ضغوطات الحياة اليومية يتعرض العديدُ من الأشخاصِ وبمعدلاتٍ عالية لضغوطاتٍ نفسيةٍ وجسديةٍ قد تفوق قدرتهم على التحمل، الأمر الذي قد يتسبب بالإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والنفسية، فقد يشعر المصاب بحالةٍ سيئةٍ نتيجةً لتعرضه لهذه الضغوط الكبيرة، فيفرز الجسم بعض الهرمونات كَهرمون الأدرينالين، الذي يؤدي لحدوث إرباك في أنشطة الجسم الطبيعية، والذي قد يسبب مضاعفات لدى المصاب، وفي حالات أخرى قد يجعله أكثر نشاطًا ذهنيًا وجسديًا، لذلك اختلف العلماء في تصنيف الضغط النفسي في اعتباره مرض أم لا، فتوصَّلوا إلى أن الضغط النفسي الذي يُسبب رد فعل يُضرُّ بالمصاب يُعتبر مرضًا، أما في حال أنَّه لم يَتسبب في ذلك فلا يعتبرُ مرضًا. وسيتم التحدث عن تعريف الضغط النفسي وأنواعه وأسبابه وكيفية التخلص منه. تعريف الضغط النفسي الضغط النفسي هو رد فعل طبيعي للجسم على أي تغيير يتطلب منه ضبطه أو الاستجابة له، وبإمكان المصاب التحكم في الضغط النفسي، لأنه يأتي من طريقة رد فعل الجسم على الأحداث((What is stress?, "www.webmd.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited))، فيحدث عندما يواجه الجسم ضغوطًا مفاجئةً، فيغرق الدماغ بالإنزيمات والهرمونات مثل: هرمون الأدرينالين والكورتيزول، اللذان يعملان على زيادة كمية الأكسجين الواصلة إلى العضلات، الأمر الذي يُسهم في رفع معدل ضربات القلب، كما يؤثر بشكلٍ كبير في رفع معدل ضغط الدم وزيادة سرعة التنفس، ومن الجدير بالذكر أن الضغط النفسي المستمر الكثير من التأثيرات السلبية على صحة الجسم على المدى الطويل.((Everything You Need to Know About Stress, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) أنواع الضغط النفسي من الأشياء المُسَّلمة أن الضغط النفسي جزءٌ لا يتجزء من حياة الناس كافة، فالضغط النفسي يختلف من شخصٍ لآخر في درجته وسببه وكذلك في مدته، ومن المهم معرفةُ أن الضغوط النفسية ليست كلها ذات تأثيرٍ سلبيٍ على الجسم كما يعتقد البعض، فلذلك قام العلماء بتقسيم الضغط النفسي إلى أنواع كما يأتي: ((Everything You Need to Know About Stress, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) التوتر الحاد (Acute Stress): الضغط النفسي (التوتر) الحاد يحدث للجميع، وهو رد فعل الجسم الفوري على موقفٍ جديدٍ وصعب، وهذا النوع من الضغط النفسي الذي قد يشعر به الإنسان عند الهروب من حادث سيارةٍ، وأيضًا يمكن أن ينتج عن شيء ممتع ومثير للغاية كما عند التزلج على منحدرٍ جبلي شديد الانحدار، وهذا النوع من الضغط النفسي لا يسبب أي ضرر، حيث أنه بالعكس قد يكون مفيدًا، لأنه يعطي الجسم والدماغ ممارسةً في تطوير أفضل استجابة لمواقف التوتر في المستقبل، وبمجرد أن يمر الخطر تعود أنظمة الجسم إلى وضعها الطبيعي. التوتر الحاد العرضي (Episodic acute stress): يحدث عندما يكون لدى الشخص نوبات متكررة من الضغط النفسي الحاد، ويحدث هذا غالبًا عند الأشخاص المصابون بالقلق من الأشياء التي قد تحدث في المستقبل، فيشعر هؤلاء الأشخاص بأن حياتهم فوضوية، وأنهم ينتقلون من أزمة إلى أخرى، وفي هذه الحالات يمكن أن يؤثر الضغط النفسي الحاد العرضي على الصحة البدنية والعقلية بشكلٍ سيءٍ. التوتر المزمن (Chronic stress): يحدث عندما يكون لدى الشخص مستويات عالية من التوتر لفترة ممتدة من الوقت، ويكون لهذا الضغط النفسي المزمن تأثير سلبي على صحة الشخص على المدى الطويل، ويجعل الجسم أكثر عرضةً للأمراض مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، ضعف جهاز المناعة، ارتفاع ضغط الدم، الصداع وصعوبة في النوم بالإضافة إلى اضطراباتٍ في المعدة. أسباب الضغط النفسي لا يُعتبر الضّغط النفسي مرضًا ما لم يُلحق الأذى بالشخص، فجميع الناس يُصابون بالضغط النفسي خلال حياتهم، ولكن لا يمكن اعتبار جميع الناس مرضى، فعندما يُؤثر الضغط النفسي سلبًا على الشخص مؤديًا لحدوث اضطراباتٍ لديه في هذه المرحلة فقط يُسمى الشخص مريضًا. فمن أسباب الضغط النفسي الآتي:((Everything You Need to Know About Stress, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) العمل في مهنة خطيرة. زواج غير سعيد. التعرض لحادث خطير، أو النجاة منه. إجراءات الطلاق لفترة طويلة. العيش مع مرض مزمن. العمل لساعات طويلة. المشاكل العائلية. العمل في وظيفة غير مُرضية. التعرض لموقف مُهين. الاستعداد لدخول مقابلة. وهنالك الكثير من الأسباب الأخرى، والتي قد تحمل تأثير سلبي على الجسم، وقد تُشكل خطرًا كبيرًا إذا تُركت غير مدارةٍ بطريقة صحيحة أو تُركت بدون حل. كيفية التخلص من الضغط النفسي والقلق الضَّغط النفسي والقلق غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب، فالضغط النفسي يأتي من احتياجاتٍ مطلوبةٍ من الدماغ والجسم، أما القلق يحدث عندما يشعر الشخص بمستوياتٍ عاليةٍ من التوتر أو الخوف، وبالتأكيد يمكن أن يكون القلق فرعًا من الضغط النفسي العرضي أو المزمن، ويمكن أن يكون لكل من الضغط النفسي والقلق تأثير سلبي شديد على صحة الإنسان((Everything You Need to Know About Stress, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited))، فطرق التخلص من الضغط النفسي والقلق كما يأتي: تناول نظام غذائي متوازن وصحي. ((Stress and Anxiety, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) الحد من استهلاك الكافيين والكحول. ((Stress and Anxiety, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) الحصول على قسط كافٍ من النوم. ((Stress and Anxiety, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. ((Stress and Anxiety, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) كتابة المذكرات التي تعبر عن المشاعر. ((Stress and Anxiety, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) التحدث إلى صديق. ((Stress and Anxiety, "www.healthline.com", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) تعلم المهارات: مثل حل المشكلات وتحديد الأولويات وإدارة الوقت. ((Stress management, "www.mayoclinic.org", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) تعزيز القدرة على التعامل مع الشدائد، تحسين المرونة العاطفية، زيادة الإحساس بالسيطرة ، وإيجاد معنى أكبر في الحياة وزراعة التفاؤل. ((Stress management,"www.mayoclinic.org", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) تحسين العلاقات الشخصية والاجتماعية. ((Stress management, "www.mayoclinic.org", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوغا، التأمل والصلاة. ((Stress management, "www.mayoclinic.org", Retrieved in 13-08-2018, Edited)) وفي بعض الحالات قد يكون من المُستحسن الحصول على استشارة طبية من طبيب نفسي، والذي بدوره يقدم الإرشادات اللازمة للمريض بناءً على حالته وسببها، وفي بعض الحالات قد يضّطر الطبيب إلى وصف بعض الأدوية كالمهدئات للمريض.

أعراض الضغط النفسي

أعراض الضغط النفسي

بواسطة: - آخر تحديث: 14 أغسطس، 2018

ضغوطات الحياة اليومية

يتعرض العديدُ من الأشخاصِ وبمعدلاتٍ عالية لضغوطاتٍ نفسيةٍ وجسديةٍ قد تفوق قدرتهم على التحمل، الأمر الذي قد يتسبب بالإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والنفسية، فقد يشعر المصاب بحالةٍ سيئةٍ نتيجةً لتعرضه لهذه الضغوط الكبيرة، فيفرز الجسم بعض الهرمونات كَهرمون الأدرينالين، الذي يؤدي لحدوث إرباك في أنشطة الجسم الطبيعية، والذي قد يسبب مضاعفات لدى المصاب، وفي حالات أخرى قد يجعله أكثر نشاطًا ذهنيًا وجسديًا، لذلك اختلف العلماء في تصنيف الضغط النفسي في اعتباره مرض أم لا، فتوصَّلوا إلى أن الضغط النفسي الذي يُسبب رد فعل يُضرُّ بالمصاب يُعتبر مرضًا، أما في حال أنَّه لم يَتسبب في ذلك فلا يعتبرُ مرضًا. وسيتم التحدث عن تعريف الضغط النفسي وأنواعه وأسبابه وكيفية التخلص منه.

تعريف الضغط النفسي

الضغط النفسي هو رد فعل طبيعي للجسم على أي تغيير يتطلب منه ضبطه أو الاستجابة له، وبإمكان المصاب التحكم في الضغط النفسي، لأنه يأتي من طريقة رد فعل الجسم على الأحداث1)What is stress?, “www.webmd.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited، فيحدث عندما يواجه الجسم ضغوطًا مفاجئةً، فيغرق الدماغ بالإنزيمات والهرمونات مثل: هرمون الأدرينالين والكورتيزول، اللذان يعملان على زيادة كمية الأكسجين الواصلة إلى العضلات، الأمر الذي يُسهم في رفع معدل ضربات القلب، كما يؤثر بشكلٍ كبير في رفع معدل ضغط الدم وزيادة سرعة التنفس، ومن الجدير بالذكر أن الضغط النفسي المستمر الكثير من التأثيرات السلبية على صحة الجسم على المدى الطويل.2)Everything You Need to Know About Stress, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited

أنواع الضغط النفسي

من الأشياء المُسَّلمة أن الضغط النفسي جزءٌ لا يتجزء من حياة الناس كافة، فالضغط النفسي يختلف من شخصٍ لآخر في درجته وسببه وكذلك في مدته، ومن المهم معرفةُ أن الضغوط النفسية ليست كلها ذات تأثيرٍ سلبيٍ على الجسم كما يعتقد البعض، فلذلك قام العلماء بتقسيم الضغط النفسي إلى أنواع كما يأتي: 3)Everything You Need to Know About Stress, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited

  • التوتر الحاد (Acute Stress): الضغط النفسي (التوتر) الحاد يحدث للجميع، وهو رد فعل الجسم الفوري على موقفٍ جديدٍ وصعب، وهذا النوع من الضغط النفسي الذي قد يشعر به الإنسان عند الهروب من حادث سيارةٍ، وأيضًا يمكن أن ينتج عن شيء ممتع ومثير للغاية كما عند التزلج على منحدرٍ جبلي شديد الانحدار، وهذا النوع من الضغط النفسي لا يسبب أي ضرر، حيث أنه بالعكس قد يكون مفيدًا، لأنه يعطي الجسم والدماغ ممارسةً في تطوير أفضل استجابة لمواقف التوتر في المستقبل، وبمجرد أن يمر الخطر تعود أنظمة الجسم إلى وضعها الطبيعي.
  • التوتر الحاد العرضي (Episodic acute stress): يحدث عندما يكون لدى الشخص نوبات متكررة من الضغط النفسي الحاد، ويحدث هذا غالبًا عند الأشخاص المصابون بالقلق من الأشياء التي قد تحدث في المستقبل، فيشعر هؤلاء الأشخاص بأن حياتهم فوضوية، وأنهم ينتقلون من أزمة إلى أخرى، وفي هذه الحالات يمكن أن يؤثر الضغط النفسي الحاد العرضي على الصحة البدنية والعقلية بشكلٍ سيءٍ.
  • التوتر المزمن (Chronic stress): يحدث عندما يكون لدى الشخص مستويات عالية من التوتر لفترة ممتدة من الوقت، ويكون لهذا الضغط النفسي المزمن تأثير سلبي على صحة الشخص على المدى الطويل، ويجعل الجسم أكثر عرضةً للأمراض مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، ضعف جهاز المناعة، ارتفاع ضغط الدم، الصداع وصعوبة في النوم بالإضافة إلى اضطراباتٍ في المعدة.

أسباب الضغط النفسي

لا يُعتبر الضّغط النفسي مرضًا ما لم يُلحق الأذى بالشخص، فجميع الناس يُصابون بالضغط النفسي خلال حياتهم، ولكن لا يمكن اعتبار جميع الناس مرضى، فعندما يُؤثر الضغط النفسي سلبًا على الشخص مؤديًا لحدوث اضطراباتٍ لديه في هذه المرحلة فقط يُسمى الشخص مريضًا. فمن أسباب الضغط النفسي الآتي:4)Everything You Need to Know About Stress, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited

  • العمل في مهنة خطيرة.
  • زواج غير سعيد.
  • التعرض لحادث خطير، أو النجاة منه.
  • إجراءات الطلاق لفترة طويلة.
  • العيش مع مرض مزمن.
  • العمل لساعات طويلة.
  • المشاكل العائلية.
  • العمل في وظيفة غير مُرضية.
  • التعرض لموقف مُهين.
  • الاستعداد لدخول مقابلة.

وهنالك الكثير من الأسباب الأخرى، والتي قد تحمل تأثير سلبي على الجسم، وقد تُشكل خطرًا كبيرًا إذا تُركت غير مدارةٍ بطريقة صحيحة أو تُركت بدون حل.

كيفية التخلص من الضغط النفسي والقلق

الضَّغط النفسي والقلق غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب، فالضغط النفسي يأتي من احتياجاتٍ مطلوبةٍ من الدماغ والجسم، أما القلق يحدث عندما يشعر الشخص بمستوياتٍ عاليةٍ من التوتر أو الخوف، وبالتأكيد يمكن أن يكون القلق فرعًا من الضغط النفسي العرضي أو المزمن، ويمكن أن يكون لكل من الضغط النفسي والقلق تأثير سلبي شديد على صحة الإنسان5)Everything You Need to Know About Stress, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited، فطرق التخلص من الضغط النفسي والقلق كما يأتي:

  • تناول نظام غذائي متوازن وصحي. 6)Stress and Anxiety, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • الحد من استهلاك الكافيين والكحول. 7)Stress and Anxiety, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم. 8)Stress and Anxiety, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. 9)Stress and Anxiety, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • كتابة المذكرات التي تعبر عن المشاعر. 10)Stress and Anxiety, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • التحدث إلى صديق. 11)Stress and Anxiety, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • تعلم المهارات: مثل حل المشكلات وتحديد الأولويات وإدارة الوقت. 12)Stress management, “www.mayoclinic.org”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • تعزيز القدرة على التعامل مع الشدائد، تحسين المرونة العاطفية، زيادة الإحساس بالسيطرة ، وإيجاد معنى أكبر في الحياة وزراعة التفاؤل. 13)Stress management,”www.mayoclinic.org”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • تحسين العلاقات الشخصية والاجتماعية. 14)Stress management, “www.mayoclinic.org”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوغا، التأمل والصلاة. 15)Stress management, “www.mayoclinic.org”, Retrieved in 13-08-2018, Edited

وفي بعض الحالات قد يكون من المُستحسن الحصول على استشارة طبية من طبيب نفسي، والذي بدوره يقدم الإرشادات اللازمة للمريض بناءً على حالته وسببها، وفي بعض الحالات قد يضّطر الطبيب إلى وصف بعض الأدوية كالمهدئات للمريض.

المراجع

1. What is stress?, “www.webmd.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
2, 3, 4, 5. Everything You Need to Know About Stress, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
6, 7, 8, 9, 10, 11. Stress and Anxiety, “www.healthline.com”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
12, 14, 15. Stress management, “www.mayoclinic.org”, Retrieved in 13-08-2018, Edited
13. Stress management,”www.mayoclinic.org”, Retrieved in 13-08-2018, Edited