلك إن تناول زيت السمك يقلل مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 25% – 30%. كما انه يقلل من شدة التلف في الدماغ بعد السكتة.
  • مضادات الاكسدة
    يمكن الحصول على الكثير من مضادات الاكسدة لمقاومة علامات التقدم في السن, مثل فيتامين ج وفيتامين E , حيث تعمل  هذه المضادات على منع التلف الخلوي والذي يحدث من التلوث والتعرض للشمس و التمارين والتوتر والعمليات الايضية الطبيعية في الجسم.
  •  الستيرول
    يساعد الحصول على  الستيرول النباتي في تنظيم الجهاز المناعي,  حيث قد يمنع الاصابة بالعدوى في حال ضعف الجهاز المناعي, واذا كان نشاط الجهاز المناعي كبير كما في حالة الامراض المناعية الذاتية والحساسية فانه يساعد في جعله اقل نشاط,  كما انه يقلل ويمنع التلف في المفاصل, وكذلك فإن تناول الستيرول يحسن مستويات الكوليسترول, حيث يقلل امتصاص الكوليسترول في الامعاء الدقيقة.
  •  فيتامين د
    يعزز فيتامين د من مستوى الانسولين ويحسن مستويات السيروتونين ويعزز الجهاز المناعي, ويساعد في فقدان الدهون,  كما اظهرت الدراسات وجود رابط بين انخفاض مستوى التستوستيرون و مستويات فيتامين د.

فيديو عن استخدامات المكملات الغذائية

ننصحكم بمشاهدة الفيديو التالي الذي تتحدث فيه الدكتورة أمل حداد عن استخدامات المكملات الغذائية: