البحث عن مواضيع

بعد القيام بالتمارين الرياضية إن أول شيء يبحث عنه المرء هي الحمية الغذائية, حيث يستمر العديد من الأشخاص بالبحث أن أفضل أنواع الحميات الغذائية و التي تعزز أداء الجسم و تساعد في حرق الدهون و بناء العضلات, و لكن يقع الكثير من الأشخاص في أخطاء نتيجة لانتشار بعض المفاهيم الخاطئة, و في ما يلي أبرز الأخطاء التي يقع بها معظم الأشخاص و التي تتعلق بالحمية المتبعة أثناء القيام بالتمارين. تجنب الوجبات قبل و بعد التمارين يعتقد العديد أن تجنب تناول الوجبات قبل و بعد التمارين الرياضية يعمل على حرق الدهون بكفاءة أكبر, و على الرغم من أن الأمر يبدو منطقيا, إلا أن توازن السعرات الحرارية المكتسبة و المستهلكة في نهاية اليوم هو الذي يجب أخذه بعين الاعتبار, و إن تناول الوجبات قبل و بعد التمارين لا يعمل على تحويل السعرات الحرارية لدهون في الجسم, بل إن تناول الوجبات دون القيام بجهد بدني هو الذي يعمل على تشكل الدهون بالجسم. سكر الفاكهة يتجنب العديد من الأشخاص تناول الفاكهة لاحتوائها على نسب سكر عالية, في الواقع يتوجب على كل من لا يتناول الفاكهة لهذا السبب, إعادة النظر في الأمر, كون أن السكر المتواجد في الفاكهة هو سكر طبيعي, و لا يعمل على زيادة نسب السكر بالدم كما يعمل سكر المائدة, و كما إن مادة الفركتوز المتواجدة بالفاكهة تحول دون تشبع الكبد من مادة الجليكوجين, و هذا بدوره يعزز إنتاج الطاقة بالجسم. الأعشاب يعتقد الكثير بأن الأعشاب كونها وصفات طبيعية بالكامل, ليس لها أي أثار جانبية, و لن تكون مضرة بأي شكل من الأشكال, في الواقع يجب إعادة النظر بهذا الأمر كونه يعد من الأخطاء الشائعة, و ينصح بعمل بحث عن خصائص الأعشاب المراد استخدامها و معرفة مدى مناسبتها و هل تمتلك أي آثار جانية قبل البدء بتناولها. السعرات الحرارية على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية المكتسبة هو الأكثر أهمية و هو الذي يحدد فيما إذا كان المرء يخسر الوزن أم يكتسبه, إلا أن نوع الأطعمة التي يتم اكتساب السعرات الحرارية منها لها دور كبير في تحديد مدى صعوبة حرقها و مدى صعوبة السيطرة على الشهية, إن اكتساب السعرات الحرارية من أطعمة طبيعية و طازجة يساعد المرء على عدم اشتهاء تناول الوجبات السريعة و الأطعمة الجاهزة, و كما إن تناول حمية غذائية مكونة من الوجبات السريعة فقط يعمل على زيادة الضغط على الجسم في السيطرة على نسب السكر بالدم, و هذا يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد طوال اليوم, و بالتالي يعمل على حد النشاط البدي الذي يمكن أن يقوم به المرء. فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري علامات تدل حاجتك للقيام بنشاط بدني أكبر

أخطاء مرتبطة بالحمية و التمارين

أخطاء مرتبطة بالحمية و التمارين
بواسطة: - آخر تحديث: 19 فبراير، 2017

بعد القيام بالتمارين الرياضية إن أول شيء يبحث عنه المرء هي الحمية الغذائية, حيث يستمر العديد من الأشخاص بالبحث أن أفضل أنواع الحميات الغذائية و التي تعزز أداء الجسم و تساعد في حرق الدهون و بناء العضلات, و لكن يقع الكثير من الأشخاص في أخطاء نتيجة لانتشار بعض المفاهيم الخاطئة, و في ما يلي أبرز الأخطاء التي يقع بها معظم الأشخاص و التي تتعلق بالحمية المتبعة أثناء القيام بالتمارين.

تجنب الوجبات قبل و بعد التمارين

يعتقد العديد أن تجنب تناول الوجبات قبل و بعد التمارين الرياضية يعمل على حرق الدهون بكفاءة أكبر, و على الرغم من أن الأمر يبدو منطقيا, إلا أن توازن السعرات الحرارية المكتسبة و المستهلكة في نهاية اليوم هو الذي يجب أخذه بعين الاعتبار, و إن تناول الوجبات قبل و بعد التمارين لا يعمل على تحويل السعرات الحرارية لدهون في الجسم, بل إن تناول الوجبات دون القيام بجهد بدني هو الذي يعمل على تشكل الدهون بالجسم.

سكر الفاكهة

يتجنب العديد من الأشخاص تناول الفاكهة لاحتوائها على نسب سكر عالية, في الواقع يتوجب على كل من لا يتناول الفاكهة لهذا السبب, إعادة النظر في الأمر, كون أن السكر المتواجد في الفاكهة هو سكر طبيعي, و لا يعمل على زيادة نسب السكر بالدم كما يعمل سكر المائدة, و كما إن مادة الفركتوز المتواجدة بالفاكهة تحول دون تشبع الكبد من مادة الجليكوجين, و هذا بدوره يعزز إنتاج الطاقة بالجسم.

الأعشاب

يعتقد الكثير بأن الأعشاب كونها وصفات طبيعية بالكامل, ليس لها أي أثار جانبية, و لن تكون مضرة بأي شكل من الأشكال, في الواقع يجب إعادة النظر بهذا الأمر كونه يعد من الأخطاء الشائعة, و ينصح بعمل بحث عن خصائص الأعشاب المراد استخدامها و معرفة مدى مناسبتها و هل تمتلك أي آثار جانية قبل البدء بتناولها.

السعرات الحرارية

على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية المكتسبة هو الأكثر أهمية و هو الذي يحدد فيما إذا كان المرء يخسر الوزن أم يكتسبه, إلا أن نوع الأطعمة التي يتم اكتساب السعرات الحرارية منها لها دور كبير في تحديد مدى صعوبة حرقها و مدى صعوبة السيطرة على الشهية, إن اكتساب السعرات الحرارية من أطعمة طبيعية و طازجة يساعد المرء على عدم اشتهاء تناول الوجبات السريعة و الأطعمة الجاهزة, و كما إن تناول حمية غذائية مكونة من الوجبات السريعة فقط يعمل على زيادة الضغط على الجسم في السيطرة على نسب السكر بالدم, و هذا يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد طوال اليوم, و بالتالي يعمل على حد النشاط البدي الذي يمكن أن يقوم به المرء.

فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة

أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري

علامات تدل حاجتك للقيام بنشاط بدني أكبر